Ali je realno, da v enem tednu izgubite 2-3 kilograme ali več doma? Da, to je povsem resnično, vendar le pod določenimi pogoji. Če ne veste, kako se lahko shujšate, a vas peče želja po izgubi odvečnih kilogramov, natančno preberite ta članek. Izguba teže je zapleten postopek in je sestavljen iz ločenih predmetov.
Kako torej shujšati v enem tednu? Če želite hitro in pravilno shujšati, hkrati pa telesu ne škoditi, bodite pozorni na dva temeljna dejavnika - prehrano in telesno aktivnost.
Pravilna prehrana
Kako shujšati v enem tednu doma? Ni vam treba stradati in se izčrpati s težkimi treningi moči. Za začetek je dovolj, da spremenite svojo prehrano in ustvarite optimalen jedilnik za teden.Jejte zdravo, da postanete suh.
To pomeni, da morate jesti delno, to je vsaj 5-krat na dan z intervalom 3-4 ure. Jejte v majhnih delih (približno 200 gramov). Hkrati priporočamo, da popolnoma opustite naslednje izdelke, ki škodujejo postavi:
- sol in sladkor;
- močna kava, čaj;
- kečap, majoneza in drugi izdelki z rakotvornimi maščobami;
- sladko pecivo;
- svež bel kruh;
- ocvrta hrana;
- mastna hrana.
Če iz prehrane izločite vse našteto, se ne boste več spraševali, ali lahko v enem tednu shujšate. Spremembe boste videli skoraj takoj. V tem primeru se osredotočite na zdravo hrano. Pomagal vam bo shujšati doma v 1 tednu, hkrati pa vas bo dobro nahranil.
Vsakdo, ki hujša, mora jesti sadje in zelenjavo - vire ogljikovih hidratov in vlaknin. Sadje je najbolje uživati pred kosilom (to vam bo pomagalo normalizirati težo). In na splošno v teh sedmih dneh bodite bolj pozorni na rastlinsko hrano. A trave ne boste polni, zato morate jesti tudi živalske beljakovine v obliki pustega mesa (zajec, govedina, piščanec, ne pa svinjine).
Ne veste, kako shujšati? Jejte puste ribe - vir bistvenega elementa, imenovanega fosfor. In seveda je eden od pogojev pitje navadne vode (do 2 litra na dan).
Fizična aktivnost
Fizična neaktivnost (ali zmanjšana gibljivost) ne le negativno vpliva na zdravje, temveč vodi tudi do hitrega povečanja telesne mase. Zato tisti, za katere je resnično pomembno, da nujno shujšate, ne samo, da se pravilno prehranjujejo, ampak morajo biti vsak dan pozorni tudi na telesno aktivnost. Navsezadnje je zdrava hrana le pol uspeha, svojo postavo boste morali prilagoditi tako, da boste pokurili odvečne kalorije (v telo vstopili s hrano).
Torej, kako lahko v enem tednu shujšate s telesno aktivnostjo? Če želite to narediti, morate vaditi vsak dan:
- teče;
- plavanje;
- počepi;
- sklece;
- povlečenje;
- hitra hoja;
- kolesarjenje;
- delo na simulatorjih.
V resnici ni posebnih priporočil glede vrste vadbe. To je lahko katera koli aktivnost ali skupina vaj s poslanega seznama. Za mnoge ljudi in vsako drugo osebo, ki je shujšala, je šport postal način življenja.
Vendar vam v telovadnici ni treba več ur izčrpati. Dovolj je, da telesni aktivnosti namenite približno 60 minut.
Vadba je druga pomembna sestavina, ki vam ob pravilni prehrani omogoča hujšanje v enem tednu brez diete. Nič ni dano kar tako, nekaj moraš žrtvovati. V tem primeru govorimo o moči in času. Le tako lahko v sorazmerno kratkem času postanete vitki.
Diete
Ugotovili smo, kaj jesti in kaj je treba izključiti iz prehrane, spoznali smo izjemen pomen redne telesne dejavnosti. Toda pravilna prehrana in gibanje sta le dva (čeprav najvarnejša) načina hujšanja. Tretji je s pomočjo določenega elektroenergetskega sistema. Koliko teže lahko izgubite v enem tednu, če se držite stroge diete? Izkušnje kažejo, da je mogoče izgubiti od 3 do 10 kilogramov (odvisno od programa).
Voda (odstranite 5 kg)
Takoj je treba opozoriti, da je takšna prehrana zelo težka, brez moči volje in vztrajne želje ne gre. Uživate lahko katero koli hrano z malo maščob in kalorij, vendar le zmerno in uravnoteženo. Vodo morate piti 30 minut pred in po obroku (največ 3 kozarci). Po 18. 00 bi morali v celoti zavrniti hrano.
Pijte rahlo ogreto vodo, saj hladna voda upočasni presnovo. Če se počutite lačni, popijte kozarec (200 g) vode. Toksini in toksini bodo odstranjeni iz telesa na naraven način. Vendar bodite previdni, saj se elektroliti in minerali iz telesa odstranjujejo na enak način. Zato se dieta izvaja le v skrajnih primerih (ko morate shujšati dovolj hitro).
Ajda (odstranite 7 kg)
Ne veste, kako hitro shujšati? Nato bodite pozorni na eno najkaloričnejših živil - ajdo (kuhati jo je treba vsak dan brez soli, sladkorja, olja in začimb). Za spremembo lahko včasih popijete kefir in na dan zaužijete vsaj 1, 5-2 litra čiste vode. Konec tedna (6-7 dni) lahko jeste nehranljivo zelenjavo ali sadje. Ajdova dieta se je izkazala za zelo učinkovito.
Kefir
Kaj menite, koliko kg lahko shujšate v tednu s pomočjo kefirja? Strokovnjaki pravijo, da se je s takšno prehrano enostavno znebiti 10 odvečnih kilogramov. Na dan je treba zaužiti do 500 ml kefirja z malo ali malo maščob. Priporočljivo je popestriti meni.
- Tako lahko prvi dan pojeste približno štiri kuhane krompirje s kožo (brez soli in drugih dodatkov).
- Drugi dan - ne več kot 400 g sveže skute.
- Tretji je približno pol kilograma sadja.
- Četrti - skuhajte do 400 g kuhanih piščančjih prsi.
- Peti dan pojejte 400 g zelenjave.
- Šestega - brez hrane, samo z mineralno vodo (tako imenovani postni dan).
- Sedmi dan lahko zaužijete pol litra kefirja in največ 600 g sadja.
Ves teden pijte veliko tekočine (do 2 litra).
Funkcije
Zdaj veste, kako shujšati v enem tednu, vendar ne pozabite na glavno nevarnost hitrih diet - hitro povečanje telesne teže po njihovem koncu. Da ne bi spet s tako težavo pridobili izločenih kilogramov, jejte uravnoteženo in se osredotočite na dolgoročne rezultate.
Če na primer v enem tednu mine 10 kg, potem morate z vso močjo zdržati približno 5-10 mesecev, da utrdite doseženi uspeh.V tem času se bo vaše telo navadilo na novo pridobljeno telesno težo in jo bo dojemalo kot normalno.
Številni spletni videoposnetki jasno dokazujejo, da je to mogoče.
Koristni namigi
Naslednji nasveti vam bodo pomagali učinkoviteje shujšati:
- Več počasnih ogljikovih hidratov, manj maščob.
- Naučite se šteti vnos kalorij.
- Ne držite se diete, če vam je neizmerno težko.
- Ne veste, kako se shujšati? Posvetujte se z dietetikom.
- Vsak dan se pohvalite za svoj trud.
- Za nekaj časa pozabite na tehtanje na tehtnici.
- Brez slabih navad (kajenje, alkohol).
Ni se težko naučiti, kako shujšati v 7 dneh, vsekakor je težje priti do konca in se ne izgubiti. Verjemite vase - in zagotovo vam bo uspelo.