V središču diete za hujšanje je nekaj osnovnih načel. Pomembno je jesti delno in po malem, izključiti visokokalorično hrano in se ponoči ne prejedati. Če sprejmete ta pravila zase, lahko hitro shujšate in odstranite celulit na nogah in bokih. Pristojni pristop k prehrani v kombinaciji s telesno aktivnostjo, masažo in salonskimi postopki lahko da odlične rezultate in izboljša splošno zdravje.
Kolikokrat na dan shujšati?
Nutricionisti priporočajo prehranjevanje 4-6 krat na dan, da bi ohranili visoko stopnjo metabolizma in ne bi bili lačni. To omogoča telesu, da je nenehno na visoki energijski ravni. Ljudje, ki jedo pogosto in malo po malo, ostanejo pod napetostjo ves dan. Glede vprašanja, kolikokrat na dan morate jesti, da bi shujšali, pa obstajajo različna mnenja.
Če želite shujšati, potem celotno količino hrane razdelite na 3-4 obroke, medtem pa si pripravite prigrizke s sadjem ali ocvirki. Če se tudi pri vas razvije navada, da ne uživate hitrih ogljikovih hidratov, potem lahko hitro zmanjšate telesno težo.
Vendar ima ta vrsta hrane tudi negativne vidike:
- režim je za tiste, ki delajo, težek;
- če je želodec napihnjen, je težko jesti v majhnih delih in občutek lakote traja.
S tremi obroki na dan lahko enostavno nadzirate raven zaužitih kalorij in lahko se natančno določite pravilne prehrane za hujšanje. Toda negativni vidiki takšne prehrane so:
- občutek lakote, če je odmor med obroki 4 ure ali več, in zato problem, kako jesti manj, da bi shujšali, še vedno obstaja;
- ni mogoče vzdrževati ravni insulina v krvi na enaki ravni;
- do asimilacije hranil in hranil ne pride v celoti, ko večja količina hrane hkrati vstopi v želodec in črevesje.
Kakšno hrano lahko jeste?
Da bi izgubili odvečne kilograme in odstranili pojav celulita na nogah in stegnih, morate omejiti uživanje takih izdelkov:
- Sladkor. Ne daje se samo v skodelico čaja ali kave. Najdemo ga v drugih jedeh, zato človek na dan neopazno poje približno 15 žlic sladkorja. Pri sedečem delu se ta količina glukoze shrani kot maščoba. In nenehno zvišanje krvnega sladkorja vodi do diabetesa, bolezni srca in ožilja ter celo raka.
- Moka, omake, klobase, konzerve vsebujejo tudi sladkor in druge škodljive snovi. Zato se prepričajte, da so takšni izdelki na mizi čim redkeje.
- Testenine, riž, bela moka vsebujejo rafinirane ogljikove hidrate. Telo jih hitro absorbira, a po eni uri se spet pojavi občutek lakote.
V živilih je treba uporabljati naslednja živila in jedi:
- Zelenjava in sadje. Pomagajo zmanjšati težo zaradi visoke vsebnosti vlaknin, vode in hranil. Najbolje pa je, da uporabite tiste, ki vsebujejo malo sladkorja.
- Ne smemo izključiti beljakovinske hrane. Gradnja organov in tkiv ter njihovo delovanje je nemogoče brez beljakovin. Ta živila za dieto za hujšanje morajo biti na jedilniku. Da bi učinkovito predelalo beljakovine, telo porabi energijo, kar še dodatno prispeva k izgubi teže, občutek sitosti pa traja še nekaj časa. Beljakovine najdemo v velikih količinah v mesu, mlečnih izdelkih, morskih sadežih, žitih (oves, ječmen, pšenica), fižolu.
- Ne pozabite na začimbe. Znanim jedem ne samo dajejo prijeten okus in aromo, temveč imajo tudi sposobnost izgorevanja maščob, odstranjevanja toksinov in pospeševanja presnovnih procesov. Pri tej nalogi se najbolje znajdejo cimet, ingverjeva korenina, kurkuma in rdeča paprika.
- Čez dan pijte vodo (2 litra), še posebej dobro za hujšanje, kozarec čiste vode popijte 20 minut pred obroki. Razredčil bo želodčni sok in zapolnil del želodčnega volumna. Včasih ta preprosta tehnika omogoča, da preskočite obrok, saj naše telo ne razlikuje med žejo in lakoto.
Izguba teže s popolno zavrnitvijo hrane
Izogibanje hrani popolnoma pomaga znatno zmanjšati težo. Toda kot odgovor na vprašanje, koliko lahko shujšate, če teden dni ne jeste, lahko odgovorite, da se bo v tem času teža zmanjšala za 7-10 kg. Toda popoln post veliko škodi in ne odstrani celulita z nog in bokov. Na prvi stopnji se začne razgradnja maščobe in njene zaloge zmanjšujejo. Namesto tega nastanejo ketonska telesa, ki nadomeščajo glukozo, potrebno za delovanje možganov.
Po tem se razgradijo beljakovine, ki se prav tako porabijo za energijo. To bo privedlo do oslabitve imunskega sistema in zmanjšanja mišičnega volumna in tonusa. Zato bo vsa "izguba teže" sestavljena iz izgube mišičnih vlaken in povečanih manifestacij celulita.
Če ne jeste ničesar, lahko v enem tednu shujšate, ko pa izstopite iz tega režima, se vsak vnos hrane odloži kot maščoba in teža bo še hitreje rasla. In mišice bodo ostale šibke.
Mnogi ljudje vedo, da če zvečer ne jeste, je postopek hujšanja precej lažji. Toda vsi ne vedo, koliko lahko shujšate, če ne večerjate. Običajno se izkaže, da se znebite odvečne teže za približno 10-12 kg na mesec. A le v primeru stroge zavrnitve večerne malice.
Nutricionisti odsvetujejo izvajanje takšne prehrane, saj bo povzročila prebavne motnje, motnje hormonov.
Velikosti serviranja
Obstajajo še druge skrivnosti pravilne prehrane za pravilno hujšanje. Pomembno je zmanjšati količino zaužite hrane. Z zanimivo metodo lahko dobimo dovolj hranil in shujšamo.
Vzemite ploščo, katere premer bo 24 cm, jo razdelite na dva dela, drugo polovico - spet na polovico. Prva je napolnjena z zelenjavo, druga dva pa s kompleksnimi ogljikovimi hidrati oziroma beljakovinami. Če vprašate strokovnjaka, koliko gramov mora biti porcija hrane pri hujšanju, bo odgovoril, da približno 200 g.
Zaključek
Če želite shujšati, se morate držati lahke prehrane in razviti nove prehranjevalne navade. Upoštevati je treba tudi velikost porcije za hujšanje, skupno število kalorij in posamezne značilnosti telesa. Pomembno je vedeti, da lahko popolna zavrnitev prehranjevanja in pomanjkanje večerje privedeta do razvoja bolezni in izguba teže na takšen način postane problem.