Vsi so seveda slišali, da obstaja izvirna japonska prehrana, katere rezultati so, sodeč po ocenah, preprosto fantastični. Izkazalo pa se je, da iz Dežele vzhajajočega sonca ne obstaja ena dieta, ampak več, in smejo jesti tako beljakovinsko kot ogljikohidratno hrano. To je za telo izjemno pomembno. V majhnih količinah so dovoljena tudi kalorična živila, na primer sir, ocvrte ribe. Se pravi, da lahko hkrati veliko jeste in hujšate.
Glavne sestavine japonskega dietnega jedilnika so ribe, jajca, zelje, korenje. Predlagamo vam, da se za 14, 13 in 7 dni seznanite z najbolj priljubljenimi in najnovejšimi jedilniki japonske prehrane, kot pravijo pregledi, in poskusite vsaj enega.
japonska dieta za 14 dni
Omogoča, da se znebite 7-10 kg v samo 2 tednih. Znatno spremeni ravnovesje snovi in močno obremeni telo, zato zdravniki pravijo, da je treba pravilno japonsko prehrano 14 dni uporabljati največ 2-krat na leto, napačne pa sploh ne uporabljati.
Sestavin za vsak dan ni mogoče spreminjati, razen kave in čaja. Pripombe zdravnikov so si enotne: če pravilno vstopite in izstopite iz japonske prehrane, je rezultat le v korist. Aktivirajo se metabolizem in notranji viri telesa. Teža ni vračljiva.
Miza japonske diete za 14 dni
| Dnevi | Zajtrk | Kosilo | Večerja |
| 1 | 100 g kave ali 200 g zelenega čaja. | 2 trdo kuhana jajca, zelje, dušeno v rastlinskem olju, 200 g nesoljenega paradižnikovega soka. | Ocvrte ali kuhane puste ribe. |
| 2 | Čaj z rženimi kruhki. | Kuhana skuša, solata iz morskih alg, vasabi in ingver. | 100-150g kuhane govedine ali teletine, 250g jogurta ali kefirja, ne več kot 2, 5% maščobe. |
| 3 | Zeleni čaj s kruhom iz suhih otrobov. | Bučke ali buče, ocvrte na oljčnem olju s čebulo. | 200 g kuhane govedine, solata iz sesekljanega in iztisnjenega belega zelja z 1 čajno žličko. laneno olje, 2 trdo kuhana jajca |
| 4 | Skodelica mlete kave. | 1 surovo ali mehko kuhano jajce, kuhano korenje (3 kosi), trdi sir 15g. | Sadni krožnik, razen banan. |
| 5 | Solata iz naribanega surovega korenja z limoninim sokom in 1 žličko. olivno olje, lahko potresemo z mletim cimetom. | 150-200g file lososa ali skuše, dušen ali kuhan, paradižnikov sok brez soli. | 2 jabolki in 1 pomaranča. |
| 6 | Kozarec ingverjevega čaja. | 400g kuhane solate iz piščanca, korenja in zelja z 1 žlico. l. olivno olje. | 2 kuhani jajci, 1 žlica. sveže iztisnjen korenčkov sok. |
| 7 | Zeleni čaj. | 200-250g kuhane govedine, sadje po vaši izbiri. | Ocvrte ali kuhane ribe. |
| 8 | Kava ali čaj. | 500-600g kuhanih piščančjih prsi, zelje s korenčkom v obliki solate z 1 žličko. laneno ali bučno olje. | Kozarec korenčkovega soka, 2 jajci. |
| 9 | 2 surova korenja. | Ribji file lososa 400-450g. | 2 jabolki, 1 žlica. pomarančni sok. |
| 10 | Ingverjev čaj. | Mehko kuhano ali surovo jajce, solata iz kuhanih morskih alg in korenje s tsp. olivno olje, 15-20g trdega sira. | 2 hruški, grozdje. |
| 11 | 100 g kave, rženi kruh. | Dušena zelenjava z zelišči. | 150-250g teletine, razrezana cvetača s kapljico lanenega olja, 2 trdo kuhani jajci. |
| 12 | Zeleni čaj z drobljenimi drobtinami. | Vse ribe, dušene, ocvrte ali kuhane, zelenjavne solate. | Govedina 100-150g, 1 žlica. kefir. |
| 13 | Mleta črna kava 1 skodelica. | Dušeno zelje ali brokoli, 2 trdo kuhana jajca, 1 žlica. paradižnikov sok. | File skuše skuhan ali ocvrt na majhnem ognju pod pokrovom. |
| 14 | Črni čaj. | 300g kuhanih filejev rib, morske alge z žličko rastlinskega olja | 400g piščanca ali zajca, 1 žlica. korenčkov sok. |
japonska trinajstdnevna dieta
S to metodo lahko izgubite 7-8 kg. Kot rastlinsko olje je priporočljivo uporabljati oljčno ali sončnično olje z dodatkom oljčnega olja. Kavo, zlasti pri hipertenziji in visokem krvnem tlaku, zamenjajte z zelenim čajem. Rž, drobtine drobtin so sprejemljive. Če imate težave z prebavili, nadomestite paradižnikov sok s korenčkovim.
Zelenjavo, kot so peteršilj, koper, zelena, lahko dodate kateri koli kuhani jedi, ki jo priporoča japonska dieta za 13 dni. Če se želite kasneje pripraviti ali izstopiti iz prehranjevalnega režima, za večerjo 2-3 dni jejte kašo na vodi: ovsena kaša, koruza, ajda. Malo zmanjšajte porcije in količino soli. Rezultati so fiksni za dolgo časa.
V bistvu je dobra 14-dnevna japonska prehrana podobno kot 13-dnevna dieta. Splošna pravila: popolnoma odpravite sladkor, sol uporabljajte v minimalni količini, kruh jejte redko, zjutraj in samo kot krutone. Če se uporablja trinajstdnevna japonska dieta, bo tabela za 13 dni enaka kot za 14 minus zadnji dan.
Prvotna japonska dieta 7 dni
Pri tej krmi pade 3-5 kg. Za tedensko obdobje je to dovolj za hujšanje, da ne pride do močnega povešanja kože. Poseben vstop in izstop iz prvotne japonske prehrane za 7 dni ni potreben, čeprav velja za strogo. Glavna stvar je, da ne pijete alkohola v naslednjih 4 dneh in seveda med njegovim prehodom.
Jedi ni mogoče zamenjati z drugimi, dni ni mogoče preurediti ali prekiniti. Če se to zgodi, ne poskušajte nadaljevati po okvari. Moraš začeti znova. Zamenjate lahko samo jutranje pijače, na primer kavo zamenjate s čajem in obratno.
Miza japonske diete za 7 dni
| Dnevi | Zajtrk | Kosilo | Večerja |
| 1 | Skodelica kave | 2 trdo kuhana jajca, solata iz kitajskega zelja s kapljico oljčnega olja | Ribe 250-300g, po želji kuhane v dvojnem kotlu ali pečici s sojino omako. |
| 2 | Skodelica čaja + rženi kruh kruh | Kuhana riba, 150 g juhe iz nje, solata iz morskih alg. | Majhen košček kuhane govedine (100-150g), kefir z nizko vsebnostjo maščob ali jogurt 200g. |
| 3 | Kava + rženi prepečenci | Dušena zelenjava, predvsem bučke z malo zelenjave. olja. | Kos kuhane teletine, cvetače ali zelja, 2 trdo kuhana jajca. |
| 4 | Zeleni čaj ali črna kava | 1 trdo kuhano jajce, 50 g rezine sira, 3 kuhana korenja | Nekaj jabolk |
| 5 | Dušite korenje in cvetačo z žlico oliv. maslo in limonin sok po okusu. | 400-450g kuhani piščanec, solata iz morskih alg. | 1 jabolko, 1 pomaranča |
| 6 | Skodelica kave | 200-250g parjenega ribjega fileja, zelišč, 1 paradižnika ali njegovega soka. | 2 kuhani jajci, solata iz svežega zelja in korenja. |
| 7 | Kozarec limoninega čaja | Kos telečjega mesa 250g, hruške ali jabolka | Ribe v dvojnem kotlu ali pečene 200g, kozarec kefirja, bifidoka ali jogurta |
Po opravljeni raziskavi smo opazili, da danes obstaja veliko dietnih menijev z imenom "Japonska dieta", ki pa so daleč od prvotnega in so precej izpeljana, poenostavljena različica, vključno z nečim, kar je enostavno najti v hladilniku. V njih cvetačo, pekinške alge nadomesti samo zelje. V recepte za ribe, v katerih je bila natančno določena vrsta rib že dolgo pogrešana, lahko nevedni človek vključi katero koli, vključno z mostovom, molom, papalino, milonom in to korenito spremeni zadevo. Pomanjkanje omega 3 bo vplivalo na imunost in možgansko aktivnost.
Japonska pravila prehrane
Zato se rezultati japonske diete ne bodo ujemali z želenimi. Če telesu ponudite le omejeno število vitaminov in mineralov, hujšanje škoduje zdravju in izčrpa njegovo kemično sestavo. Japonske prehranske smernice temeljijo na zmanjšanju porcij in vnosa kalorij. Nutricionisti ocenjujejo, da Japonci jedo 25% manj kot Evropejci. Tako jim uspe biti bolj zdravi in živeti dlje.
Jedilnik japonske diete 7, 13 ali 14 dni ne vključuje prigrizkov, to pomeni, da bi morali biti 3 obroki na dan. To je očitna pomanjkljivost takšnih diet. Če ste navajeni pogosteje jesti, vam ta način ne bo uspel, poiščite drugega v poglavju "Diete". Če preklopite s 5 obrokov na dan na 3 obroke, bo telo začutilo lakoto in stres. V skladu s tem se lahko pojavijo težave z želodcem, trebušno slinavko in črevesjem.
Pri izbiri tega načina hujšanja se morate psihično pripraviti. Bolje je, da si omislite hobi, ki vas bo motil in prevzel. Upoštevati je treba, da so v prvih dneh možne šibkost, zmanjšana sposobnost za delo in zaspanost. To je običajna reakcija telesa na zmanjšanje vnosa hrane.
Kontraindikacije
Na splošno pravilna japonska prehrana daje odlične rezultate, kar dokazujejo pregledi tistih, ki hujšajo. Poskusite, če ni kontraindikacij, ki vključujejo:
- čir na želodcu ali dvanajstniku;
- gastritis, pankreatitis, gastroenteritis;
- bolezni ledvic in sečil;
- nošenje in hranjenje otroka.