V Dukan prehrana je vključena v "top 10" diete raje na milijone ljudi. Prehrana, ki je prejel divje priljubljenost v začetku 21. stoletja, ko je prehrana strokovnjak Pierre Dukan je objavil knjigo "ne morem shujšati". Ona je pomagal, da izgubijo težo na tisoče ljudi in postal najboljši v svoje vrste.
Načela in pravila Dukan prehrana
Način za izgubo teže, študiral in objavil francoski zdravnik in dietetik, je preprost, vendar temeljne stvari. V dnevnih obrokov, vpišite le beljakovine hrane, ki jo porabijo v želeni količini. Kot prebavo beljakovin (tj. beljakovine), ki je težje kot prebavo maščob in ogljikovih hidratov, telo porabi energije, prejete od že nakopičene maščobe. Nato se prehrani zelenjave, ki obogatitev telesa z vlaknin, vitaminov.
Pravila za vse faze:
- za zmanjšanje, kolikor je mogoče, količino soli;
- pijte veliko vode, čaja-2 litra na dan in več;
- jedli beljakovin živila, brez omejevanja količine in kljub čas;
Pravila morajo biti izvedeni strogo in v vsaki fazi, z izjemo nevarnost za življenje in zdravje. Vse druge izjeme ne more biti, drugače doseženih rezultatov bo izginila hitro ali ne naučijo, da se doseči.
Dukan je razvil edinstven sistem, ki upošteva vsako podrobnost. Kaj hočeš? Če 30 let, da to, kar imate radi, in ne dosežejo. To prehrani pomaga, da se znebite odvečne teže za vedno.
Pozitivne in negativne vidike prehrane
Kot z vsako dieto, to ima več prednosti:
- prve korake je izguba teže zaradi dejstva, da telo porabi energije za prebavo ogljikovih hidratov pekoč občutek za to maščob. Prejmete rezultat in želim, da še naprej sledite dieti;
- v prehrani so dovoljeno jesti hranljivo in zdravo prehrano;
- ni treba kuhati posebno recepti, ne boste odvisni od kraja, dieto, ki lahko držijo, medtem ko doma, na počitnicah ali delovni čas.
- ste brez stalnih števnih, sledenje kalorij, in ne samo v času, izdelava hrano in njeno količino.
Na žalost, svet ni popoln, če obstajajo razlogi, bo prišlo slabosti, drugače bilance vprašanje. Slabosti take prehrane so:
- visoko količino beljakovin v prehrani, in to, v zameno, zvišanega holesterola, in stresa na krvne žile, ledvice in jetra;
- malo vlaknin v prehrani (npr. črevesja, težave in prebavnega trakta);
Možna prehrana je bolje opazovati pod nadzorom zdravnika, ki je specializirano za hujšanje. Ko telo dobi dovolj beljakovin, lahko motijo presnovo ogljikovih hidratov. Razlog za to je nizka, delež insulina v človeškem telesu. Stvari, ki so dovolj resna, da bodite pozorni na njih, če tega ne stori, lahko zdravje začel resen problem. Za zmanjšanje tveganja med dieto, morate piti več vode, zato telo je lažje, da bi rezultati beljakovin razčlenitev. Še vedno lahko pijačo vitamini in najboljši vitaminski, tako da lahko dajo svoje telo potrebne snovi, ki jih vsebujejo živila v prehrani ni mogoče porabo.
Pred začetkom
Temeljito premislite in se odločite sami, kaj želite doseči to dieto, koliko kg želite vrgel. Če imate slike, kjer ga je bilo vitko, jih pregledajo, si zapomnite ta občutek lahkotnosti. Če je mogoče, se ultrazvok, da določi vašo stanje notranjih organov prehrane in njihove velikosti. Lepo bi bilo opraviti preizkuse, urina in krvi, da vidite, kaj vaše telo s hrano. Z vsemi temi testi obiščite zdravniku za posvetovanje, ki bo povedal, da imate pravilo, ki ga mora vleči za izboljšanje analize. Enako testi bodo morali sprejeti na različnih stopnjah prehrane, razumeti, vaše splošno stanje in da še odločitev, ali prehrane je dobro za vas, ali je vredno ustaviti. Bom vnaprej reči, da je enak postopek naredite konec diet in bo presenetilo, da je vaš postanejo rezultati veliko boljši. Ker prekomerno telesno težo, je ne samo zelo estetsko, je tudi dodatna obremenitev za telo.
Vsakdo potrebuje motivacijo, — motivacija je pomembna!
Velik plus za motivacijo bi se za nakup določenih izdelkov, ki bodo pomagali, da začinilo vaše obroke:
- sladilo;
- puddings;
- sirupi, sladkorni;
- posneto kakav;
- okusi;
- sojina ali sirotke;
- celofan;
- rezanci Shirataki;
Nizki start
Nekaj tednov nižje količino sladkorja in soli, kot v začetku prehrane, ki smo jih dal gor, je beseda "vse".
Nadomestki so mogoče, potem pa so nas in pomagali:
- postopoma prehod iz kruha tortilje z otrobi, crispbreads ali podobnih izdelkov, dovoljeni prehrana;
- štetje in povzamemo zgoraj normalno količino zaužite tekočine;
Razmislite o porabi o kakovosti mesnih in ribjih izdelkov, ki temeljijo prehrane.
Ne pozabite! Dukan je razvil visoko beljakovinska dieta, ki zahteva skladnost s predpisi na vsaki stopnji, če se jih ne držijo, niti kakšne rezultate lahko pričakujete.
Faze Dukan prehrana
So imenovane faze Dukan prehrana. Kot smo že omenili, je dieta je razdeljena na 4 faze:
"Napad" — faza 1, kratek, vendar učinkovit hkrati zamudno. Vodi do hitre izgube teže približno 2-3 kg na teden. Pogosto vključuje izgube vode v telesu, vsaj — z zmanjšanjem maščobe. Pomembno za motivacijo.
"Menjava" — 2 fazi, ki so potrebne za doseganje izračuna težo v prehranskih nasičenih dovoljeno 72 izdelek beljakovin in 28 vrst zelenjave. Dolžina kroga je glede na število zmanjšanje teže 1 kg za 1 teden.
"Konsolidacija" — 3. fazi je potrebno, da bi se izognili regresije o rezultatih prehrane (prebral povratne telesne mase). Na seznamu dovoljenih živil, sadja, kruha, sira, in hrano, ki je sestavljena iz škroba.
2 dni na teden, lahko se razvajate in jesti nekaj prepovedano in kalorij. Kot pravilo, na stopnicah "menjava" in "določitev" ljudje izgubili približno 400 gramov na 7 dni. Ampak glede na to, da je prehrana proizvodov še vedno bogato prehrano, ni zapleteno, ampak nasprotno, je navdušenje in želijo pripadati.
"Stabilizacija" — 4, fazi, vse, kar lahko jeste brez pridobivanja teže, vendar upoštevanjem preprostih pravil: en dan od sedmih sestavljajo samo beljakovinska živila, ki vsak dan jedo ovseni otrobi in vedno povzpeti po stopnicah, brez dvigala in tekoče stopnice. Spremljamo skozi življenje, ali na vaši presoji.
Seznam živil, Dukan prehrana
Seznam živil, Dukan prehrana ne konča s 100 izdelkov. Poleg seznama dovoljenih živil v dneh "napad" Dukan prehrana dovoljeno jesti:
- rezanec Sirtaki, ki se pridobiva iz korenine rastline cognacs uporablja, da bi moke, in nato pripravili izdelkov;
- olja (oljčno, sončnično, repično), pol žličke, v naslednjih fazah: 1 čajna žlička;
- Goji, ki so bogata s hranili berry, lahko jeste 2 žlici na poti. faze 1 žlica;
Tabela dovoljena živila Dukan prehrana
| Kategorija | Izdelek |
|---|---|
| Pusto meso: | goveja jetra |
| ham Turčija | |
| piščančja šunka | |
| svinjski pusto šunko | |
| govejega mesa (pečenica) | |
| basturma | |
| telečje meso (file) | |
| zrezek | |
| rostbif | |
| jezik | |
| escalope | |
| telečje meso, ledvice | |
| zajec | |
| Zelenjava: | sorrel |
| špinača | |
| radič | |
| fižol zelena | |
| buče | |
| šparglji | |
| sojine | |
| zelena | |
| pese | |
| čebula | |
| repa | |
| redkev | |
| paradižnik | |
| poper | |
| palmito | |
| kumare | |
| blitva | |
| por | |
| kolerabice | |
| cvetača | |
| zelje, rdeče, | |
| Brstični ohrovt | |
| zelja | |
| bučke | |
| zelena solata | |
| gobe | |
| brokoli | |
| jajčevec | |
| Ptica: | golobi |
| Turčija | |
| piščančja jetra | |
| piščanec prekati | |
| piščanec | |
| mladi petelin | |
| prepelica | |
| nesreča | |
| Pegatk | |
| Ribe: | cod |
| grenlandske morske plošče (v kateri koli obliki, prekajene) | |
| Dorado | |
| Saira | |
| pekel | |
| vahnja | |
| burbot | |
| mol | |
| iverka | |
| som | |
| sled | |
| skuše | |
| ščuka | |
| krap | |
| bradač | |
| postrvi | |
| papalina | |
| SKAT | |
| sardele | |
| tuna (vključno v konzervah v lastnem soku) | |
| losos (vključno s prekajeno) | |
| jesetra | |
| lignji | |
| rakovice palice | |
| kaviar | |
| Morski sadeži: | pokrovače |
| tiger škampi | |
| kozice redno | |
| prvi trobentač deloval | |
| raka | |
| rakovice | |
| jastog | |
| jastog | |
| hobotnica | |
| sipe | |
| ostrige | |
| morskih ježkov | |
| školjke | |
| Mlečni izdelki: | sir torto |
| sir | |
| ryazhenka | |
| jogurt | |
| topljeni sir | |
| mleko | |
| jogurt | |
| jogurt (brez dodatkov) | |
| sir slan | |
| acidophilus | |
| Jajca: | prepelica |
| piščanec |
Ko gre za fazo za "Križarjenje", prosimo, da dodate tukaj:
- škrob iz koruze, 1 žlica;
- kakav v prahu, maščob — 7-8 gramov;
- posneto mleko — 30 gramov;
- sojini izdelki, moka, jogurt, mleko, omaka;
- v kislo smetano in najnižjo vsebnostjo maščob, kar boste našli;
- sadni jogurt, seveda brez sladkorja;
- bangers in sestava mesa perutnine, – 100 g;
- shirataki rezanci;
- olje (olivno, zelenjave, oljne ogrščice), se lahko dodajo živilom v fazi "Napad"( pol tsp) in "Križarjenje"(1 tsp.),"Svetlobi" (1 jedilni žlici.);
Masa in količina, priporočene za uporabo zgoraj točko na eno jed in razširitev seznama možnih kuhanje obrokov hrane in prehrane.
Sistem za hujšanje,iz francoski kolegi, tako kot mnogi, ki so tukaj prisotni pecivo, piškoti, palačinke, čokolada, torte, rezanci, in celofan.
Seveda te jedi skuhati nekateri recepti, ki bodo omenjene v nadaljevanju. Vendar se bo lažje, da prehrana in se ne bo pojavilo, neugodje, zaradi pomanjkanja peko. Testo je pripravljeno v bran, koruzni, pšenični, ovseni. Lahko dodamo ingver, ki spodbuja hujšanje in izboljšanje zdravja. Smo tudi poseben člen o uporabi ingver, v resnici le malo ljudi ve, o njenih prednostih.
Lahko pijete vse pijače, ki so brez sladkorja. Alkohol, svežega sadnega soka naj ne bi porabo v prvih dveh fazah, potem dovoljeno suho belo vino in sokovi brez sladkorja, vendar v majhnih količinah. Treba je opozoriti, da je celotna prehrana je, da pijete čisto vodo, čim več, tem bolje, ker pomaga za prebavo beljakovin in prinaša metabolizem k bolj racionalni ravni za vas.
Ovseni otrobi
Glavni izdelek Dukan prehrana, je prisoten v prehrani po vsej prehrane, uporabljajo vsak dan. Njihovo kurilno vrednost ni visoka, 100-150 kcal. Pozitiven učinek na telo in vam omogočajo, da vodi v ravnovesje telesa, ki je nastavljena na visoko beljakovinskih diet. Njihovo bistvo je, da absorbirajo zaradi razgradnje beljakovin, pomaga telesu izločajo, in utlaut lakote.
Ugodni lastnosti bran:
- beta-gluten pomaga zmanjšati količino holesterola v telesu, in to je velik plus za nas, izgubil občutek za težo, manj zamašene krvne žile;
- vsebnost selena pomaga razgradnjo beljakovin;
- prehranskih vlaknin ne raztopi v želodčnega soka, se osvoboditi;
- luč v kalorij, zmanjšuje splošno kaloričnih jedi;
- jogurt z otrobi, odlična večerja, občutek polnosti + čiščenja telesa;
Če imate gastritis ali težave z prebavni sistem in prebavni trakt, je bolje, prokonsultirovatsya s svojim zdravnikom pred začetkom diete, kot prehrana lahko negativno vpliva na vaše telo.
Faza "Napad"
V tej fazi se telo prejme stresa, kot v hrani, je dovoljen le beljakovine. Tudi v tej fazi, telo je aktivno izgubi teže, tako da je trajanje te faze je omejeno.
Če želite ponastaviti:
- Od 0 do 5 kg na dan ali dva;
- Od 5 do 10 kg. dva, tri dni;
- Od 10 do 20 kg. — pet sedem dni;
- 30 kg, za 7-10 dni;
Če boste porabili več kot 10 dni v fazi "Napad", bo to privedlo do katastrofalnih posledic.
Ne moreš sedeti na fazo "Napad" več kot 10 dni!
Vodnik do faze "Napad"
- Jejte le beljakovine hrane.
- Ne jejte maščobe, naše jedi brez maščob. Zavrne izdelkov, ki vsebujejo maščobe.
- Pijemo 2-3 litrov čiste vode na dan.
- Jesti pol-dve žlici katerega koli od zgoraj navedenih bran.
- Da, veliko telesno vadbo, pa naj bo to fitnes, tek ali kaj podobnega.
- Hoja na svežem zraku, omogočajo telesu, da se sprostite.
Faza "Napad" bolje je, da začnete na dopust ali vikend. Ker telo preneha prejemati svetlobno energijo v obliki sladkorja in morda občutek utrujenosti. Tudi v tem času lahko pojavi neprijeten vonj znoja, podobno aceton. V tej fazi pogosto poskusite hoditi in se stuširam. Sprehod bo pomagalo dela do apetit. V prvi fazi, jesti hrano iz tabele, in sicer prva 72 imena.
Prehrana faza "Napad"
- nizko vsebnostjo maščob mleka, sploh;
- piščanec;
- jetra;
- pusto ribe;
- morski sadeži;
- jajca z rumenjaki ne več kot 2-3 na dan;
- sok brez sladkorja, 1 Skodelico na dan;
Odreči:
- sir;
- maščobne mesa;
- alkohol;
- pločevinkah in prekajeni izdelki;
Za povečanje palatability kuhanega ali kupili jedi, lahko uporabite omake, kis, začimbe, in drugih ojačevalcev okusa. Namesto sladkorja lahko uporabite fruktoze.
Veliko jedi se lahko kuhana na duchnowski recepti za gledanje, se lahko na Internet.
Du-majoneza
Ker majoneza med dieto je nemogoče, ampak, da razredči, okus hrane je potrebno, ker drugače se bo postala bland, in to lahko vpliva na psihološko stanje. Vendar pa obstaja način,tako imenovano du-majoneza. Cook je zelo preprosto:
- 2 surov jajčni rumenjaki
- 240 g mehkega sira
- čajna žlička gorčice
- sol in fruktoze (beri sakharozameniteli)
- parafinsko olje (1 jedilni žlici)
- Apple jabolčnik kis ali limonin sok (1 jedilni žlici)
Ga dajo vse v posodo in premešamo, dokler gladko, kot majoneza. In voila, zdaj si lahko oslabi vašo hrano z domačo majonezo.
Faza "Križarjenje" (aka "Trakove")
Na odru Križarjenje bo trajala, dokler ne dosežete želene teže, ki jo izračuna na začetku prehrano v skladu z zahtevami in posebnosti vašega telesa. Značilno je, da ta faza traja 1,5 — 5 mesecev. Faza "Križarjenje" vključuje izmenično črno in belo (pure protein) in GL (beljakovin in zelenjave) dni. Nadomestni dni sheme 1/1, 2/2, 3/3. Dukan priporoča 1/1, tako da je zelo enostavno.
Vodnik do faze "Križarjenje"
Število BW in BO dni na mesec, mora biti enak. Povprečno izgubo 1 kg teže, traja teden dni. Število BW dni ne more biti višja, vendar je mogoče, da se poveča število EO dni, na primer po razčlenitev. Ko doseže zahtevane teže, morate takoj iti na naslednjo stopnjo.
Ko prehrane na križarjenje fazi potrebuje strogo po nekaterih pravil:
- Sprejmi zdaj ovseni otrobi 2 žlici na dan.
- Če je prehrana spremlja prisotnost zaprtje, so vključeni v prehrani pšenični otrobi.
- Na dan popijte 2 litra vode ali več.
- Proizvodnja mlečnih izdelkov (jogurt, skuta) in tako naprej. ne več kot 1 kg na dan.
- 30 minutni sprehod na svežem zraku.
Faza izmenično teža je zmanjšana na želeno, ko pa si dal gor parafinski in se je takoj začne, da se vrnete, tako da kljub občutek veselja, da si v roko in nadaljuje na naslednjo stopnjo.
Razume se, da je uživanje zelenjave, počasno hujšanje, samo beljakovine prispevajo k umiku vode iz telesa in hujšanje. S vlažilna telesa (uporaba zelenjave in pijačo 2 litra vode), lahko ugotovite, da imate prenehala, da izgubijo težo, vendar boste še naprej, da izgubijo težo, da bodo opazni kasneje v proteinov na dan, vodo iz telesa, se bo začela zmanjševati.
Prehrana faza "Križarjenje"
Lahko jedo vse hrane iz faze zgoraj, vendar lep dodatek je vključitev v prehrani 28 zelenjave iz tabele dovoljeno Dukan živil.
So lahko še posebej koristne za uporabo:
- gobe;
- zelena, o tem sem ločen člen — Zelena za hujšanje
- buče in squash;
- zelje različnih vrst;
- fižol;
Ne morete uporabljati:
- kruh;
- fižol;
- testenine;
- krompir;
- žit;
- koruza;
Faza Križarjenje zelenjave lahko jedo v kakršni koli obliki, vendar rastlinskih olj za kuhanje so dovoljena uporaba več kot 1 čajno žličko na dan.
Vse jedi, navedenih v meni, pripraviti le Duchnowski recepti.
Faza "Konsolidacije"
Faza "konsolidacije" — ime govori sama zase, ta faza omogoča utrditev doseči rezultate, ki iščejo naprej, da rečemo, da je težko, saj se teža ni izgubil že in zdi se, da rezultat je dosežen. V resnici, ta sodba je zavajajoče in ne smemo razmišljati na tak način. Ne pozabite, da takoj, ko pozabite na pravila in stopnjah hujšanje, kot teža se bo začela ponovno rasti. Tako, da si v roke in se ne ustavi tam.
Vodnik do faze "Konsolidacije" (aka "Konsolidacije")
Mnogi se zanimajo za trajanje faze "konsolidacijo", to je odvisno od veliko izgubo teže, vsak vrgli kilogram je 10-dnevno fazi "konsolidacije." Hujšanje v tej fazi, kot posrednih. Normalno težo izguba faza "konsolidacije" — približno 1 kg na teden.
Zdaj smo neposredno ročno:
- Beljakovine, ki jih imajo eno beljakovin dan med tednom kot med fazo "napad". Ko narediti na dan, seveda se boste odločili, vendar pa, kot je ta dan v svoj režim bo dolgo, in morda življenje, je bolje, da je bil v sredini tedna. Pierre Dukan priporoča četrtek.
- Izdelek, ki morajo biti porabljeni vsak dan, kot ste verjetno uganili — ovseni otrobi, dve in pol žlici, kot je zahtevano 2 litra vode na dan.
- Pohodništvo, vsaj 30 minut na dan, po možnosti več.
- Spremljanje stanja na njihovo zdravje, saj je taka prehrana je stresno za telo. Vse želodčne bolečine, takoj pojdite k zdravniku.
Faza "konsolidacije" je značilna prisotnost več pogojev. Če je v prejšnjih dveh fazah samo 2 pogoji, izdelkov, ki jih je dovoljeno uporabiti, drugi ne, potem so njihovi pogoji skoraj vsak dan.
Lepo bonus, je dejstvo, da so dnevi, ko si lahko jedli svoje najljubše hrane v vsakem količina (slavja), in v dneh, ko lahko jeste vse zelenjave, vključno s zelenjave, ki vsebujejo škrob.
Vsak teden v fazi "konsolidacijo", vsebuje dni:
- Beljakovine;
- Beljakovine iz zelenjave;
- Beljakovine z zelenjavo + izdelke z vsebnostjo škroba;
- Dan, ko lahko jeste vse, kar je;
- Druge dni beljakovin in zelenjave;
Predlagamo, da poskusite naslednjem razporedu:
- Ponedeljek – beljakovin in zelenjave;
- Torek – beljakovin in zelenjave s živila, ki vsebujejo škrob;
- Sreda – beljakovin in zelenjave;
- Četrtek – beljakovine;
- Petek – vse, kar lahko jeste, ali ob srečanju s prijatelji;
- Sobota – beljakovin in zelenjave;
- Nedelja – beljakovin in zelenjave (v drugi polovici fazi je dan, ko lahko jeste vse, kar je).
Za vsako od teh dneh dovoljeno določene jedi, zato poskusite, da bi posameznik meni.
Beljakovin na dan — teh dni so prisotni v vseh fazah Dukan prehrana, pomaga zmanjšati prekomerno telesno težo. Med fazo 3, živalskih beljakovin lahko jedel z začimb in omak, ki so dovoljena v fazi 1 "napad".
V diet protein je:
- pusto meso;
- perutnine, razen gos in raca;
- giblets;
- ribe, malo maščob;
- morski sadeži;
- nizko vsebnostjo maščob mleka;
- jajca (1-2 rumenjake dan, beljakovine v vsakem količina);
Začimbe, omake, gorčica, majhen znesek sol, sladilo — uporabo vse za spremembo okusa beljakovin dni, in ne samo.
Beljakovine-zelenjavni dan
Podobno dan faza "križarjenje", poleg vseh dovoljenih živil beljakovine dan, to vključuje:
- paprika, paradižnik, kumare;
- gobe;
- jajčevec;
- zelja vseh vrst;
- bučna;
- bučke;
- redkev;
- lok;
- fižol;
Omejitve v uporabi, kot tudi beljakovin dni — št.
Poleg tega je dovoljeno:
- 50 gramov kruha;
- 50 gramov sira, minimalno maščob;
- 200 gramov mctow (z izjemo banane, datumi, rozine);
- 1 del jagnje ali svinjine.
Prehrana širi prehrane že postane, ni tako zapleteno.
Beljakovin in zelenjave dan z živili, ki vsebujejo škrob
Tukaj izrazita značilnost je prisotnost živila, ki vsebujejo škrob ( "fast" ogljikovih hidratov), je:
- 210 G. bean;
- 180 g testenin ali vermicelli moka iz trde brušenje;
- 140 g testenin;
- 130 g riža;
- 200 g cous cous;
- 120 g krompir, pečena ali kuhana;
- 100 g pire;
Ogljikovih hidratov živil so najbolj porabo v dopoldanskem času, nato se kot aktivne, kot je mogoče.
Dan, ko lahko jeste vse
Seveda je to lep dan, vse, kar lahko jeste, in celo v eni izmed obrokov ni dovoljeno piti vina, 1-2 kozarca. Preostanek prehrani ta dan je narejen na načelu beljakovin — zelenjavni dan.
Jedi za ta dan, morate izbrati vnaprej in jih izberite tako, ki ne samo, da overeat, ampak, da zadovoljijo svoje želje, da bi jedli nekaj prepovedano, to je tisto, kar si je želel. Samo jedo vse, kar in kako doseči, to ni najboljša ideja.
Če se bojiš, da bi te, jaz ne pozabite, to ni nasveta, ampak pravilo, da je zavezujoča.
Faza "Stabilizacja"
Ne podcenjujte pomembnosti končni fazi "Dukan". "Stabilizacija" bo utrdil doseženih rezultatov, daje spet pridobili odvečne teže, pomaga ostati vitek preostanek svojega življenja.
Vodnik do faze "Stabilizacija"
- Dnevne porabe tri žlici otrobov;
- Odpravo prenajedanje;
- Piti čisto vodo, dva litra na dan;
- En dan v tednu je treba posta:beljakovine;
- Premakniti več: peš, s kolesom, rolanje, da vlak v telovadnici;
Prehrana faza "Stabilizacija"
Ko smo prišli do te faze, naše telo je dobil počelo brez nepotrebnih izdelkov, silijo, da se kopičijo telesne maščobe. Torej, najbolj pomembna stvar je, ne, da se vrnete na napačen hranjenje vedenje:ne jesti sladkarije, sladkor, hitro hrano in druge "škodo".
Tu je bolj raznolika meni, kot glavni del prehrane je minilo, in cilj te faze — samo, da sami vodijo v želeno obliko. Pravila so zelo preprosta:
- Zelenjavo jedo vse kar želijo, jim ne bo škodovalo videz;
- Sadje je dovoljeno jesti eno stvar, če so velike, kot so jabolka;
- Če je manjša sadje, kot so mandarins, je mogoče jesti dve stvari;
- Ne, ne moreš jesti siri, kot so "Dor blue" in koza, nizko kalorično;
- Puranje meso, piščančje prsi, govedino je odlična alternativa za maščobnih svoje sorte;
- Izdelkov samo mleko z nizko vsebnostjo maščob, kot tudi za zamenjavo redno mleka, ki vsebuje manj laktoze;
- Kruh, sol, izdelki z vsebnostjo škroba zmanjšati na najnižjo možno raven;
- Ne pozabite, otrobi, tri žlice za en dan;
Kot pravilo, v tej fazi smo že prilagojeno na nov sistem moči, telo je pripravljeno za novo, zdravo val in se mu ni treba "izkoristiti" stresnih situacijah in utrujenost.
Tako, upoštevanjem preprostih pravil v hrano, lahko ostanete v formi in Sijaj in lepoto.