Dieta s 6 lističi je odličen način za hujšanje ob ločenem obroku

Naučili se boste, kaj je posebnega pri prehrani s 6 lističi in koliko kilogramov lahko shujšate v šestih dneh. Članek vas bo seznanil s tem, kaj lahko jeste na dieti in kaj ne. Prejeli boste podroben meni za 12 dni in nekaj preprostih receptov. Naučili se boste tudi, kako pravilno izstopiti iz prehrane.

Značilnosti prehrane s 6 lističi

Strinjam se, obstaja toliko različnih diet in načinov hujšanja, da bo absolutno vsako dekle našlo nekaj, kar ji ustreza in ji bo pomagalo doseči želeni rezultat.

Nekatere diete, na primer beljakovinska prehrana ali Ducanova dieta, so zelo priljubljene in znane. Dolgo so se uveljavili kot učinkovit način hujšanja, zato dekleta in ženske po vsem svetu z njihovo pomočjo izgubijo odvečne kilograme.

Opomba!Nekatere diete vlagajo več kot le stroga prehrana. Ustvarjalci takšnih diet poskušajo narediti proces hujšanja bolj zanimiv in celo interaktiven.

Prehrana "6 cvetnih listov", bi lahko rekli, nas napoti na pravljico o sedemcvetnem cvetu, ki je izpolnila želje. Ta dieta na enak način pomaga izgubiti odvečne kilograme in se približati sanjam, izpolniti glavno željo - videti spektakularno.Tega ni mogoče imenovati strogo ali dolgo, približno trajanje diete je 6 dni.. . . V tem času vsak dan greste na enodnevno mono-dieto (šest dni-šest živil).

Tako vam kompetentna kombinacija beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob in tako naprej omogoča ne samo hujšanje, temveč tudi olajšanje. Ponovitev te diete nima kontraindikacij, zato jo lahko ponovite v nekaj mesecih, če niste dosegli pričakovanega učinka. Še vedno pa je bolje, da diete ne izvajate več kot dvakrat letno, da ne bi škodovali zdravju.

pravila

Kot vsaka dieta ima tudi 6 cvetnih listov svoja pravila. So precej preprosti in cenovno dostopni, zato lahko vsako dekle to dieto izvaja samostojno.Interaktivna igra "6 cvetnih listov" pomeni ustvarjanje lastne cvetlice s šestimi barvamiki vam bo pomagal doseči želeni rezultat.

Naredite takšno rožo s šestimi cvetnimi listi in na vsakega na podlagi spodnjih informacij napišite meni. Cvetne liste morate pobirati v smeri urinega kazalca, jesti morate le tisto, kar dovoljuje mono prehrana, opisana na letaku.

Opomba!Prehranski meni je izredno uravnotežen, čeprav je razdeljen na različne izdelke. Meni je praviloma sestavljen iz izmeničnih ogljikovih hidratov in beljakovin, kar pomeni, da vaše telo prejme vse, kar potrebuje za normalno delovanje.

Kljub temu, da čez dan jeste samo enolično hrano, to ne pomeni, da jih lahko jeste v neomejenih količinah. Najprej je pomembno razumeti, koliko gramov določenega izdelka lahko zaužijete na dan.

V beljakovinskih dneh lahko zaužijete največ 500 gramov beljakovin, glede na to, da je priporočljivo jesti največ 150 gramov hkrati. V dneh rastlin, ko jeste zelenjavo in sadje, lahko zaužijete največ 1, 5 kg na dan. Na žitni dan je dovoljena norma 200-300 gramov.

Naredi in ne naredi

Dieta je razdeljena na 6 dni, od katerih vsak zaužijete eno stvar. Spodaj boste našli seznam, ki se ga morate držati.

• Prvi dan je ribji.
• Drugi dan je zelenjaven.
• Tretji dan je piščanec.
• Četrti dan so žitarice.
• Peti dan je skuta.
• Šesti dan je saden.

Vsak dan bomo podrobno analizirali, da ugotovimo, kaj lahko jeste in česa ne:

• Prvi dan

  Prvi dan jeste beljakovine, kar pomeni, da telo ne prejema stresa in se na splošno počuti prijetno. Bolje je, da ribe kuhate na pari ali pečete, uporabite minimalno količino soli in olja. Lahko ga pečete na žaru ali dušite, vendar brez olja.

  Kot je navedeno zgoraj, je dovoljena količina 500 gramov na dan. V svojo prehrano lahko dodate morske sadeže - kozice, lignje, školjke. Poleg ribjih izdelkov lahko pijete zeleni čaj brez sladkorja in kavo brez mleka in sladkorja. Na ta dan je pomembno piti veliko vode in se ukvarjati s športom.

• Drugi dan

  Drugi dan lahko jeste vse iz zelenjave, razen krompirja. Zelenjavo lahko kuhamo v kakršni koli obliki, razen ocvrte, lahko pa uporabimo minimalno količino soli in olja. Iz zelenjave lahko pripravimo smutije, juhe, solate in podobno.

  Opomba!Čeprav je 1, 5 kg norma za takšen dan, lahko pretiravate in jeste več, če ste lačni.

• Tretji dan

  Kljub temu, da se dan imenuje piščanec, lahko piščanca nadomestimo s pustim puranom. Bistvo je jesti pusto meso. Piščančje fileje lahko pečemo, dušimo ali kuhamo ter na žaru pečemo z najmanj olja in soli. Piščančjo juho je najbolje zavreti in pojesti do 500 gramov piščančjega mesa ter popiti do 200 ml juhe na dan.

• Četrti dan

  Ta dan je najbolj zadovoljen, saj boste čez dan jedli kompleksne ogljikove hidrate. Sem spadajo različna žita, vendar je bolje izbrati tiste z zelo nizkim glikemičnim indeksom - ovseno kašo, rjavi riž, ajdo. Poleg tega lahko čez dan jeste polnozrnat kruh ali hrustljav kruh, nekaj semen ali kaljenih zrn.

  Pomembno!V tem dnevu bodo vsi toksini in toksini odšli iz vašega telesa.

• Peti dan

  Peti dan je za mnoge najbolj prijeten. Skuto je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob (do 5%). Količina - do 500 gramov na dan. Ni pa nujno, da jeste samo skuto. Dodate mu lahko grški jogurt in mleko, vendar največ 100-200 gramov.

• Šesti dan

  Sadni dan se zdi preprosto. Pravzaprav je sadje precej težko zdržati ves dan. Tudi pri zelenjavi poraba ni omejena, vendar je vseeno bolje vlagati v 1, 5 kilograma. Sadje in jagode so lahko v kakršni koli obliki - smutiji, sokovi, sveži ali zamrznjeni, lahko pa jih tudi pečemo ali pečemo na žaru.

  Opomba!Na ta dan je pomembno, da pijete veliko vode, saj sadje vsebuje veliko količino fruktoze, ki ne zapušča telesa sama, s pomočjo vode pa jo je treba od tam "sprati".

Kot lahko vidite, je meni zelo uravnotežen in preprost in je dostopen vsakemu dekletu. Seveda oljem, soli in sladkorju ne morete dodati hrane, prav tako ne morete piti malo vode in prigrizniti drugih živil.

Pomembno!Omeniti velja, da v prvih dneh ne boste videli gibanja na tehtnici, vendar boste sredi prehrane opazili, kako dramatično boste izgubili od 1, 5 do 2, 5 kilograma. Po dieti poskusite jesti zdravo in vaša teža se bo postopoma zmanjševala.

Podroben meni za 12 dni

Ko razmere to zahtevajo, se lahko prehrana podaljša za 12 dni. Poleg tega nekateri pod nadzorom zdravnika sedijo na "6 cvetnih listih" celo cel mesec. Vprašanje je le, ali je res vredno? Spodaj boste našli približen meni za 12 dni te diete.

Prvi dan

• Zajtrk: pečena riba z zelišči.
• Kosilo: ribja juha s čebulo in zelišči.
• Večerja: ribe na pari.
• Prigrizki: zeleni čaj brez sladkorja.

Drugi dan

• Zajtrk: zelenjavna enolončnica.
• Kosilo: bučna kremna juha.
• Večerja: solata z avokadom in solata iz ledene gore z limoninim sokom in olivnim oljem.
• Prigrizki: katera koli surova zelenjava, črna kava brez sladkorja.

Tretji dan

• Zajtrk: piščančji file v pečici.
• Kosilo: piščančje noge na žaru brez kože.
• Večerja: piščančji kotleti na pari.
• Prigrizki: zeleni čaj.

Četrti dan

• Zajtrk: ajda na vodi.
• Kosilo: rjavi riž.
• Večerja: ovsena kaša na vodi.
• Prigrizki: polnozrnati kruh, zeleni čaj.

Peti dan

• Zajtrk: skuta s kozarcem mleka.
• Kosilo: skuta z naravnim jogurtom.
• Večerja: skuta.
• Prigrizki: kozarec mleka.

Šesti dan

• Zajtrk: sadna solata.
• Kosilo: smutiji.
• Večerja: sveže stisnjen sok.
• Prigrizki: poljubno sadje in jagode.

Sedmi dan

• Zajtrk: ribe na žaru z zelišči.
• Kosilo: ribe, pečene v pečici z limoninim sokom in olivnim oljem.
• Večerja: ribe na pari.
• Prigrizki: zeleni čaj brez sladkorja.

Osmi dan

• Zajtrk: solata z avokadom in ledena gora z limoninim sokom in olivnim oljem.
• Kosilo: bučna kremna juha.
• Večerja: zelenjavna enolončnica.
• Prigrizki: vsaka zelenjava, črna kava brez sladkorja.

Deveti dan

• Zajtrk: piščančji file v pečici.
• Kosilo: parjeni piščančji kotleti.
• Večerja: piščančje noge na žaru brez kože.
• Prigrizki: zeleni čaj.

Deseti dan

• Zajtrk: ovseni kosmiči na vodi.
• Kosilo: ajda na vodi.
• Večerja: riž na vodi.
• Prigrizki: polnozrnati kruh, zeleni čaj.

Enajsti dan

• Zajtrk: skuta.
• Kosilo: skuta z naravnim jogurtom.
• Večerja: skuta.
• Prigrizki: kozarec mleka.

Dvanajsti dan

• Zajtrk: sadna solata.
• Kosilo: smutiji.
• Večerja: sveže stisnjen sok.
• Prigrizki: poljubno sadje in jagode.

Recepti

Kljub temu, da je vsak dan mono-dieta in so izdelki zelo podobni, je tone pomeni, da ne morete malo eksperimentirati in skuhati nekaj okusnega. . . Diete niso vedno izziv, zato spodaj predstavljamo nekaj preprostih receptov s 6 lističi, ki vam bodo pomagali popestriti vašo prehrano.

Pečene ribe v foliji z limoninim sokom

Sestavine:

• ribji file - 250-300 g;
• limona - 1 kos. ;
• oljčno olje - 1 žlical. ;
• sol in poper po okusu.

Postopek kuhanja:

1. Ribe narežemo, narežemo na majhne koščke in položimo na folijo s kožo navzdol.
2. Po okusu pokapajte z limoninim sokom, olivnim oljem ter soljo in poprom.
3. Ribe zavijte v folijo in postavite v pečico, ogreto na 200 stopinj, za 20-30 minut.
4. Pripravljeno!

Pista piščančja juha

Sestavine:

• piščančji file ali noge - 500 g;
• čebula - 1 kos;
• lovorjev list - 1-2 kos. ;
• piment - 2-4 kosi.

Postopek kuhanja:

1. Daj vodo na ogenj. Piščanca operemo in odstranimo preostanek.
2. Ko voda zavre, stresemo piščanca, olupljeno čebulo, lovorjev list in poper. Sol.
3. Kuhajte na zmernem ognju 10-15 minut, nato 15-20 minut na nizki temperaturi, pokrito.
4. Po potrebi odstranite peno.
5. Pripravljeno!

Sadni smoothie

Sestavine:

• banana - 1 kos. ;
• ribez - 80-100 g;
• sveže stisnjen jabolčni sok - 250 ml;
• kivi - 2 kos.

Postopek kuhanja:

1. Sesekljajte vse sadje. Ribez odmrznite (če je zamrznjen) in ga operite.
2. Vse sadje dajte v mešalnik ali mešalnik, napolnite s sokom. Stepamo do gladkega.
3. Pripravljeno! Postrezite ohlajeno.

Kakšen učinek je mogoče doseči

V šestih dneh se je težko znebiti nekaj odvečnih kilogramov. Vsaj mnogi so prepričani v to, a na srečo je ta dieta mogoča. Vendar je vse odvisno od osebe in njenega načina življenja. Spodaj boste našli približne številke, koliko lahko shujšate v različnih obdobjih na dieti s 6 lističi.

• Šest dni- shujšate lahko od 1, 5 do 4 kilograme.
• Dvanajst dni- shujšate lahko od 5 do 8 kilogramov.
• Mesec- lahko izgubite težo od 10 do 15 kilogramov.

Kako pravilno izstopiti iz te prehrane

Izhod iz prehrane je najpomembnejši del hujšanja. Učinek in rezultat sta odvisna od načina prehranjevanja po koncu diete.

Opomba!Mnoga dekleta zanemarjajo nasvete in se takoj vrnejo k prejšnjemu načinu življenja, nato pa se sprašujejo, zakaj so se izgubljeni kilogrami vrnili.

Na srečo je vse v vaših rokah in če si res želite shujšati in ne pustite, da bi telo zaman doživljalo stres, se boste naučili vseh pravil za opustitev diete in v kratkem času stoodstotno dobili pričakovani rezultat. Spodaj boste našli seznam glavnih pravil.

• Ker je vaš želodec že navajen prejemati majhno količino hrane, stene morete takoj po koncu diete začeti jesti v tistih količinah, ki so bile prej. . . Omejite se na hrano, jejte 3 -krat na dan v srednjih obrokih.
• Jejte isto hrano kot na dieti, vendar obrokov ne delite več dni. Za žitarice za zajtrk, piščanca za kosilo, ribe in zelenjavo za večerjo, za prigrizke pa naj postrežejo sadje in zeleni čaj.
• Ukvarjajte se s športom. . . Če začnete s kardio vadbo vsaj 3 -krat na teden takoj po tej dieti, boste opazili, kako boste še bolj shujšali. Kardio bo pospešil vaš metabolizem in izsušil vaše telo. Vzporedno s kardio vadbo izvajajte osnovne vaje za trebušne mišice, noge in celo telo na splošno. Crossfit vadbe so idealne.
• Pij veliko vode. Če mislite, da morate le na dieti piti 1, 5-2, 5 litra vode, se motite. Naše telo vedno potrebuje tekočino.

Neželeni učinki in kontraindikacije

Ker vsaka dieta vključuje določene omejitve, ne sme vsaka oseba sedeti na takšni dieti. Kljub temu, da ta prehrana velja za zelo preprosto in osnovno, prehrana pa uravnotežena, še vedno ne morejo vsi shujšati s to metodo. Spodaj je seznam kontraindikacij.Na dieti s 6 lističi ne morete shujšati:

• nosečnice in doječe ženske;
• tisti, ki trpijo zaradi bolezni prebavil;
• tisti, ki imajo težave z ledvicami, jetri, trebušno slinavko in žolčnikom;
• ljudje z anemijo;
• ljudje s sladkorno boleznijo;
• z vročino;
• takoj po okrevanju po hudi bolezni;
• takoj po okrevanju po operaciji;
• z ARVI;
• z gripo (in po njej);
• s pomanjkanjem vitaminov;
• s hipovitaminozo;
• pri akutnih nalezljivih boleznih.

V vsakem primeru, če niste prepričani o svojem zdravju, je bolje, da obiščete zdravnika. Preizkusite se in potem bo jasno, ali se lahko na splošno držite omejevalnih diet ali ne. Zaradi zanemarjanja lastnega zdravja se veliko deklet odloči za takšne diete, nato pa trpijo zaradi stranskih učinkov.

Pozor!Če se vam med dieto s 6 lističi pojavi kateri od naslednjih zapletov, takoj prenehajte z dieto in obiščite zdravnika.

Neželeni učinki so lahko naslednji:

• slabost in bruhanje;
• omotica;
• sedenje;
• šibkost;
• temnenje v očeh;
• bolečine v trebuhu ali črevesju;
• krči;
• napenjanje;
• zaprtje;
• dehidracija;
• glavobol;
• migrena.

Odločiti se, katero dieto izbrati, je včasih zelo težko. Nekatere se zdijo neznosno težke in ostre, na primer japonska prehrana, zato dekleta oklevajo preizkusiti svojo voljo na tak način. Obstajajo preprostejše diete, na primer Maggi, vendar so dolgotrajne in niso primerne za vsakogar.

Kaj storiti, če želite hitro shujšati in se hkrati ne omejiti preveč? To je mogoče na dieti s 6 lističi! Onaprecej preprosto in dostopno vsakemu dekletu, traja le šest dni in daje pomembne rezultate v zelo kratkem času.