Vsak si prizadeva za idealno postavo in zdrav način življenja. Toda včasih preprosto ni časa za to. Zato se odhod v telovadnico in trening s trenerjem konča v nekaj tednih.
Neuravnotežena prehrana, sedeči način življenja, dednost in nosečnost so lahko vzrok za prekomerno telesno težo. Vsaka prekomerna telesna teža škodljivo vpliva na splošno stanje telesa. Začenši s prekomernim stresom na sklepih in konča s težavami s srcem.
Hitro hujšanje doma je realnost
Če želite telo pospraviti doma, morate upoštevati prehrano in dnevni urnik vadbe ali jemati pripomočke za hujšanje. Precej nutricionistov in strokovnjakov pravi, da lahko izberete dieto in se je držite določeno časovno obdobje, dokler ni viden rezultat. To bo najučinkovitejši način hujšanja.
Če je vprašanje v nekaj kilogramih maščobe, nabranih na straneh ali zadnjici, vam bo dietna možnost prav prišla. Če pa je cilj izgubiti deset kilogramov ali več, bo redna prehrana pomagala le ljudem, ki tehtajo več kot sto kilogramov. V tem primeru morate najprej zmanjšati svojo prehrano.
Pomembno!Vse druge tehnike, ki pomagajo izgubiti do 10 kilogramov na teden, so uničujoče za človeško telo.
Samo z vadbo in prehrano lahko dosežete želeni rezultat, ne da bi škodovali telesu.
Pravilna prehrana ali prehrana
Za začetek morate organizirati pravilno prehrano. V ta namen je priporočljivo sestaviti urnik, v katerem se uživanje hrane zmanjša na 4 obroke na dan. Količina zaužite ne sme povzročiti teže v želodcu ali občutka prenajedanja.
Iz prehrane morate takoj izključiti:
- sladko - sladkor, sladkarije, pecivo;
- ocvrto - skuhajte meso in prelijte solato samo z olivnim oljem;
- alkohol - ima najvišjo vsebnost kalorij;
- začimbe - le spodbujajo apetit;
- dodatki - majoneza, kečap, omake anorganskega izvora;
- ulična hrana - hitra hrana, restavracije, kot so pekarne;
To se naredi z namenom zmanjšanja vnosa kalorij čez dan. Za izgorevanje maščob mora biti vnos kalorij v telo manjši od njihove porabe. Zato ljudje, ki vodijo sedeči način življenja, bolj verjetno trpijo zaradi prekomerne telesne teže. Dnevne kalorije se preprosto ne uporabljajo.
Popijte do pet polnih kozarcev vode na dan. Pomaga odstraniti škodljive snovi iz telesa, normalizirati prebavo. Med fizičnim naporom se voda skupaj z usedlinami v obliki znoja aktivno sprošča.
Pomembno!Če se ukvarjate s telesno. vadba, prehrana morda ni tako stroga in kar je najpomembneje, vam ni treba biti lačen.
Meni
Naredite meni, ki se ne bo ponavljal ves teden.
Vzorčni meni:
- Zajtrk. Kozarec vode pred obroki. Kaša z mlekom (zdrob, ovsena kaša, musli). Topel zeleni čaj z limono brez sladkorja (lahko dodamo med). Sadje.
- Kosilo. Kozarec vode. Skuta ni mastna. Porcije razdelite, da ne boste stradali do kosila ob 13. uri, a se ne prenajedite.
- Večerja. Kozarec vode. Prva jed je v obliki juhe. Meso, žita, solata. Sadje. Med večerjo in kosilom popijte še nekaj kozarcev vode.
- Večerja. Solata / žitarice, mesna jed, rženi kruh. Sadni / svež sok. Hrano je treba jesti 3 do 4 ure pred spanjem.
Spanje je pomemben del hujšanja
Pomanjkanje spanja lahko povzroči nenadno izgubo telesne teže in škoduje telesu. To je posledica dejstva, da telo, ki med spanjem ne dobi dovolj energije, poskuša najti dodatne vire energije z izgorevanjem maščob in mišičnega tkiva.
Obstajajo ljudje, ki nasprotno povečajo svojo težo. Razlog je lahko prenajedanje ali prigrizek ponoči. Med spanjem se hrana v želodcu ne prebavi, ampak se začne odlagati v obliki maščobnega tkiva.
Najboljši način za hujšanje je vadba.
Pri vadbi doma in deloma na prostem učinek ne bo viden takoj. Prvič, ker se obremenitev izvaja predvsem s pomočjo vašega telesa, in drugič, ni motivacije v obliki trenerja, ki vas sili, da daš vse od sebe za 101%.
Jutro teče
Napačno prepričanje, da je ključ do zdravega življenja jutranji tek. Do neke mere ja. Obstaja pa tudi negativna plat jutranje vadbe.
Telo se še ni imelo časa zbuditi, krvni obtok je delno upočasnjen, sklepi še niso upognjeni, mišice so v stanju mirovanja. Tudi če se raztegnete, bo takšna obremenitev za telo šok.
Tečaji joge
Jutro je bolje začeti z raztezanjem ali jogo. Joga odlično izgoreva maščobno tkivo in naredi mišična vlakna elastična. Zato se lahko udeležite nekaj tečajev s trenerjem, nato pa vsako jutro doma pol ure naredite vrsto vaj.
Vaje za moč in vzdržljivost je treba začeti pred večerjo. Prav tako je nemogoče narediti pozno, telo je utrujeno in ni potrebe po dodatni obremenitvi.
Kompleks usposabljanj:
- ogrevanje-10-15 minut;
- tek s pospeškom - 15 minut;
- globoki počepi s široko razmaknjenimi nogami - 3 sklopi po 20, 15, 10 krat;
- sklece s tal / klopi s širokim oprijemom - 3x15, 12, 10;
- sklece s tal / klopi z ozkim oprijemom - 3x15, 12, 12;
- udarci na vsaki nogi izmenično - 3x10, 10, 8;
- dviganje nog v obešalniku - 3x15, 10, 10;
- zvijanje na tleh - 3x 20, 15, do konca;
- deska 1-2 minuti;
Ta kompleks je zasnovan za eno uro. Zato boste morali dati vse od sebe. Lahko spremenite vrste pristopa k stiskalnici, naredite to za stranske mišice, spodnje.
Pomembno!Po naporni vadbi lahko večerjate, da napolnite zaloge energije.
Nekdo bo rekel, da prehrana nima smisla, če obstaja telesna aktivnost. Vendar temu ni tako. Če samo telovadite in sledite svoji običajni prehrani, se podkožna maščoba ne bo tako hitro in učinkovito izgorela. Kalorije, ki vstopajo in kalorije, ki izstopijo, bodo enake.
Maščobna tkiva začnejo izhajati skupaj z znojem, saj so večinoma sestavljena iz vode in se opečejo, ker so zaloge energije v telesu. Z odstranjevanjem odvečne maščobe bo mišično tkivo, ki je vadilo, preprečilo, da bi se koža povesila ali ohlapila.
Struktura telesa
Oseba, ki tehta sto kilogramov, bo izgubila deset kilogramov veliko hitreje kot oseba, ki tehta šestdeset. Vendar se bo tudi hitreje pobral. Mnogi so patološko nagnjeni k prekomerni teži, zato morajo trenirati vse življenje. Najmanjši počitek lahko v nekaj tednih vrne izgubljene kilograme.
Ne obupajte, če po nekaj tednih tehtnica pokaže minus 300-500 gramov. Trdi trening in dieta nista takojšnja, ampak učinek. Po nekaj tednih lahko skok doseže minus 2-3 kg.
Želja po oblikovanju telesa je vedno hvalevredna. Ni vam treba trenirati, dokler ne izgubite zavesti ali se nekaj tednov stradate. Če vse naredite pravočasno, postopoma in s potrpljenjem, lahko dosežete želeni rezultat.