Ne morejo vsi iti ves čas na diete in se močno omejiti. Danes je res veliko diet, nekatere vključujejo izključitev nekaterih živil iz dnevne prehrane, druge predlagajo štetje kalorij ali vodenje shujševalnega dnevnika, tretje temeljijo na pogostih, delnih obrokih, kjer je strogo določen jedilnik. Obstajajo tudi takšne diete, za katere je priporočene izdelke zaradi visokih stroškov težko najti v običajnem supermarketu in kupiti.
Zdravilne tablete in čarobne diete povzročajo neželene učinke in motnje v telesu, namesto maščobe se izgublja le voda, posledično si lahko namesto izgube teže in vitke postave prislužite številne zdravstvene težave in končate v bolnišnica. Kako potem shujšati, da bi se enkrat za vselej zlahka znebili osovraženih kilogramov in hkrati ne končali v bolniški postelji? Predstavljamo vam dieto za lene, ki vam bo pomagala shujšati, a hkrati ohraniti vaše zdravje.
Dieta za lene: minus 12 kg v 2 tednih
V zadnjem času se je pojavila dieta za lene, s katero lahko v samo 2 tednih brez večjih naporov in omejitev shujšate za 8-12 kg. Mnogi, ki sanjajo o izgubi odvečne teže, so skeptični glede diete in verjamejo, da je to še en mit, shujšati za kar 12 kg in celo v 14 dneh brez strogih omejitev ne bo šlo. V članku boste izvedeli, kaj je bistvo diete za lene, pa tudi njena načela, našli pa boste tudi vzorčni jedilnik za vsak dan.
Bistvo prehrane za lene - minus 12 kg v 2 tednih
Bistvo te metode hujšanja je precej preprosto: piti morate vodo, da napolnite večino želodca s tekočino, zato se bo količina zaužite hrane po pitju vode zmanjšala. Ker voda sploh ne vsebuje kalorij, boste shujšali. Ampak, da bi shujšali na dieti za lene, morate upoštevati nekatera preprosta pravila, ki vam ne bodo povzročala nelagodja.
Priporočila in pravila za tiste, ki so izbrali dieto za lene:
- sledite leni dieti 2 tedna, nič več in nič manj. Če se odločite za hujšanje, morate upoštevati pravila prehrane natanko 14 dni.
- del zaužite hrane se nadomesti z navadno prečiščeno vodo;
- 20 minut pred vsakim glavnim obrokom morate popiti približno 2 kozarca vode;
- vodo je treba piti v majhnih požirkih, kot da ste že začeli jesti. Če pijete vodo v enem požirku, lahko občutite nelagodje in težo v prebavilih;
- vodo je treba piti le pred obroki, in ne med in še bolj po obroku;
- po jedi ni dovoljeno piti vode in drugih pijač 1, 5-2 uri;
- 2 uri po jedi je dovoljeno piti vodo, čaj ali kavo.
- Vse pijače je najbolje zaužiti brez dodanega sladkorja, mleka, smetane ali drugih polnil in nezdravih sladkarij.
- Navadna prečiščena voda brez plina ali drugih dodatkov je popolna.
- Količina vode, ki jo morate popiti pred obroki, je odvisna od velikosti porcije. Če nameravate imeti obilen zajtrk, potem morate pred obroki popiti približno 1, 5-2 kozarca vode pri sobni temperaturi. Če boste imeli majhen prigrizek, potem lahko tik pred jedjo popijete vsaj 1 kozarec vode.
- Med dieto je treba zmanjšati količino zaužite soli: hrani ne dodajajte soli, v prehrani zmanjšajte kisle kumarice in prekajeno meso, saj sol preprečuje izločanje tekočine iz telesa, kar prispeva k nastanku edema.
Bistvo lenobne diete je, da se zaradi porabljenega dnevnega volumna vode zmanjša apetit in zmanjšajo porcije hrane. Poleg tega bo vaše telo imelo dovolj tekočine, zaradi česar preprosto ne želite piti kave s smetano, limonade, želeja, kompotov, koktajlov in sode, ki med drugim vsebujejo dodatne kalorije, ki preprečujejo hujšanje.
Tako shujšate le tako, da v svojo prehrano dodate več vode, brez restriktivne diete, ne da bi drastično spremenili svoj običajni režim in prehrano.
Živila, dovoljena na leni dieti
Če se odločite poskusiti dieto za lene, potem morate vedeti, kaj lahko jeste, vaši obroki ob upoštevanju te diete naj bodo sestavljeni iz naslednjih živil:
- zelenjava:jajčevci, zelje, korenje, kumare, fižol, buče, paradižnik, beluši, paprika, fižol, bučke.
- sadje:avokado, ananas, pomaranče, mandarine, grenivke, breskve, jabolka, kivi.
- Žitarice in žitarice:ajda, oves, oves, rjavi riž.
- pekovski izdelki:rž, ognjišče, otrobi, polnozrnati čips.
- srček:akacija, limeta.
- Sir in skuta:feta, sir iz ovčjega mleka, skuta brez maščob (1%).
- meso:goveje meso, teletina, zajec.
- ptica:piščančja prsa in jetra, prepelice.
- morski sadeži:kozice, raki, školjke, lignji, pokrovače, jastog.
- Riba:katera koli kuhana riba, losos, postrv, tuna.
- Uporabna olja:zelenjava, olive, buče.
- pijače:voda, mineralna voda, limetin in limonin sok.
Vse druge vrste pijač, vključno z različnimi sokovi, sadnimi pijačami in kvasom, so popolnoma izključene iz prehrane.
Dieta za lene minus 12 kg v 2 tednih: meni za vsak dan
Velik plus je, da se vaš jedilnik lahko spreminja vsak dan, odvisno od vaših individualnih preferenc in prehranskih navad. Lena dieta ne zahteva ostre zavrnitve vseh vaših najljubših in drugih živil, ki ste jih navajeni. Toda nutricionisti priporočajo izločitev ali zmanjšanje količine sladke, škrobne hrane, mastne, ocvrte, slane in prekajene hrane. Ena stvar ostaja nespremenjena, strogo upoštevajte pravila za jemanje vode, o katerih smo pisali prej.
Mnenja tistih, ki so shujšali pred in po
Da boste razumeli, kakšen rezultat lahko dosežete po dieti za lene, si oglejte nekaj fotografij pred in po.
Kot lahko vidite, so rezultati impresivni, kar lahko vidite na fotografiji. Z njim se ne spreminjajo le postava, razmerja, ampak tudi velikost oblačil.
Odgovori na pogosta vprašanja za tiste, ki so izbrali dieto za lene
Tukaj so pregledi tistih, ki so shujšali, nutricionist, pa tudi priporočila zdravnikov.
Ocene in priporočila zdravnikov o prehrani minus 12
Nutricionisti in zdravniki soglasno verjamejo, da ta dieta ne škoduje telesu, saj se običajna prehrana ne spremeni dramatično, ni resnih omejitev, prehrana temelji predvsem na uporabi velike količine vode, izključitvi škodljivih živila, sladkor, sol, moka iz prehrane. Ne gre pa v skrajnosti in sedeti samo na eni vodi, da ne bi obremenjevali telesa.
- Nutricionist: "Dieto za lene priporočam predvsem tistim ljudem, ki morajo shujšati z dogodkom, da bi hitro prišli v formo, s tehniko te diete lahko opazno shujšate, jaz pa odsvetujemo, da ga upoštevate dlje od priporočenega obdobja. "
- Nutricionist: »Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba piti le, ko ste žejni. Presežek tekočine v telesu vodi do otekline. Zato se morate pred začetkom te diete posvetovati s svojim zdravnikom, ali je ta dieta prava za vas. "
- Nutricionist: »Dieta za lene je bolj primerna za tiste, ki nimajo dovolj časa za ustvarjanje lastnega jedilnika. Opazijo ga lahko vsi, ki sanjajo o vitki postavi. Ampak, če čutite poslabšanje počutja, ga morate takoj ustaviti. "
- Prehranski trener: »Shujšala sem precej enostavno, brez nelagodja. Dieto za lene mi je svetovala kolegica, ki je v mesecu dni izgubila 7, 5 kg. Na njeno priporočilo sem se odločil poskusiti. Izkazalo se je, da sem zdržal 2 tedna, ni bilo težko, samo sem vključil več vode v prehrano pred obroki in začel izgubljati težo, jem manj! No to je čisto logično. Za 2 tedna sem osebno izgubil točno 9, 3 kg. Zdaj si bom vzel premor, nato pa nameravam ponovno uporabiti to dieto. "
- Zdravnik: "Med dieto je priporočljivo dodatno jemati vitamine in minerale, saj voda izpira kalcij in druge koristne snovi. "
Dieta za lene: recepti za zgledne jedi
Vzemimo za primer več receptov, ki jih lahko vključimo v jedilnik te diete.
Prvi recept: ovsene palačinke
Sestavine:
- ovsena kaša - 3 žlice. l . ;
- mleko - 3 žlice. l . ;
- piščančje jajce - 1 kos.
V mešalniku zmeljemo kosmiče v drobtine, zmešamo z mlekom in jajcem. Vse temeljito premešajte. Testo vlijemo v segreto ponev in popečemo palačinke.
Končane kroge prenesite na krožnik. Ovsene palačinke lahko okrasimo z jagodami in potresemo s cimetom.
Drugi recept: piščančji zavitek
Sestavine:
- piščančji file - 300 g;
- prepeličja jajca - 6 kosov;
- sol in poper po okusu.
Filet operemo in osušimo, ga na obeh straneh pretlačimo, solimo in popramo (minimum soli).
Skuhamo jajca, ki jih narežemo na kroge in položimo ob rob fileja. Meso zvijte v zvitek in ga dajte v pekač. Zavitek damo v pečico, ogreto na 180 °C, za 30 minut. Končan zvitek lahko potresemo z zelišči.
Tretji recept: polnjene paprike
Sestavine:
- bolgarski poper - 500 g;
- piščančji file - 150 g;
- teletina - 150 g;
- kuhan riž - 60 g;
- korenje - 1 kos. ;
- čebula - 1 kos. ;
- paradižnik - 1 kos.
Papriko temeljito operemo in odstranimo semena. Nato ga damo v vrelo vodo in kuhamo 3 minute. Piščanca in teletino narežite na majhne koščke, paradižnik, čebulo in korenček na majhne koščke.
V ponvi prepražimo čebulo in korenje ter dodamo piščančji file, teletino in paradižnik, pražimo še 7 minut. Z nadevom napolnimo papriko. Polnjene paprike pečemo v pečici pri 180 °C 35 minut.
Predstavljamo vam vzorčni meni, lahko pa po svojem okusu in osebnih željah ustvarite svoj jedilnik, določene izdelke odstranite ali dodate.
Dieta za lene: 7-dnevni meni
Kot pomoč vam ponujamo že pripravljen jedilnik za vsak dan diete za lene za teden dni:
Prvi dan lenobne diete
- 30 minut pred zajtrkom: 2 kozarca čiste vode;
- Zajtrk: omleta z zelišči in paradižnikom;
- 20 minut pred drugim zajtrkom: kozarec vode;
- Drugi zajtrk: grenivke ali pomaranče;
- 30 minut pred kosilom: 2 kozarca vode;
- Kosilo: zelenjavna enolončnica, pečen piščanec in zelišča;
- 20 minut pred popoldansko malico: kozarec vode;
- Popoldanski prigrizek: 100 g zelenjavne solate, začinjene z limoninim sokom in olivnim oljem;
- 30 minut pred večerjo: 2 kozarca vode;
- Večerja: pečena polenovka, solata iz kumar in paradižnika.
Drugi dan diete za lene
- 30 minut pred zajtrkom: 2 kozarca čiste vode;
- Zajtrk: ovsena kaša z medom in suhim sadjem;
- 20 minut pred drugim zajtrkom: kozarec vode;
- Drugi zajtrk: jabolko ali grenivka;
- 30 minut pred kosilom: 2 kozarca vode;
- Kosilo: zelenjavna kremna bučna juha, 1 ržena štruca;
- 20 minut pred popoldansko malico: kozarec vode;
- Popoldanski prigrizek: 50 skute z ribezom ali malinami;
- 30 minut pred večerjo: 2 kozarca vode;
- Večerja: pečena teletina ali govedina z zelenjavo.
Tretji dan lenobne diete
- 30 minut pred zajtrkom: 2 kozarca čiste vode;
- Zajtrk: 100 g skute s sadjem in medom;
- 20 minut pred drugim zajtrkom: kozarec vode;
- Drugi zajtrk: 3 mandarine ali 2 jabolki;
- 30 minut pred kosilom: 2 kozarca vode;
- Kosilo: krompirjeva juha, zajčje meso;
- 20 minut pred popoldansko malico: kozarec vode;
- Popoldanski prigrizek: klasični jogurt z jagodami ali malinami;
- 30 minut pred večerjo: 2 kozarca vode;
- Večerja: 2 kuhana jajca, zelena solata.
Četrti dan lenobne diete
- 30 minut pred zajtrkom: 2 kozarca čiste vode;
- Zajtrk: ajda z zelenjavo in gobami;
- 20 minut pred drugim zajtrkom: kozarec vode;
- Drugi zajtrk: 100 g jagod;
- 30 minut pred kosilom: 2 kozarca vode;
- Kosilo: zelenjavni boršč, kos kuhane teletine;
- 20 minut pred popoldansko malico: kozarec vode;
- Popoldanski prigrizek: solata iz zelišč, paradižnika in jajc;
- 30 minut pred večerjo: 2 kozarca vode;
- Večerja: pečen losos z zelenim fižolom.
Peti dan diete za lene
- 30 minut pred zajtrkom: 2 kozarca čiste vode;
- Zajtrk: ovsena kaša z jagodami in medom;
- 20 minut pred drugim zajtrkom: kozarec vode;
- Drugi zajtrk: 2 kivija;
- 30 minut pred kosilom: 2 kozarca vode;
- Kosilo: zelenjavna enolončnica, zajčje meso;
- 20 minut pred popoldansko malico: kozarec vode;
- Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata, 100 g kuhanih kozic;
- 30 minut pred večerjo: 2 kozarca vode;
- Večerja: rukola in paradižnikova solata, pečena postrv.
Šesti dan lenobne diete
- 30 minut pred zajtrkom: 2 kozarca čiste vode;
- Zajtrk: 2 polnozrnata kruha s feta sirom in rezino paradižnika;
- 20 minut pred drugim zajtrkom: kozarec vode;
- Drugi zajtrk: 2 breskvi;
- 30 minut pred kosilom: 2 kozarca vode;
- Kosilo: ajdove testenine z morskimi sadeži;
- 20 minut pred popoldansko malico: kozarec vode;
- Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja;
- 30 minut pred večerjo: 2 kozarca vode;
- Večerja: pečen ragu s prepelicami, bučkami in paradižnikom.
Sedmi dan lenobne diete
- 30 minut pred zajtrkom: 2 kozarca čiste vode;
- Zajtrk: solata iz zelenih jajc in avokada;
- 20 minut pred drugim zajtrkom: kozarec vode;
- Drugi zajtrk: 150 g ananasa;
- 30 minut pred kosilom: 2 kozarca vode;
- Kosilo: juha z morskimi sadeži, zelena solata;
- 20 minut pred popoldansko malico: kozarec vode;
- Popoldanski prigrizek: 1 kuhano jajce;
- 30 minut pred večerjo: 2 kozarca vode;
- Večerja: piščanec, enolončnica.
Tako morate čez dan popiti vsaj 2-3 litre čiste vode, ki jo je pomembno razdeliti na 5 odmerkov.
Upamo, da vam bo predstavljenih 7 menijev za vsak dan pomagalo pri odločitvi o lastni prehrani in doseči največji rezultat brez škode za vaše zdravje!