Žal se odvečni kilogrami ne odlagajo na kakšnem neopaznem mestu, ampak najpogosteje na trebuhu. Ob tej priložnosti celo rečejo - "Da vidiš, koliko se prenajedaš, se želodec nahaja na isti strani kot oči. "Za boj proti odvečni telesni maščobi v pasu se mnogi vneto lotevajo tako imenovanih vaj za hujšanje na trebuhu. Toda obremenitev stiskalnice ne daje pozitivnega rezultata in zdi se, da je fitnes neuporaben za reševanje tega problema.
Pravzaprav temu ni tako. Le mnogi delajo napake – tako pri izbiri vaj kot pri sami pripravi programa vadbe.
Katere vaje narediti za hujšanje na trebuhu?
Za začetek bom rekel, da vaj za hujšanje na določenih delih telesa ni. Ko shujšamo, se maščoba hkrati odstrani iz celotnega telesa. Odstraniti ga je mogoče »fragmentarno« le s pomočjo liposukcije. Fiziološko je nemogoče prisiliti telo, da kuri maščobo na enem določenem mestu. Zato je treba na splošno poudariti izgubo kalorij. Pomiki, upogibi in upogibi ne zmanjšajo trebušne maščobe iz preprostega razloga, ker zahtevajo izjemno malo energije za izvedbo in vključujejo malo mišic.
Samo predstavljajte si - na telesu imate ogromno mišic in poskušate shujšati, tako da obremenjujete samo trebušne mišice, medtem ko je ostalo telo neaktivno. Od tod sklep - ločeno vzete vaje za stiskalnice ne bodo odstranile odvečne telesne maščobe, ampak le okrepile mišice.
Za odstranjevanje trebušne maščobe so primerne redne kardio vadbe – hoja, tek, plavanje, kolesarjenje, aerobika in ples. Te dejavnosti pomagajo telesu neposredno pri izgorevanju maščob. Dolgi sprehodi so v pomoč.
Če imate veliko odvečne teže, se morate zanašati na kompleksno hujšanje in izvajati tiste vaje, ki pokurijo veliko kalorij - na primer počepi z dvigovanjem rok, izpadi z zavoji itd. Ne pozabite, več mišic kot delate in večji obseg vadbe, tem bolje.
Druga uporabna skupina vaj so vaje za ravnotežje, kot je zamah z nogo v stran, ko se morate brez dodatne opore prijeti za drugo nogo. Če ni kontraindikacij, skačite vrv, plavajte v bazenu.
Vaje za krepitev trebuha in hujšanje
Obstaja skupina vaj, ki so koristne za celotno telo kot celoto in odlično krepijo trebušne mišice:
- "Kolo". Lezite na hrbet, položite roke za glavo in rahlo dvignite telo, dvignite noge, pokrčene v kolenih, tako da so golenice vzporedne s tlemi, spodnji del hrbta močno pritisnite na tla in ga med vadbo ne odtrgajte. celotno vadbo. Z izdihom iztegnite desno nogo naprej, hkrati zavrtite telo v levo, poskušate z desnim komolcem segati do levega kolena, se vrnite v začetni položaj. Ponovite vajo na drugi strani. Nadaljujte, dokler niste utrujeni, poskušajte se premikati z dobrim tempom.
- Stojte naravnost, noge postavite v širino ramen, dvignite roke navzgor in stisnite prste. Napnite trebušne mišice in potegnite trebuh. Upognite se v desno, iztegnite roke navzgor in vstran, raztegnite stranske mišice. Nato se brez premora nagnite v desno. Vajo izvajajte počasi, poskušajte se upogniti čim nižje.
- "Škarje". Leži na hrbtu, iztegnite roke ob telesu in »pritisnite« spodnji del hrbta v tla. Dvignite ravne noge navzgor. Ne da bi upognili kolena, začnite širiti in približati noge, prekrižajte gležnje. Če lahko, med premikanjem spustite noge bližje tlom, vendar ne odtrgajte spodnjega dela hrbta.
- "Čoln". Ta vaja je za hrbet. Kaj ima s tem izguba teže na trebuhu? - vprašaš. Odgovor je, da so hrbtne in trebušne mišice antagonisti, torej delujejo v drugačni smeri – hrbet upogiba telo, trebuh pa upogne. Skupaj tvorita pas, skupaj pa jih je treba okrepiti. Zato se ulezite na trebuh, iztegnite roke navzgor in, napnite hrbet, nežno dvignite noge in telo navzgor, v tem položaju zadržite sekundo in se spustite navzdol. Ponovite 10-15 krat.
Nekaj pomembnih odtenkov
Vse, kar je bilo povedano zgoraj, sploh ne pomeni, da so vaje za krepitev trebušnih mišic in poševnih trebušnih mišic neuporabne. Močne mišice pomagajo podpirati notranje organe. Da boste razumeli, o čem govorim, poglejte ljudi okoli njih – nekateri imajo želodci izstopani naprej, a na njih ni odvečne maščobe. To je še posebej opazno pri suhih ženskah, ki se ne ukvarjajo s športom. Zaradi šibkosti trebušne stiskalnice se notranji organi začnejo "izbočivati", tvorijo nekakšen trebuh. Razvite mišice podpirajo vse organe v pravilnem položaju in jim preprečujejo premikanje.
Vadba za tisk ne rešuje le problema estetike, ampak tudi izboljšuje zdravje, saj pomaga pri pravilnem delovanju črevesja, želodca, jeter in drugih organov. Poskusite biti pozorni na trebušne mišice vsaj 3-4 krat na teden ali pa lahko vsak dan izvajate vaje 7-10 minut za krepitev trebušnih mišic, potem bo vitka postava in odlično zdravje vedno tam.