30 načinov, kako izgubiti težo na naraven način brez diete

kako izgubiti težo

Najboljši način, da izgubijo težo hitro, brez naporno prehrane in zdravja za boj proti debelosti z naravnimi metodami. Stroge diete lahko dela v tem trenutku, ampak nikoli ne bo rešitev za ta problem že vrsto let. Dejstvo je, da lahko tudi upočasni presnovo in ovirajo normalno delovanje celic. Zato bi morali prestrukturirati svoj življenjski slog, tako da lahko odstranite odvečne teže brez napora doma. V tem članku smo iz 30 načinov, kako izgubiti težo brez diete, da odstranite trebuh maščobe, ki vam bo pomagal, da se znebite maščobe resnično varen za uporabo skozi vse leto ohraniti odlično obliko.

Kontrolira veliko ljudi in mene osebno, glavni način za doseganje vitko linijo je uživanje pravice. In tukaj ne gre za čudež izdelka, ki gori trebuh maščobe ali skrivnost Dodatek. Spoštovati morate uravnoteženo prehrano, uporabo beljakovin, ogljikovih hidratov in tudi maščobe vključiti v prehrani je vlaken, jejte veliko zelenjave in dajejo veliko večji učinek, kot vsaka mono vrsto hrane, ajda, kefir ali vode. Upoštevajte priporočila spodaj, da bi dobili svoje sanje telo brez naporno obremenitve z korist in užitek.

Najboljših nasvetov, kako izgubiti težo brez diete in težke vadbe

  1. Nastavite realen cilj

    Nastavite realen cilj

    Prvi korak k izgubi teže, je res vedo, kaj potrebujete, da izgubijo težo. Ste že naredili. Zdaj boste morali dati pravi namen. Recimo, da želite izgubiti 10 kilogramov, in vaš cilj na primer: "moram, da izgubijo težo 2 kg v 4 tednih". Če želite izgubiti 10 kilogramov v 1 tednu, prvi, ne boste mogli storiti; in drugič, nezmožnost, da izgubijo težo, lahko prisili, da dvoma sebe, kar na koncu privede do demotivation. Prekinil svoj najpomembnejši cilj v več manjših. Bodite previdni koraki za dosego končnega cilja težo.

  2. Posnemite tri-dnevni prehrani

    To je eden od najboljših načinov, da se učijo in si oglejte, kje ste narobe. Da porabijo preveč "odpadna hrana"? Ne pijte vodo? Ste jedo premalo? Odgovore na ta vprašanja in še veliko več se bo našel v evidenco tri-dnevni prehrani. Samo odraz vaše dnevne prehranjevalne navade, ko jeste, kar ste jedli in koliko. Preverite, kaj jeste, med vikendom, zapišemo, kaj jesti, itd.

  3. Ugotovite, svoj dnevni vnos kalorij

    Ugotovite, svoj dnevni vnos kalorij

    Zdaj veš, da jedo preveč ali premalo. Potem morate razumeti, koliko kalorij morate zaužiti v idealnem primeru. Za to se lahko registrirate za fitnes spletnih strani / aplikacij, kjer boste morali vnesti vašo starost, teža, višina, raven aktivnosti, itd. če želite izvedeti, koliko kalorij, ki jih morajo zaužiti. Recimo, tri-dnevni prehrani kaže, da porabijo 3000 kalorij na dan, medtem ko vaš pravilno količino kalorij je treba le 2200 na dan — to pomeni, da se porabi več kot 800 kalorij vsak dan. Zdaj morate poskusiti, da se počasi njihovo zmanjšanje. Začnite z zmanjšanjem 200 kalorij, in nato postopoma vaš način dela, da porabijo 2000-2200 kalorij. Vendar, če začnete telovaditi, boste morda potrebovali več kalorij. Posvetujte se z fitnes trener ali prehrano, da se naučijo, kako se vaš kalorij s povečanjem ravni dejavnosti.

  4. Zmanjšanje sladkorja

    Smo zaužiti sladkor v različnih oblikah: rafinirani sladkor, pecivo, piškote, kolački, piškoti, sladkarije, kolački, sode, itd. Če ste pozorno preberite materialov iz odstavka 2, boste razumeli, koliko hrane z visoko vsebnostjo sladkorja, ki ga zaužijete. Kako izgubiti težo brez naporno stroge diete? Torej, najprej zmanjšajo količino sladkorja. Ampak, to storite počasi in postopoma. Na primer, če pijete čaj ali kavo s sladkorjem, morate začeti z zmanjševanjem količine sladkorja, ki jo dodate v njih. In potem, končno, da zavrne iz sladkorja. In šele nato bo mogoča. Če vam je všeč piškotke, poskusite narejen z rjavim sladkorjem in ovsena kaša. Postopoma boste želje, da bi jedli sladkarije, in boste lahko, da izgubijo težo, brez težkih prehrane in vadbe!

  5. Vaši kuhinji potrebuje nekaj posodobitev

    Vaši kuhinji potrebuje nekaj posodobitev

    Vaše telo lahko samo izboljša, če nadgradite kuhinji. Ker izraz "iz oči, iz uma" res deluje, in boste vedeli, kako enostavno je, da izgubijo nekaj kilogramov ali celo več deset kg brez diete. Odstranite vse nezdrave hrane iz kuhinje in jim na svoj suh prijatelji, ali pa samo zavrzite v smeti. Da, imate nekaj radikalne korake, če res želite, da izgubijo težo! Si lahko mislite, da je metanje denarja v smeti, ampak to je bolje, kot da bi vrgel stran svoje zdravje! Pojdi na trg in kupite zelenjavo, sadje, hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, zelišča, začimbe, oreščki, lanena semena, itd. da vam bo pomagal izgubiti težo.

  6. Jesti domačo hrano

    "Jaz sem preveč zaposlen, da kuhamo." Včasih je enostavno, samo da ne storiti ničesar, ker smo utrujeni. Prav? No, seveda, nekateri pa ste res so zaposleni in vedno na poti. Vendar morate vedeti, da lahko kuhamo brez izdelavo čudovito kosilo ali večerjo. To je lahko enostavno in hitro. O tem, kako solato ali golaž? O tem, kako rjavi riž, piščančje prsi in zelenjavo na žaru? O tem, kako kuhana leča s pečeno zelenjavo? Toplo priporočam, da jo kuhamo doma, ker restavracija jedi vsebujejo "nevidno" kalorij v obliki omake, arom, itd. poleg tega, če želite jesti vsak dan, zunaj hiše, to uničuje veselje izhod nekje. Če nimate časa, ob delavnikih, da kuhamo nekaj, kraj obdelovanca ob vikendih, vodenje rezine zelenjave, domače omako ali solatni preliv v nepredušni embalaži ali ziplock vrečke. Kako jesti pravico, vsak se odloči zase posamično, vendar ne pozabite, da z uravnoteženo prehrano, ki bo pomagal, da izgubijo težo hitro, brez prehrane in vadbe, in kar je najbolj pomembno, vedno boste mogli biti v dobri formi.

  7. Pijte vodo kvote za dan

    Pijte vodo kvote za dan

    Boste presenečeni, da veš, da v 95% primerov, ko smo občutek lakote, smo dejansko občutite žejo. Torej, namesto pil od vode, ki smo zgrabi piškotki. Idealno bi bilo, pijača 3-4 litrov vode (ali več, če boste redno telovadite). Vendar smo vsi manjka tej točki. Pitje dovolj vode, ki vodi v počasen metabolizem, povečuje količino strupov, pH neravnovesje in ovira normalno delovanje celic. Tako, zavestno se moramo truditi, pitje dovolj vode. Lahko dodamo kumare ali mete za vaše vode, da bo okus boljši in si pogledal bolje, ne pa tudi s športom. To bo tudi pomagalo razumeti, kako izgubiti težo leni.

  8. Jesti zelenjavo

    Za mene, zelenjave, kot so matematika — bolj sem se temu izognemo, bolj preganja me! Ne vem točno o matematiko, zelenjava pa so stoodstotno pomaga zmanjšati težo. Lahko rečem, da zato, ker sem tudi poskušal zaman, da izgubijo težo, dokler ni začel porabijo zelenjave v pravilnih razmerjih. Jesti špinača, zelje, solata, redkev, zelena, korenje, pese, cvetača, brokoli, čebulo, jajčevec, paradižnik in začimbe. To bo pomagalo, da naložite svoje telo z vitamini, minerali in prehranske vlaknine. Zelenjava vsebujejo nizko kalorij in veliko vlaknin. Tako lahko pomagajo boste počutili polni več. Najbolje imeti 3-5 obrokov zelenjave na dan, da izgubijo težo naravno.

  9. Jesti sadje

    Jesti sadje

    Plodovi so bogati v vlaknin, vitaminov, mineralov, sladkorjev, sadja in ostalih fitonutrientov, ki pomagajo, da flush ven strupe, izboljša prebavo, pomoč za zmanjšanje teže, odpravljanje "lakota bolečine" in izboljšuje zdravje kože in las. Drive vaš hladilnik različnih vrst sadja in jesti vsaj 3 različnih vrst sadja na dan.

  10. Reči "ne", da ocvrte hrane

    Nenavadno je, da škodljivih in nevarnih stvari, ki pritegne nas najbolj. Ocvrte hrane, imeli nič hranilna vrednost, visok holesterol, in so strupene za telo. Ocvrte hrane, kot so ocvrt piščanec, čips, pomfrit, itd., večinoma ocvrte v odpadno olje, ki je iskreno, je strup za vaše telo. Teh izdelkov poveča tveganje za srčni napad, vnetje, zaprtje, itd., zato bodite previdni in poskrbimo za svoje telo, kot tudi, da skrbi za vas.

  11. Izogibajte se predelani hrani

    Izogibajte se predelani hrani

    Drugo zdravstveno morilec je predelanih živil. Vsebuje veliko količino natrija, konzervansi, aditivi, itd., ki so sčasoma škodljivo za vaše telo. Kako izgubiti težo naravno je, da bi se izognili jedo klobase, kruh, pripravljene prigrizke, kot so pivo, gotovi elementi, žita itd.

  12. Nikoli ne preskočite Zajtrk

    Vaši možgani nadzor vseh funkcij v telesu, in če vam ne zagotavljajo celice s hrano za izvajanje bioloških reakcij za ustvarjanje energije, možgani ne bo pravilno delovala. To pa bo privedlo do otrplosti, počasno presnovo, pridobivanje telesne teže, težave pri kognitivnih funkcij, itd Zato nikoli ne preskočite svoj Zajtrk. Jedo ovseni kosmiči, jajca, sadje, mleko itd. jesti vsaj 2 uri. Čutili boste več energije in boljšo možnost, da se osredotoči.

  13. Dodajanje beljakovin za vse vaše obroke

    Dodajanje beljakovin za vse vaše obroke

    Protein je pomemben makrohranil iz kategorije "vedno boljši". Hormoni, encimi, las, nohtov, mišic, itd so sestavljene iz beljakovin. Tako, vključujejo protein v vse svoje obroke. Najboljši viri beljakovin so ribe, jajca, piščančje prsi, Turčija, oreški, semena, gobe, soja, leča, stročnic, mleka, sira in tofu. Bodite ustvarjalni in dodajte naslednje sestavine za vaš Zajtrk, kosilo in večerjo, da bi dobili dovolj. Če imate preveč zaseden urnik, lahko tudi pijača beljakovine vibriranje.

  14. "No ogljikovih hidratov" po 7 PM

    Noč je čas, ko ste aktivni. Zato se izogibajte uživanje ogljikovih hidratov po 19:00. Če ste kosilo po 7. URI, jesti pečeno zelenjavo, juha, obara itd., za izpolnitev vaše lakote. Lahko se tudi odločite, za večerjo, jogurt s sadjem. Poskrbite, da boste jedli živila z nizkim glikemičnim indeksom.

  15. Dodaj vlaknin v vaš meni

    Dodaj vlaknin v vaš meni

    Prehranskih vlaknin, ali vlaknin, preprečuje nastajanje maščob, podpira ga popolne več in pomaga osvoboditi debelo črevo. To, v zameno, izboljšuje prebavo in zagotavlja aktivno presnovo. Tako, vključiti v svojo prehrano hrane, ki vsebuje veliko vlaknin, kot so oves, zelenjava s kožo, sadje z kaša, rjavi riž, rdeča, riž, itd.

  16. Pijte zeleni čaj

    Vsaka ženska si želi, da izgubijo težo, brez diete in telovadba in tudi brez napora, potem piti zeleni čaj. Vsebuje antioksidante, ki pomagajo odstraniti škodljive proste kisikove radikale. Prosti radikali kisika so potencialne nevarnosti za svoje telo, ki prispeva k mutacije DNK celic in preprečujejo normalno delovanje telesa. To povečuje raven stresa, ki vodi do vnetja. To pa vodi tudi do povečanja teže, ki jih povzročajo vnetje. Tako da, vnesite novo navado, da pitje zelenega čaja brez sladkorja, vsaj trikrat na dan.

  17. Izogibajte se sladkih pijač

    Izogibajte se sladkih pijač

    Pakirani sadni in zelenjavni sokovi, pijače energije, itd. vsebujejo velike količine sladkorja, umetnih arom in barvil, ki so škodljive za vaše zdravje. Visok krvni sladkor lahko povzroči odpornost na insulin, telesno težo in sladkorno boleznijo. Zato je bolje piti sveže stisnjeni sadni ali zelenjavni sokovi.

  18. Omejena uživajo alkohol

    Komunikacija je zelo pomembna. Vendar je nekoliko težje, če želite znebiti odvečne teže in želite klepet s prijatelji, ali iti v urad stranka. V tem primeru sledite število — en kozarec vina, počasi, SIP in govori z različnimi ljudmi, in bi jedli beljakovin bogata živila. Bodite prepričani, da pijejo vodo, da se prepreči dehidracijo.

  19. Jejte počasi

    Kako izgubiti težo doma brez diete? Zelo preprosto! Počasno uživanje vam lahko pomagajo shujšati. Ko jeste počasi, ste nagnjeni, da porabijo manj zraka, kaj se zgodi, ko jeste hitro. Poleg tega, počasno uživanje preprečuje prenajedanje, in lahko se boste počutili polni tudi za daljše obdobje.

  20. Služijo hrane na manjše plošče

    Služijo hrane na manjše plošče

    Vedno jesti iz majhne tablice. To bo vaše možgane, a slikovno iztočnico, da tablice veliko količino hrane. In ko ste končali tam, si, ali bolje, svoje možgane, spoznali boste jedli veliko in ni treba za nič drugega. Ja, to bo trajalo nekaj dni, da se navadiš, ampak deluje. Poskusite.

  21. Pojdi v posteljo 3 ure po večerji

    Po večerji, počakajte 2-3 ur in nato zaspi. Ne bo vam pozno malico. Ko jeste nekaj, kar 3 ure po večerji, vaše telo ne bo mogel uporabljati dodatne energije v aktivno obliko. Tako se bodo shranjeni kot maščobe. Tudi, pozno ponoči snacking lahko preprečuje spanec, in spanje je potrebno za dobro upravljanje težo v telesu.

  22. Jesti pred ogledalo

    "Light my ogledalo, povej mi: kdo je fairest od vseh?" In veste, kako pošten je ogledalo! Tako, sedijo pred ogledalo in jesti, ne overeat. Ko pogledate sebe v ogledalu, si bodo motivirani, da bi jedli manj. In ko se zavedaš, kako izgubiti težo brez prehrane in za čiščenje želodca, in ne samo.

  23. Prigrizki treba zdravo

    Prigrizki treba zdravo

    Kako ste spremljali Zajtrk, kosilo in večerja, ki jo je treba tudi videti, kot ugriz. Če jeste predelanih živil, kot prigrizke, je verjetno, da ne boste izgubili težo, ne glede na to, kaj. Tako, boste morali izbrati zdrave prigrizke. Pogon v vašo kuhinjo in hladilnik s sadjem, humus, korenje, kumare, koruza, itd. Prav tako lahko piti svež sok kot prigrizek.

  24. Kardio in teža usposabljanja obvezno

    Ali je možno izgubiti težo brez diete? Lahko, ampak potem morate redno vadbo porabljati energijo in ustvariti negativno energijsko ravnovesje v telesu (vendar je treba vedeti, da hujšanje fitnes brez prehrane bo na koncu ravno, ko boste dohitijo svoje porabe kalorij). Začnite s kardio nizke intenzivnosti, kot so hoja. Ko ste prepričani, dovolj z vaše sposobnosti, lahko greste v telovadnico, da opravlja srčno in trening za moč 3-5-krat na teden. Lahko tudi prost dostop, skok, plavanje, ples, itd. — vse to vam bo pomagalo, lajšanje stresa in obdržati aktivnost možganov.

  25. Premikanje

    Imate celoletne zaposlitve? Potovanje v udobju štiri-kolesnih vozil? Preživite vikend na vaš najljubši kavč? No, potem morate povečanje vaše vsakdanje življenje. Kako izgubiti težo brez truda? Da, tako! Vstati vsako uro in sprehodite, uživate v najljubši kažejo, ob koncu tedna, vendar šele potem, ko si "zaslužili", ki jih bo telovadnice v dopoldanskem času.

  26. Načrt aktivni vikendi

    Načrt aktivni vikendi

    Naredite svoj proces izguba teže je zanimivo za načrtovanje aktivni vikend. Pojdi Pohodništvo, vožnja s Kolesom, se udeležijo delavnice, itd., in odvečnih kilogramov se bo začel, da stopijo pred našimi očmi.

  27. Opustitev Kajenja

    Kajenje lahko ovira za hujšanje, ustvarjanje napetosti v telesu. Stres pa lahko povzroči vnetje in, na koncu, do telesne mase, ki jih povzročajo vnetje. Tako, opustitev Kajenja je danes, da sebe in ljudi okoli varno.

  28. Obkrožite se s podporno ljudi

    Podpora družbi zelo pomembno vlogo, ko gre za hujšanje. Če vaši prijatelji in sorodniki razumeti, zakaj je to pomembno in podporo, ki jo boste izgubili težo hitro. Tako bi jih razumeli, kako pomembna je njihova podpora je za vas.

  29. Dobro spanje

    Pomanjkanje spanja ne omogoča samo ste utrujeni in siten, ampak, da pridobijo težo. Manj spanja pomeni več stresa in proste radikale kisika v telesu. In to vodi k maščobe na trebuhu, ki je zelo težko znebiti. Spanec za 7-8 ur, tako da lahko Zbudi zgodaj, vaja, imajo Zajtrk in šel v svoj dan počuti neverjetno!

  30. Izogibajte se stres

    Življenje samo je vedno zaseden in da je, zakaj si zaslužiš, da se sprostite in preživeti nekaj časa z vami. Anksioznost in stres, lahko boli samo tebe. Ne, ne moreš nadzor nad vse, kar v vašem življenju. Zato se le sprostite in načrtujte izlet v vaš najljubši kraj. Ali risanje, kopanje, spoznavanje novih prijateljev, branje knjig, učenje tujih jezikov itd.

Tako je bilo 30 najboljših načinov, kako izgubiti težo hitro in enostavno, brez diete. Spremenite svoj življenjski slog in boste izgubili težo čudežno. Danes začnete, stehtati, postawa cilj in izdelavo permutaciji v kuhinji. Srečno!

Odgovori in nasveti strokovnjakov na vprašanja bralcev

Zakaj ne morem shujšati, če jem enkrat na dan in samo sadje za večerjo?

Verjetno zaradi tega ne boste izgubili težo. Moral bi jesti 5-6 krat na dan. Dodajanje beljakovin, zelenjava, zdrave maščobe in vlaknine k vaši obroki, jesti redno in redno telovadite. Le v tem primeru lahko odstranite odvečne kilograme.

Kaj vaj pomaga zmanjšati telesne teže?

Lahko naredite kardio ali moč vaje, da gorijo maščobe in izgradnjo mišične mase. Ampak vedno se spomnite, o tehniki.

Kako izgubiti težo brez diete in vaje za zmanjšanje trebuh maščobe?

Začeti z odpravo nepotrebnega stresa. Vaja, izogibajte se hitro ogljikovih hidratov in sladkih živil. Ne sedi na enem mestu za več kot eno uro. Poskusite lahko tudi delaš jogo.

Kako najstnik enostaven način za zmanjšanje teže brez diete ali vadbe?

Hitro hujšanje lahko zgodi samo, ko ste ročice gor vaš metabolizem. In za to boste morali jesti dobro in redno trenirati. 30 sledijo nasveti, navedeni v tem členu. Takoj, ko bo vaš metabolizem se bo vrnilo na normalno ali celo hitreje, boste lahko, da izgubijo težo, brez truda.