Učinkovite metode hujšanja za 5 kg v 7 dneh od fitnes trenerjev in nutricionistov. Pomanjkanje kalorij, prehranski triki, priljubljene ekspresne diete. Vaje za kurjenje maščob in komu je prepovedano hujšanje.
Trenerji fitnesa in nutricionisti, ki razlagajo, kako izgubiti 5 kg na teden (maščobe, ne vode) in ne škodovati telesu, svetujejo, da ne boste pozorni na reklamne obljube "učinkovite novodobne diete"in"čudežni izdelki"To takoj kuri maščobo.
Vse učinkovite metode, ki resnično pomagajo hitro izgubiti težo, so že dolgo preučevali vsi strokovnjaki. Izbira ustrezne možnosti je odvisna od začetnih podatkov - odstotka odvečne maščobne mase, njene strukture in obdobja izgube teže. Manj časa je potrebno za popravljanje figure, strožja so pravila.
Hitro izgubite težo za 5 kg na teden- naloga je resnična, ključ do uspeha takšnega dogodka je izbira nizkokalorične, a udobne prehrane, ki se je ne bo težko držati, pa tudi redna vadba za izgorevanje sovražne maščobe rezerve.
Prva stvar, ki jo morate narediti, da izgubite 5 kg v enem tednu
Treba je izbrati dieto ali pravilno uravnoteženo prehrano. Iz prehrane je treba izključiti vsa živila, ki vsebujejo sladkor, vključno s tistimi, ki uporabljajo sladkor kot konzervans. Prav tako bi se morali odreči hitri hrani, sodi in alkoholu. Odstraniti bomo morali mastno hrano, dobrote, začinjeno in slano hrano, prekajeno meso in konzervirano hrano.
Štetje kalorij, ki jih je treba pokuriti v 7 dneh, da bi nujno izgubili 5 kg, je najbolje narediti po definiciji Maxa Vishnovskyja.
Max Wishnofsky je leta 1958 izračunal, da 1 funt maščobe v človeškem telesu daje 3500 kcal energije. Iz tega sledi, da morate za hujšanje za 1 kg porabiti ali prejeti manj kot 7 716 kcal, za 5 kg na teden - to je 38 580 kcal.
Razdelite 38580: 7 = 6500 kcal na dan, ki jih boste porabili. Osnovni metabolizem, ki zagotavlja vitalno aktivnost telesa, bo porabil 2000 kcal, zato ostane: 6500-2000 = 4500 kcal.
Toliko energije je nemogoče porabiti v 1 dnevu, vendar vam bo prehrana in vadba pomagala približati se temu rezultatu.
Pravi način, da izgubite 5 kg v nekaj dneh, je kombiniranje intenzivnega kardio treninga in treninga za moč. Prvi bo pomagal pri izgorevanju maščobnih zalog, drugi pa k oblikovanju mišične reliefnosti. Poleg tega morate pogosteje hoditi na svežem zraku, hoditi, se vzpenjati po stopnicah brez uporabe dvigala.
Takoj morate sprejeti, da boste morali poskrbeti zase in si za to vzeti čas kot za drugo službo.
Znano je, da se lahko človek v enem tednu znebi 1, 5-2 kg maščobe. Toda kako hitro shujšati? Od 5 kg izgubljenih v enem tednu je največja količina maščobe lahko 1, 5 kg, preostalih 3, 5 kg teže je presežek tekočine, ki je nasičena z maščobnim tkivom. Odstranjevanje edema zmanjša volumen in oseba postane vitkejša.
Učinkoviti načini za dejansko izgubo 5 kg v 7 dneh
Glavni nasvet, ki ga nutricionisti dajejo za uspešno hujšanje, je uporaba kalorijskega primanjkljaja.
Zmanjšanje količine porabljene energije na fiziološko normo in povečanje telesne aktivnosti sta pomemben pogoj, ki pomaga shujšati za 5 kg na teden brez diete.
Metoda 1. Pravilna prehrana - uravnotežena prehrana
Namesto visokokalorične in lahko prebavljive hrane bi morali dati prednost živilom, bogatim z vlakninami - zelenjavi, stročnicah. Obrokom, pripravljenim z nasičenimi živalskimi maščobami, se je najbolje izogniti.
V prehrani pustite le zdrave rastlinske maščobe, pa tudi manjšo količino le-tehhranilaki jih najdemo v pustem mesu, ribah, mlečnih izdelkih, jajcih in morski hrani.
Da bi v enem tednu nujno izgubili 5 kg in hkrati ne škodovali telesu, je treba porabo ogljikovih hidratov zmanjšati na 300-350 g na dan, katerih glavni del naj bodo zapleteni, počasi prebavljivi ogljikovi hidrati vzelenjava in sadje, žita (ajda in oves), testenine iz trde pšenice, polnozrnati kruh.
Količina beljakovin, pridobljenih iz belega piščanca, purana, rib, sira z nizko vsebnostjo maščob, mleka in skute, drugih fermentiranih mlečnih izdelkov, pa tudi oreščkov in sojinega mleka, mora biti 90-100 g, od tega mora biti tretjina pridobljen iz živalskih proizvodov. Upoštevati je treba, da količina hranil in teža izdelka nista enaki.
100 g piščančjih prsi vsebuje le 23, 6 g beljakovin, 100 ml mleka pa 2, 8 g.
Metoda 2. Zmanjšanje vnosa kalorij
Zmanjšajte dnevni vnos kalorij za300-500 kcal. . . V tem primeru morate jesti ne zelo kalorično hrano, ampak malo po malo in pogosteje, do 4-5 krat na dan. Na mizi se ne smejo pojaviti klobase in dobrote, konzervirana hrana, pekovski izdelki, sladkarije, ocvrt krompir.
Metoda 3. Ne preskočite zajtrka!
Pospešite svoj metabolizem! Če želite to narediti, zjutraj ne morete preskočiti obrokov. Po prebujanju morate popiti kozarec vode z nekaj kapljicami limoninega soka, počakati 45 minut in zajtrkovati.
Jutranja hrana spodbuja presnovne procese ves dan bolje kot druge metode.
Metoda 4. Pijte čisto vodo!
Pogosteje se odžejajte z nekaj požirki vode! Po prebujanju bo kozarec življenjske vlage pomagal pripraviti prebavne organe na aktivno delo.
Kozarec vode pred vsakim obrokom bo potešil vašo žejo, preprečil, da bi jo zamenjali z lakoto, zato bo občutek sitosti prišel prej. Poleg tega bo voda iz telesa odstranila produkte razgradnje maščob in povrnila turgor kože, ki se ob hitri izgubi teže pogosto zmanjša.
Metoda 5. Kurite maščobe z vadbo!
Redna telesna aktivnost - jutranje vaje in dnevni sprehodi na svežem zraku, fitnes in trening za moč, igre na prostem z otroki in plavanje - kakršna koli športna aktivnost vam bo pomagala aktivno kuriti kalorije.
Z intervalnim treningom lahko hitro izgubite težo za moškega in žensko. Dodajte 20-30 minutne seje 3-4 krat na teden. Aerobna vadba spodbuja krvni obtok, ki se pospešitermolipoliza- razgradnjo maščob in moč - služijo za zategovanje oslabljenih mišic.
Hitri in nevarni načini za izgubo 5 kg v 7 dneh
Poleg varnih metod hujšanja, ki so jih odobrili strokovnjaki, in "takojšen»- učinkovite omejitve, ki dajejo začasen rezultat.
Z njihovo pomočjo se lahko v enem tednu znebite 5 kg ali več, toda takoj, ko se hrana in običajen način življenja izboljšata, se bo teža spet vrnila in s seboj vzela dodatne kilograme:
Možnost 1. Zavrnitev prigrizkov
Dobro prehranjevanje čez dan vključuje zdrave prigrizke, da se lakota ne kopiči. Če pa morate hitro shujšati v samo nekaj dneh, potem bo "grizenje" oviralo proces hujšanja, povečalo dnevni vnos kalorij ali prekinilo apetit.
Možnost 2. Kaskadno postenje
Če se želite hitro znebiti odvečnih kilogramov, morate pravočasno pokuriti glikogen - energijsko rezervo telesa, ki jo jetra proizvajajo iz ogljikovih hidratov.
Post pomaga telesu pri uporabi termolipolize -kurjenje maščob- za pridobivanje energije namesto zalog glikogena. Poleg tega ta metoda odstrani veliko količino odvečne tekočine iz tkiv in zmanjša volumen telesa.
Ena najpreprostejših tehnik občasnega posta je izpuščanje hrane za 16 ur. Postopek lahko začnete od 19. ure dalje in nadaljujete do 11. ure. V tem obdobju bo telo porabilo celotno rezervo glikogena.
Možnost 3. Dva obroka na dan
Zmanjšajte vnos kalorij tako, da jeste dva obroka na dan.
Če občasno postenje kombinirate s to metodo hitrega hujšanja, bo jutranji zajtrk ob 11. uri, večerjo pa lahko načrtujete ob 18. -19. uri zvečer.
Možnost 4. En obrok na dan
Nekateri uporabljajo še učinkovitejšo metodo hujšanja za teden dni – uživanje zdrave hrane za kosilo – enkrat na dan.
Takšno shemo je težko uporabljati ne le fizično, ampak tudi psihično. Poleg tega pomaga upočasniti presnovni proces, kar bo v prihodnosti povzročilo močno povečanje teže.
Najpogosteje se ta metoda lahko uporablja le v vroči poletni sezoni, ko ne želite jesti naravno, vendar je to na voljo le v majhnih regijah države.
Možnost 5. Leno hujšanje
Ta metoda je primerna za ženske, ki imajo raje kozmetično pomoč, če morajo hitro shujšati. To bi lahko bilo:
- Vakuumska masaža ali presoterapija;
- mikrotokovna terapija;
- Anticelulitna masaža;
- Endermolift, ki združuje vibracijsko in vakuumsko masažo;
- Intralipoterapija - liposukcija na nekirurški način, z uvedbo zdravil, ki absorbirajo maščobe na problematičnih področjih.
Te postopke so zdravniki razvili za pomoč leženim bolnikom, zato je nerealno pričakovati, da bi z njihovo pomočjo v enem tednu izgubili nekaj kilogramov. Obloge in hranilna masaža prav tako nimajo posebnega vpliva na hitro hujšanje, izboljšajo pa stanje kože. Ampakdietoje treba nujno opazovati, saj bodo presežne kalorije preprečile oblikovanje telesa.
Diete za odstranitev odvečnih 5 kg v enem tednu
S primerno prehrano, zadostno hidracijo vode, ki jo pijete, in optimalno telesno aktivnostjo je mogoče v enem tednu povrniti svojo idealno postavo.
Pri izbiri prave prehrane morate upoštevati njihovo vrsto. Običajno so razdeljeni na:
Trde mono dieteko je v prehrani en izdelek. Lahko je kefir, jabolka, ajdova kaša. Kljub hitremu rezultatu izgube odvečnih kilogramov ni vsako dekle sposobno vzdržati sedemdnevnega maratona na enem izdelku.. . .Poleg tega lahko ti omejeni vzorci prehranjevanja škodujejo telesu;
Vitke diete, katerih kalorija ne presega 900-1000 kcal na dan. Maščoba v tem primeru izgoreva najhitreje, ko pa se vrnete k bolj polnopravni prehrani, se telesna teža hitro poveča, kar obnavlja maščobne zaloge;
Beljakovinske diete. . . Ta vrsta hrane velja za najučinkovitejšo, če želite izgubiti 5 kg v 1 tednu. Prepoveduje škodljive izdelke, ki vsebujejo preproste ogljikove hidrate - sladkor, pecivo, slaščice. Na beljakovinski prehrani so omejeni tudi zdravi počasni ogljikovi hidrati – žitarice, trde testenine, zelenjava in sadje.
V tem času jedo skuto z nizko vsebnostjo maščob, belo perutninsko meso, rečne ribe in jajčni beljak. Ta resnična dieta ima svoje prednosti – hitre nagibe in dolgoročne rezultate, zmanjšano tveganje za razpad mišic.
Od minusov beljakovinske prehrane zdravniki imenujejo slab zadah, možen pojav zaprtja zaradi pomanjkanja vlage v telesu in povečane obremenitve ledvic.
Vodno ravnovesje je treba vzdrževati s pitjem 1, 5-2 litra čiste vode na dan. Izračunajte natančen volumen glede na telesno težo tako, da 1 kg pomnožite s 30 ml. Tekoče jedi in druge pijače niso vključene v to količino. Edina alternativa je zeleni čaj brez sladkorja, ki lahko delno nadomesti vodo.
S seznama najbolj priljubljenih ekspresnih diet, ki vam omogočajo, da se znebite 2-5 kg v 7 dneh, ocene pozitivno označujejo:
Kefirjeva dieta za hujšanje
toletežka mono dietaomogoča dnevno spiti 1-1, 5 litra fermentirane mlečne pijače z 1, 5% maščobe.
Izdelek mora biti naraven, brez sladil, arom ali konzervansov. Jogurt ali kefir je namenjen za en dan na tešče, v 3 dneh lahko izgubite 2, 5-3 kg odvečne teže.
Če hranite kefirjevo dieto do 5-7 dni, morate izgubo živalskih beljakovin nadomestiti s kuhanim pusto mesom, pomanjkanje ogljikovih hidratov pa z jabolki ali agrumi.
Prehrana s fermentiranim mlekom dehidrira telo, zato je njen rezultat visok - 5 kg v 5 dneh.
Takšno prehrano je težko združiti z intenzivno telesno dejavnostjo, zato se maščoba izgoreva počasi.
Ajdova dieta
Zvečer 1, 5-2 kozarca ajdovih jedrc vlijemo v termo, vlijemo 3-4 kozarce vrele vode in vztrajamo čez noč (8-10 ur). Zjutraj kašo razdelimo na več porcij in pojemo čez dan.
Od četrtega dne mono-diete morate dnevno prehrano napolniti z enim jabolkom. Po 5 dneh ajdove diete morate v meni vključiti kefir - 1 liter za preostale dni, 1-1, 5 kozarca na dan.
Parjena ajda brez olja in soli, tudi v kombinaciji s kefirjem in zelenjavo, ne presega 900-950 kcal na dan. Tako skromna prehrana omogoča izgubo 1 kg na dan, vendar bo rezultat izjemno težko utrditi.
Jabolko ali kumare
Ves teden je dovoljeno jesti 1-1, 5 kg jabolk ali 1, 5-2 kg kumar. Poleg tega morate piti 1-1, 5 litra čiste vode.
Kumare vsebujejo 90-95% vlage in vlaknin, ki potešijo lakoto in spodbujajo prebavni trakt. So tudi naravni diuretik, ki lajša zabuhlost in odstranjuje zastalo tekočino v tkivih.
Jabolka so znana po svoji negativni kalorični vsebnosti - količina energije se porabi za njihovo prebavo več, kot jo daje to čudovito sadje. Čez dan lahko nekaj jabolk pojeste svežih, zvečer pa jih spečete brez dodajanja sladkorja. Poleg tega lahko pijete nesladkan zeleni čaj in vodo.
Rezultat takšnih diet je 5 kg na teden zaradi nizke vsebnosti kalorij v dnevni prehrani in odpravljanja odvečne tekočine.
Takšnih ekstremnih prehranskih režimov se lahko držijo le nezaposleni. Zaužitje manj kot 900-1000 kcal na dan je stres za telo, skrajni ukrep, ko morate nujno shujšati, ne da bi se ozirali na škodo, povzročeno telesu.
Ali je mogoče izgubiti 5 kg brez diete?
Svojo postavo lahko uredite brez ekstremnih metod po priporočilih nutricionista:
- Spi vsaj 8 ur na dan. Pomanjkanje ustreznega počitka pogosto izzove prenajedanje in prekomerno telesno težo.
- Pijte 1, 5-3 litre vode na dan. Za 1 kg telesne teže naj bi bilo po WHO vsaj 30 ml vode na dan.
- Jejte zdravo hrano redno, 5-6 krat na dan. Vstajanje od mize z rahlim občutkom lakote.
- Prizadevajte si za vnos kalorij, ki ustreza vaši idealni telesni teži. In ko dosežete želeno postavo, se je držite.
- Bodite občutljivi na svoje telo, vodite aktiven življenjski slog, v svoj vsakdan vključite jogo in dihalne prakse, telesno vzgojo in igre na prostem.
- Obiščite masažnega terapevta in kozmetičarke, uporabite kontrastno prho in kopalne postopke.
Ta priporočila je treba upoštevati v kombinaciji. Zdrav življenjski slog vam bo pomagal znebiti 5 odvečnih kilogramov in se vrniti v normalno stanje brez diet.
Značilnosti izgube teže za 5 kg za najstnika
Rastoče telo ne bi smelo biti močno omejeno v svoji prehrani. Če želite izgubiti 5 kg odvečne teže za najstnika, morate:
- Prvi korak je odstranitev škodljivih izdelkov iz prehrane - hitre hrane in polizdelkov (cmočki, kotleti in drugi), ki vsebujejo največjo količino maščobe; slaščice - torte, peciva, sladkarije, pecivo. Beli kruh zamenjajte z majhno rezino rženega;
- Vsak dan v prehrani najstnika naj prevladujejo: surova zelenjava in sadje, juhe v zelenjavni juhi. Mesne jedi pripravljamo iz pustih sort, primarno juho odcedimo, uporabljamo le sekundarno juho. Izključiti je treba ocvrto, soljeno, prekajeno hrano;
- Velikost porcije je treba zmanjšati na normalno, jesti pogosteje, vendar malo po malo;
- In zadnja stvar – telesna nedejavnost in hujšanje sta nezdružljiva. Potrebno je povečati telesno aktivnost. Plavanje, ples, igre na prostem lahko popestrijo najstnikove treninge.
Če teža po upoštevanju priporočil ne izgine in je najstnik debel, se morate posvetovati z endokrinologom.
TOP vaje za hitro hujšanje doma
Mnogi ljudje, ki razmišljajo o tem, kako hitro izgubiti 5 kg v enem tednu, takoj začnejo črpati trebušne mišice na najbolj običajen način. Toda glede na raziskave curling ni najboljša vaja za kurjenje maščob.
In ena vaja ne bo veliko pomagala, za to obstaja še ena metoda - intervalni ali krožni trening.
Ta super učinkovita ciklična vadba pospešuje vaš srčni utrip in z največjo hitrostjo izgoreva energijo v mišicah. Pri krožnem treningu ne gre za gradnjo mišic, ampak za hitro in enostavno hujšanje. Takšna obremenitev vam omogoča, da za eno uro porabite približno 300 kcal!
Trening za kurjenje maščob
Te vaje lahko izvajate doma brez posebne opreme. Bistvo je, da naredite niz vaj zapored, eno za drugo, brez premora za počitek. Na primer, imate 4 vaje:
- Burpee;
- Sklece;
- Napadi;
- Škarje za sukanje.
Naredite jih brez premora 10-15 ponovitev in šele nato minuto in pol počivate in znova začnete krog.
Za začetnike lahko začnete 15-20-krat, za ljudi z najboljšo stopnjo treninga je primeren 30-kratni tempo.
Krajši kot je premor, večji je učinek. Ne morete dolgo počivati, saj se bo celoten rezultat zmanjšal na nič. Bolj intenzivno kot delujete, več maščobe pokurite.
Krožna vadba s srednjo obremenitvijo
Te vaje ustvarjajo zmeren srčni utrip, kar pomaga pri aktivnem izgorevanju kalorij. Od aerobne vadbe izberemo: hitro hojo po površini z rahlim naklonom (lahko jo nadomestite z lestvijo ali lestvijo na mestu, na primer stojite na kupu knjig), skakanje v počepu in zvezdico (zibajoči skoki) .
To vadbo je treba izvajati v 3-5 krogih.
Če se vam zdi enostavno, lahko naredite dva kroga zapored. Toda v resnici večina začetnikov le redko obvlada prvi krog, čeprav se zdi zelo preprost.
Ko pripravljate načrt, kako izgubiti 5 kg v enem tednu doma, vklopite uravnoteženo prehrano s celotnim kompletomhranila, pijte dovolj vode, da odstranite toksine - produkte termolipolize in drugih telesnih reakcij, ter povečajte intenzivnost krožnega treninga.
Ciklični trening je nezdružljiv s strogimi dietami! Neustrezna prehrana lahko pri vadbi za izgorevanje maščob povzroči znatno škodo telesu.
Ki ne morejo shujšati za 5 kg na teden
Za hitro hujšanje je kontraindicirano:
- Otroci in starejši otroci, ki potrebujejo popolno in uravnoteženo prehrano. Pri otrocih in mladostnikih lahko prehranske pomanjkljivosti povzročijo živčno napetost in stres ter negativno vplivajo na njihov razvoj.
- Nosečnice in doječe matere. Toga prehrana lahko povzroči upočasnitev rasti ploda in negativno vpliva na prehrano otroka.
- Ženske med menopavzo. Šest mesecev po nastopu menopavze se teža običajno stabilizira.
- Starim ljudem. V odrasli dobi je potrebna ustrezna prehrana, saj lahko različne omejitve privedejo telo do stresa in oslabljene imunosti.
- Trpijo zaradi težav s prebavili - gastritis, razjeda želodca in 12 dvanajstnika, bolezni jeter in trebušne slinavke.
- Z diabetesom mellitusom.
- Z odpovedjo ledvic.
- Z endokrinimi boleznimi - težave s ščitnico.
Nasveti in motivacija
Če je na začetku hujšanja velika želja po spremembi, potem vsak dan postane dobljeni rezultat pomembnejši. Število izgubljenih funtov se bo razlikovalo glede na podatke na začetku.
Odstotek telesne maščobe je višji od običajnega, saj višja kot je ta številka, več kilogramov lahko izgubite.
Strukture maščobnega tkiva – ohlapno lipidno tkivo, kot goba, zadrži vlago in jo nato najprej izgubi. V tem primeru lahko v enem tednu zlahka izgubite od 5 do 8 kg. Trdo, strjeno maščobo je težje odstraniti, zato bodo rezultati hujšanja skromnejši.
Pri usposobljenih ljudeh je lahko učinek izgube teže manjši kot pri ženskah z ohlapnim maščobnim tkivom.
Ko dosežete rezultat 5 kg na teden, se ne morete ustaviti in se vrniti na običajno prehrano - to bo privedlo do bulimije, to je napadov prenajedanja. Temu nutricionisti pravijo motnje v prehranjevalnem vedenju.
Izbira napačne, prestroge prehrane služi kot sprožilec za takšno patologijo. Zato morate pri puščanju katere koli diete z omejitvami upoštevati načela izbire zdrave prehrane.
V tem procesu se lahko srečate s psihološkimi težavami, vendar si samo predstavljajte, kako se bo vaše življenje spremenilo ! ! !
Oblekla boš lahko čudovito obleko, videti boš lažja in vitkejša. Počutili se boste lažje in lažje! V življenju ste že dovolj pojedli, vzemite si odmor in poskrbite zase, zelo lepo je!
Strokovnjaki za prehrano odsvetujejo uporabo lakote ali trdih mono-diet. Telo, ko zazna nevarnost, preide v varčen način življenja. To se izraža s pojavom šibkosti, omotice in drugih negativnih simptomov. Zaradi slabega zdravja se motorična aktivnost zmanjša, kar vodi do prekinitve termolipolize.
Pomanjkanje hranil zaradi prehrane povzroči, da telo razgradi mišično tkivo. Ko se človek vrne k običajni prehrani, namesto da bi obnovil izgubljene mišice, telo kopiči maščobo!
Če vadite nihalo - stradanje z obdobji visokokalorične prehrane -, se sčasoma odstotek telesne maščobe glede na mišično maso poveča. Zaradi kopičenja maščobnih zalog z leti je hujšanje težje.
Zdravila za hujšanje, ki so danes široko oglaševana, imajozačasni učinek. . . Zdravila za hujšanje za kratek čas zavirajo apetit ali imajo blag diuretični - diuretični učinek. Sposobni so nekoliko zmanjšati težo in zmanjšati telesni volumen, vendar se telo kmalu navadi nanje in učinek izgine oziroma se teža po prenehanju vnosa vrne.
Takšna zdravila imajo negativen stranski učinek – zvišujejo krvni tlak, obremenjujejo srce, ožilje, povzročajo tveganje za možgansko kap in težave s ščitnico.
Obliži, sponke, diuretiki in odvajala, spodbujanje čiščenja želodca imajo obžalovanja vreden učinek na hujšanje telesa. Najboljši način za hujšanje je bila vedno razumna omejitev kalorij in telesna aktivnost.
Zaključek
Ko izbirate, kako izgubiti 5 kg na teden, se je bolje osredotočiti na kombinacijo zdrave, nizkokalorične prehrane in telesne dejavnosti, ki vam omogoča aktivno kurjenje maščob.
Želja po hitrem rezultatu se lahko z izgubo teže igra okrutno šalo - takoj, ko se obdobje lakote konča, bo telo nujno pridobilo izgubljeno težo in dodalo 2-3 dodatne kilograme. Pridobiti vitko postavo in hkrati ohraniti dobro zdravje je resnično. Upoštevati morate le razumna priporočila.