Kako izgubiti 10 kg v enem mesecu brez škode za zdravje

Kako izgubiti 10 kg v mesecu brez škode za zdravje, ali je to mogoče? Seveda je mogoče, a hkrati morate popolnoma premisliti o svoji prehrani, v vsakdanje življenje vnesti šport in seveda ne pozabiti na pravilne navade med prehranjevanjem. Številni sodobni nutricionisti ponujajo hiter učinek, resnica pa je, da hitreje ko boste zapustili odvečno težo, hitreje boste pridobili prejšnjo obliko. Če so torej vaš cilj in sanje shujšati brez škode za zdravje, vam bomo pomagali z nekaj koristnimi nasveti in zagotovo boste dosegli želeni rezultat.

Kako shujšati brez škode za zdravje

Danes lahko naletite na veliko različnih diet, ki obljubljajo čudovite učinke. Na družbenih omrežjih na primer ponujajo čudovito izgubo teže 10 kg v nekaj tednih, včasih pa tudi v enem tednu. Toda vsi se ne zavedajo bistva diete, saj takšno hujšanje zahteva skladnost z ekstremnimi pogoji, ki lahko pozneje slabo vplivajo na vaše zdravje, odvečni kilogrami pa se bodo vrnili po opravljenem delu. V resnici se je treba potruditi, da postopek hujšanja prinese manj tesnobe in skrbi ter da celoten proces poteka na običajen način. In kar je najpomembneje, ni nujno, da na noben način škodi vašemu zdravju. Če preprosto zmanjšate število kalorij v vaši prehrani, potem poleg izgube 10 kg obstaja tudi nevarnost splošnega poslabšanja zdravja. Če želite to narediti, se morate naučiti, kako upoštevati preprosta pravila, ki vključujejo celostni pristop za pravilno hujšanje.

merjenje pasu ob izgubi teže za 10 kg na mesec

Pravila za hujšanje

  1. Najprej morate iz svojega jedilnika izločiti živila, kot so kvašeni izdelki (kruh, žemlje). Lahko jih nadomestimo s kruhom (prehranskim izdelkom) ali pita kruhom.
  2. Dajte prednost zelenjavi, bogata je z vlakninami, hkrati pa bo pomagala premagati nenehen občutek lakote. Poskusite jih jesti v prvi polovici dneva, zelje pa lahko jeste ves dan.
  3. Zajtrk mora biti obilen, vendar pozabite na obilno večerjo. Idealen zajtrk je tisti, ki vključuje približno 30 odstotkov zaužitih kalorij čez dan. Za večerjo morate jesti, prižgati in se izvaja najpozneje 4-5 ur pred spanjem.
  4. V svojo prehrano obvezno vključite pusto meso, na primer piščančja prsa ali pusto goveje meso. Ne pozabite tudi na skuto, jajca in ribe. Navsezadnje ti izdelki vsebujejo beljakovine, potrebne za vaše telo. Mesne jedi je najbolje kuhati na pari ali uporabiti pečico.
  5. Prednost je treba pustiti tudi za izdelke (testenine, različna žita), ki vključujejo trdo pšenico.
  6. Začnite voditi zvezek, v katerega si zapisujete svojo težo in koliko kalorij ste pojedli. Poleg tega poskusite zmanjšati količino. Pomembno vlogo pri tem igra dejstvo, da vse to opazujete in imate neposreden nadzor.
  7. Za najboljše rezultate se povežite z dejavnostjo, kot je tek ali kolesarjenje. Hkrati naj trening traja vsaj 40 minut, potem bo to koristno za vaše telo.
  8. Drugo pomembno pravilo je, da se ne gnajte v lakoto. Konec koncev je lakota zloben nasprotnik hujšanja in škode za zdravje. Pogosta želja po jedi bo privedla le do motenj v prehranskem sistemu, slabega stanja in depresije samega sebe. Razporedite prigrizke: jabolka, suho sadje, nemasten kefir, jogurt.
  9. Najpomembnejša stvar, na katero morate biti pozorni, je, da morate 80 odstotkov vaših kalorij zaužiti pred 18. uro. Seveda lahko jeste po 6. , vendar so to lahki prigrizki. In ne pozabite, jesti morate v majhnih porcijah, da se dodatne kalorije ne odlagajo v telesu v obliki maščobnih rezerv.
dekle poje sadje, medtem ko shujša za 10 kg na mesec

Slabe navade, ki preprečujejo hujšanje

  1. Majhna količina vnosa tekočine. Vsak dan mora človek v povprečju popiti 2 litra vode, tisti, ki želijo shujšati, pa še več. Voda pomaga odstraniti škodljive toksine iz telesa, zato je brez potrebne količine vode nemogoče shujšati, zlasti za tiste, ki želijo shujšati v enem mesecu brez škode.
  2. Večerja za noč. Zadnji obrok mora biti pripravljen najkasneje do 18. ure. Če nenadoma postanete lačni, pojejte sadje ali si privoščite zeleni čaj.
  3. Napačna kombinacija izdelkov. Ne morete kombinirati ogljikovih hidratov z maščobami, to zagotovo ne bo povzročilo izgube teže. To je tako, kot če bi na primer jedli testenine in krompir s koščki mastnega mesa.
  4. Pozno spanje. V intervalu od 21: 00 do 2: 00 spi telo spi proizvaja hormon (somonotropni). Ta hormon je odgovoren za razgradnjo maščob. Zato, ko spimo, v tem trenutku ne čutimo lakote. Na podlagi tega, če greste pozno spat, ste prikrajšani za ta hormon, ki je nujen pri hujšanju.
zajtrk jedi med hujšanjem na mesec za 10 kg

Pravilna prehrana za hujšanje

Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, morate upoštevati osnove zdrave prehrane. Oseba, ki želi shujšati, naj v svojo prehrano vključi svežo zelenjavo, lahko jo tudi kuhamo na pari (izjema je krompir). Uporabite sadje, sokove iz njih (z izjemo grozdja, banan). Koristno je jesti jajca, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob (sir, jogurt, kefir, skuta). In tudi kruh iz polnozrnatih žit in žit (z izjemo zdroba). Če je vaš cilj vitka postava, potem morate izključiti naslednje izdelke: pecivo (žemlje, sladkarije), ocvrto in prekajeno meso, različne začimbe, alkoholne pijače in seveda sol.

Telesna vadba za hujšanje

Če svojemu življenjskemu ritmu ne dodate telesne dejavnosti, potem je nemogoče shujšati za 10 kg na mesec. Na primer, lahko greste v fitnes dva ali trikrat na teden za 2-3 ure. Če ni časa za obisk dvorane, lahko najprej zavrnete dvigalo, namesto po transportni poti pa se sprehodite peš. Ne pozabite na gimnastiko zjutraj in zvečer. Kombinacija teh ukrepov vam bo omogočila, da v enem dnevu pokurite približno 500-550 odvečnih kalorij.

Preden se odločite izgubiti 10 kg na mesec, morate upoštevati vse možne kontraindikacije, da ne škodujete svojemu zdravju. Vsaka nenadna sprememba prehrane je na primer prepovedana za ljudi, ki imajo motnjo prebavil. Prav tako ne morete povečati telesne dejavnosti za ljudi, ki trpijo za različnimi srčnimi boleznimi. Če ste noseči ali doječe matere, vam je hujšanje absolutno prepovedano.

Kako učinkovito shujšati

Hitro hujšanje je zelo težko. Marsikdo si je zadal cilj shujšati v enem mesecu, a na koncu odneha. Tiste, ki se želijo boriti z odvečnimi kilogrami, naj vodijo določeni nasveti. Ali res pravijo, da lahko ljudje izgubijo 5-10 kg v nekaj dneh, ampak neposredno v enem tednu ali malo več. Do danes je na družbenih omrežjih veliko gradiva na to temo, kjer so podane šokantne številke, kako ljudje shujšajo brez škode za zdravje doma. Mogoče je kakšna koristna informacija za nas? Sanjamo, da bi v kratkem času izgubili odvečno težo za 2, 4, 5 ali kar 10 kg. In obstajajo ženske, ki se želijo samo znebiti nekaj odvečnih kilogramov, najti telo želene oblike. Tako da je doma vse res.

zdrava in nezdrava hrana za hujšanje v mesecu za 10 kg

Vemo, da je za mnoge od nas glavni vir odvečne teže v trebuhu. Izkazalo se je, da lahko varno shujšate s posebnimi kopelmi, saj hitro pospešijo presnovo. Če hkrati dodate obremenitve v obliki obiska fitnes sobe, potem učinek ne bo dolgo čakal. Po nekaj dneh boste presenečeni nad rezultati in občutkom lahkotnosti v telesu. Kar se tiče samega hujšanja, je ta proces bolje začeti s postnimi dnevi – tako pravijo strokovnjaki s področja prehrane. Začnite z vsaj nekaj dnevi posta, ob uživanju raznolike hrane, in počutili se boste udobno, da boste brez težav in škode za zdravje izgubili odvečne kilograme. Najpomembnejši učinek hujšanja je, da morate shujšati počasi. V povprečju je to približno 1 kg na teden, 3-4 kg na mesec. Vse je odvisno od vas, če si zadate cilj videti vitek in mlad hkrati, potem se bo vse izšlo. Opustite toge diete in posebne tablete. Ljudje v starejši starosti in tisti s prekomerno telesno težo bi se morali o tej zadevi posvetovati s strokovnjaki.

Gorilniki maščob za hujšanje

Verjetno ste že slišali za zdravila, ki so specializirana za hujšanje. Zato se te snovi imenujejo gorilniki maščob.

Kalorična dieta za hujšanje

Če ste si jasno zadali cilj shujšati 10 kilogramov na mesec brez škode za zdravje, potem morate upoštevati navodila za hujšanje. Najbolje je, da vse razložite v dostopnem in razumljivem jeziku. Na primer, imate bančni račun z določeno vsoto denarja. Rezultat bo torej izenačen s številom kalorij v vašem telesu. Hrana je denar. Dvig z računa je poraba kalorij s tekom, fitnesom in rednim delom. Če daste veliko na račun in hkrati umaknete, to ni dovolj, potem se bo količina redno povečevala in zrasla nova maščobna guba na trebuhu, bokih itd. Sicer pa je ravno obratno, odvzem sredstev je hujšanje.

3 načini za izgubo 10 kg v enem mesecu

  1. V svoj odmerjen tempo življenja vnesite šport in se ukvarjajte z njim 2-3 ure na dan, medtem ko bo takšen nauk obrodil sadove. Lahko izgubite težo v enem mesecu brez spreminjanja prehrane. Toda za njihovo zdravje je več škode kot koristi.
  2. Postavite se na strogo dieto, ne da bi spremenili svoj življenjski slog. Za zajtrk, zelje, kosilo in večerjo, tudi samo zelje. In kmalu boste zelo vitki. Toda tudi tukaj je več minusov kot plusov.
  3. Naučite se kombinirati pravilno prehrano in vadbo. Zmanjšajte število kalorij nezdrave maščobne hrane brez škode za zdravje. Razgibajte se ali začnite jutro z običajnim sprehodom. Zvečer se vozite s kolesom. Takšna navodila za hujšanje so po mojem mnenju najbolj varna za lastno zdravje.

Preprosta aritmetika štetja kalorij

Tako na Zahodu nekateri strokovnjaki s področja prehrane pravijo, da je 1 kilogram telesne teže enak 7700 kalorijam. Na podlagi tega, da bi shujšali za 10 kg v mesecu brez škode, morate v enem tednu pokuriti približno 17 tisoč kalorij. To bo enako 2-3 kg odvečne teže. Na primer, dekle, ki tehta 70 kg in je fizično aktivno, lahko zaužije 2200 kalorij na dan. Da izgubi 10 kg, mora zaužiti 2100 kalorij, vendar bo ta proces trajal več kot en mesec. Če želite izstopiti iz situacije, morate le dodati fizično aktivnost. Konec koncev, če zmanjšate vsebnost kalorij v prehrani, telo ne bo prejelo vitaminov, ki jih potrebuje, in to bo povzročilo slabo zdravje. Zato hujšajte počasi, brez škode.