Kako hitro odstraniti trebuh in bočni doma?

Znebiti velik trebuh hočejo in moške in ženske

Ste opazili na vaši strani in pasu dodatnih gub in ne more gumb vaše najljubše kavbojke? Čas je, da se v formi: če želite odstraniti trebuh maščobe in boj odvečne maščobe. Kako odstraniti trebuh maščobe v kratkem času postal lastnik zapeljivih oblik (ali pritisnite s 6 kocke, če ste moški)? Ta člen vsebuje najbolj učinkovite vaje in prehranske nasvete, ker brez ustrezne prehrane na ravno trebuh lahko pozabili.

Znebiti velik trebuh hočejo in moške in ženske

7 preprostih nasvetov za lepo pasu

Izogibajte se stres

V stresnih situacijah v telesu in povečuje raven kortizol, hormon, ki je daljši visoke stopnje prispeva k kopičenje trebuh maščobe. Uporabite dokazano orodja za umirjanje: ekstrakt Baldrijana, motherwort, poučevanje ljubljene, da ne sproščujočo masažo.

Pozitivna čustva bodo pomagali z popravek

Omejitev uživanja alkoholnih pijač

Omejitev uživanja alkoholnih pijač

Alkohol povečuje tudi količina kortizola in prispeva k videz telesne maščobe v pasu področju. Poleg tega v sprejem alkohola postane težko nadzorovati lakote.

Če želite odstraniti trebuh maščobe, morate zavrniti od alkohola

Posebej je nevarno, piva, ki vsebuje fitoestrogene, prispeva tudi k maščobe izvida in mnenja. Ste gledali tako imenovane "pivo trebuh"? Če ste se odločili za boj za tanek pas, pivo je boljše, da se popolnoma izločiti iz prehrane. Enako velja za "klub" koktajlov, kot Pina colada ali Mojito – imajo veliko sladkorja. Če alkohol ne moremo izogniti, pijača, suho belo vino.

Izključiti iz prehrane z visoko-kalorično hrano

Žal, sicer pa od nepotrebnega balasta ne da znebiti. Če želite odstraniti odvečne maščobe iz strani in trebuh, je, da bi sedel na dieti nekaj tednov .

Ne pozabite: če želite izgubiti težo, boste morali porabiti več kalorij, kot jih porabimo. Znebiti 1 kilogram, morate ustvariti v organizmu primanjkljaj kot 7000 kalorij. Bi bilo verjetno lažje, da bi do izvrsten večerjo, kot teče v Parku za tri ure.

Manj škroba, več vlaknin

Prehrana mora vključevati bolj rdeča in zelena zelenjava, vendar se prepričajte, da ne vsebuje škroba. Vlakna vsebujejo zelenjave, pomaga zmanjšati težo. Njena vlakna, polnila želodca, in oseba, ki ni lačen. Tudi diverzifikacijo prehrano divjih ali rjavi riž, perutnine in rib.

Za hujšanje izberite več zelenjave
Za hujšanje izberite več zelenjave

Naredite seznam zavore izdelki

Odstranite iz prehrane vse meso, kuhano na ogenj in kuhamo nekaj. Pozabite na hitre hrane, čipi in krekerji, mlečne napitke, sladoled – namesto, pripravite zdrave prigrizke: rezine korenja ali zelena jabolka, sveže jagode.

Če ste žejni, piti navadne vode: pol-litrski steklenici zelenega čaja vsebuje približno 135 kalorij, soda enake prostornine, ki vsebuje več kot 200 kcal. Sama Coca-Cola ne bo prišlo do debelosti, po priljubljen mit o soda, ampak za tiste, ki želijo shujšati, je bolje, da ga opustili.

Ni vse sadje, ki so enako koristni

Izogibajte se sadežev z visoko vsebnostjo fruktoze, ki je hitro "nasičena" jetra glikogena in nadaljnje whets apetit: granatnega jabolka, češnje, grozdje (brez semen), banana, lubenica, hruška, suho sadje: rozine, suhe marelice, fige, mango.

Pijte veliko vode,

Čez dan popijte vsaj 2 litra vode. Vodo pospešite metabolizem, odpravlja toksine. In s slabo presnovo znebiti maščobe skoraj nemogoče. Če slabo deluje excretory sistem – se diuretik pristojbine. Če želite odstraniti trebuh maščobe, vode izmenjava mora biti zelo aktiven.

Na žalost, vse te aktivnosti bodo neuporabna brez vadbe. Če želite hitro odstraniti trebuh maščobe in za učvrstitev mišic, bi morali vsak dan narediti dve preprostih vaj: na hula-Hoop in rock pritisnite.

Vaje z Hoop

Začetek usposabljanja z Hoop – tako da pripravite vaše trebušne mišice, vaje za abs.

Vsak dan 10 minut z Hoop izboljšuje krvni obtok in presnovo, normalizira limfni obtok v problematičnih območij (ki je nujna v boju proti boka in celulita). 10 minut torzijsko zaviti spali približno 100 kalorij. Čez čas, trajanje vadbe, "Obroč" lahko poveča do 30 minut.

Priporočljivo je, da zaviti za hujšanje so bili opremljeni z masažo kroglice. Zaradi njih, prva vaja je lahko boleče, zato je najbolje, da ovijte pas s krpo pasu, drugače ste v nevarnosti za odrgnine. Za začetnike je treba paziti, da svetloba obroče, mase do 1,5 kg.

Če ste samo twist Obroč za vas preveč dolgočasno, vam nudimo video z dinamično sklop vaje, katerih cilj je splošno izboljšanje.

Po treningu z Hoop pojdite vaj za abs.

Vaje na tipko. Glavni

Pomembno! Če ste swing pritisnite ne drži strogo dieto, boste dosegli nasprotni učinek: trebušne mišice se bodo povečali in vizualno bo povečala le želodec.

Ko torquenti ne sme biti preveč visoko dvigniti telo dovolj narasel na 45 stopinj od tal. Pritisnite bradi, vratu, ne bi bilo všeč, da sev vratu: vzpon mora biti zaradi trebušne mišice.

Sledite dih: dvig trupa se opravi na IZDIHOM.

Pomembno je, da opravite vadbo vsaj do tako imenovane smislu "občutek": od tega trenutka pritisnite začne se prečrpa. Vsak pristop, ki je vredna svoje teže v zlatu.

Po tem, ko vaje za ponovno pritisnite za 10 minut, nato premaknite Obročev za varno rezultat.

Kako odstraniti trebuh maščobe doma?

Tam so posebej izdelane vaje za ravno želodec, ki so enostavne za opravljanje doma in dosegli odlične rezultate. Izbor vaj, ki delajo vse mišične skupine abdominals.

Vaja 1

Izbor vaj

Začetni položaj – leži na hrbtu, roke za glavo. Dvignite telo in hkrati potegnite kolena na prsi in pete za zadnjico. Toliko, kot je mogoče zbrati v želodcu. Zravnajte eno nogo (ostane na težo), in kolena druge noge potegnite do nasprotni komolec. Nato drugega kolena, na drugi komolec. Taki pristopi, ki bo 20.

Vaja 2

Začetni položaj – na njegovi strani, noge nekoliko ukrivljen na kolena. Leži na vaši levi strani, na desni twist malo telesa okoli svoje osi. Stretch roke, da podplatih, s tear off tla, kolena in lopatice. Držite predstavljajo za minuto. Nato naredite enako vajo, ki leži na drugi strani. Naredite 20 pristopov.

Vaja 3

Začetni položaj – na hrbet, noge upognjene, ki počiva na tleh, nižje nazaj pritisnili na tla, roke ob telesu. Na izdihom maksimalno dvignite medenico gor in potegnite vaš želodec. Držite predstavljajo za 30-40 sekund. Nato počasi spustite medenico na tla. Ponovite vajo 20-krat.

Vaja 4

Začetni položaj – na hrbtni strani

Začetni položaj – na hrbet, kolena potegnil do prsi, roke podaljša, dlani pritisnil na tla. Nekoliko dvignite zadnjico in stegna premikajo v pravo smer, imejte kolena skupaj, ne spustite na tla. Vrnitev v prvotni položaj, naredite enako v nasprotni smeri. Naredite 20 pristopov.

Vaja 5

Začetni položaj – na hrbet z nogami ukrivljen na kolena.Kolena en način in roke drugega. S tem boste twist telesa v nasprotni smeri. Nato ponovite vajo, metali kolena, na drugi strani, in roke, v nasprotni smeri. Naredite 20 vaje.

Telesna vadba je priporočljiva za vsakogar, ki bi rad zmanjšal težo brez škode za zdravje, vključno z mladimi mums.

Kako odstranite spodnji del trebuha?

Ena od problematičnih področjih veliko žensk je spodnji del trebuha. Kakšne vaje bodo pomagali obnoviti elastičnost spodnji del trebuha?

Tradicionalni vaja, na spodnjem delu pritisnite: rising vertikalne noge položaj – leži na hrbtu, dvig do medenice s hkratno dvigovanje nog, in tailbone s tal.

Pogosta napaka pri dvigovanju pomagati sam, z nogami, ki povzroča pritisk na kolčnih sklepov in noge mišice, ne da pritisnete.

Vaš cilj je, ne samo, da se dvigne noge in na delo in potegnite spodnji trebušne mišice, tj, velik posel pade na mišice medenice. Pri izvajanju, se osredotoči na to, se boste počutili, pekoč občutek v trebuhu – to je posledica mišičnem delu.

Ob upoštevanju priporočil po 1,5 mesecev močne trebušne mišice so dobro imeti v trebušno steno. Poleg tega, da ravno želodec, boste pridobili in občutljivo pasu njenega odgovor iste mišične skupine.

Glava za medije

Glava za medije

Če želite doseči rezultat, kakor hitro je mogoče, si lahko vključujejo v program usposabljanja, vaje z expander. Njihova prednost je v hkratno vključitev več skupin mišic.

Tako, to je zelo priljubljena elastična simulator za pritisnite, da bi želodec čvrsto in napeto, in hkrati okrepiti hrbtne mišice, noge in zadnjico, lajšanju hrbtenice od škodljivih obremenitev.

Vaja 1

Lezite na tla in zaklepanje noge. Roke primite ročaj in ga potegnite v svoj prsni koš. Dvig noge pod kotom 90 stopinj, in potegnite ročico. Obdržati noge na tleh do konca, pustite približno 5-6 cm v tla. Vadba je dobro za zgornji abdominals.

Vaja 2

Sedite na tla in zravnajte noge. Držite ročaj, pusto počasi nazaj, dokler glavo doseže tla, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vaja dobro črpalke nižje abs.

Vaja 3

Na izdihom, hkrati dvignite zgornji del telesa in bend na kolena

Na izdihom, hkrati dvignite zgornji del telesa in bend na kolena, mu prinaša za ročaj.

Ampak ne, potem pozabite na razrede in pravilno prehrano. Po vsem, ravno želodec je način življenja. Le redno vadbo in dobro sestavljena prehrana vam bo pomagala, da shranite rezultat.