Kako hitro shujšati doma

Danes je težava s prekomerno telesno težo pri mnogih ljudeh precej pereča, kar je povezano s padcem telesne aktivnosti, pogostim stresom, sedečim delom, nezdravo prehrano in drugimi škodljivimi dejavniki.

Izguba teže doma se bo znebila odvečnih kilogramov samo, če postopek jemljete resno.

Ali je mogoče hitro shujšati doma

Mnoge ženske so zaskrbljene nad vprašanjem: "Ali je resnično izgubiti kilograme doma, če obstaja velika želja, da to storim? "Seveda lahko shujšate, a najprej morate premagati lenobo, se znebiti slabih navad in poklicati vse organizacije, naj pomagajo.

Če želite hitro shujšati in shujšati nekaj odvečnih kilogramov, si lahko privoščite postni dan na kefirju ali uporabite katero koli kratkotrajno dieto. Toda žal se bo teža spet vrnila. Dobro oblikovana prehrana, porazdelitev kalorij, vadba in postopki, ki kurijo maščobe, so najboljši pripomočki pri hujšanju doma.

Ko se bomo navadili na pravilen način življenja, bo po kratkem času mogoče opaziti, da sovražni kilogrami postopoma izginjajo. Ko ste se resno odločili, da boste shujšali, se morate najprej psihološko pripraviti na tako težaven postopek. Če želite motivirati, da shujšate, je priporočljivo:

  • Sestavite podrobno shemo za dosego cilja in vse svoje dosežke, tudi majhne, ​​zapišite v ločen zvezek.
  • Prepričajte se, da je hujšanje nujno za boljšo kakovost življenja.
  • Vadite samodisciplino, da natančno upoštevate priporočila strokovnjakov in učinkovito izgubite odvečne kilograme.
  • Prizadevajte si, da shujšate ne za druge, ampak samo zase.
Dekle, ki želi shujšati, je zdravo in v skladu z režimom

Kako shujšati doma: hitri načini za boj proti odvečni teži

Zelo težko se je vrniti v želeno obliko, na primer narediti samo jutranji tek. Če ženska hkrati prenajeda s sladkarijami in vodi sedeč način življenja, potem takšni dogodki, žal, ne bodo prinesli rezultatov. Za učinkovito izgubo teže je priporočljivo uporabiti celostni pristop po preprostih pravilih.

Pravilna prehrana za hujšanje doma

Da se znebite odvečne teže doma, morate najprej preučiti svoje poglede na prehrano. Upoštevajte nekaj načel, s katerimi lahko dobro shujšate in obdržite pridobljene rezultate.

Naslednje prehranske smernice bodo pomagale tistim, ki shujšajo, doseči želene rezultate:

  • Če želite shujšati, morate znatno zmanjšati porabo maščobne hrane. Poleg tega jedi, ocvrte v rastlinskem olju, zamenjajte s enolončnicami, kuhanimi ali pečenimi.
  • Priporočljivo je jesti čim manj sladkega.
  • Moko, riž in krompir takoj izključite iz prehrane.
  • Vaditi je treba razdeljene obroke. Zaužiti morate vsaj 5 obrokov na dan, vendar jejte manj. Daljši odmori med obroki, več kalorij se shrani kot telesna maščoba.
  • Poskusiti moramo nove zdrave zelenjavne jedi.
  • 30 minut pred obrokom popijte kozarec vode ali mleka z rezino črnega kruha. To bo znatno zmanjšalo vaš apetit med glavnim obrokom.
  • Zelo pomembno je, da se popolnoma odrečete alkoholu,Pečena riba z zelenjavonavsezadnje, če jemljete, močno poveča apetit.

Vzorčni meni za hujšanje izgleda tako:

  • Zajtrk: 2 kuhana jajca ali nesladkan čaj z rezino črnega kruha in rezino trdega sira.
  • Prigrizek: sadje ali sveža zelenjava.
  • Kosilo: piščančja juha z rezino piščančjega fileja in zelišč, rezino žitnega kruha, kumare.
  • Prigrizek: jogurt z nizko vsebnostjo maščob (200 ml).
  • Večerja: pečena riba in priloga iz kuhane zelenjave.
  • Pred spanjem: čaj brez sladkorja ali ½ skodelice kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Vaja za hujšanje doma

Uporabite lahko toliko priljubljenih diet, vendar brez telesne aktivnosti ne bo prineslo nobenih rezultatov. Športne aktivnosti prispevajo k pospeševanju presnovnih procesov v telesu, razgradnji telesne maščobe. Poleg tega lahko brez športnih aktivnosti koža po hujšanju postane krhka.

Za učinkovito hujšanje morate izbrati primerno vrsto telesne aktivnosti, na primer aerobiko, plavanje, tek itd. Hkrati ni treba obiskati telovadnice, dovolj je kupiti poceni in učinkovito vadbeno opremo: vrv in hula-obroč. Z njihovo pomočjo lahko v 15 minutah zažgete od 200 kcal.

Pozorni morate biti tudi na najbolj problematična področja: trebuh, stegna in zadnjico ter teleta.Vaja za trebuh in stranicePriporočljivo je, da dnevno izvajate preprost sklop vaj.

Vaje za hujšanje trebuha in strani:

  • Stopala morate postaviti na širino ramen, roke razmakniti vzporedno s tlemi. Izvedite 15 bočnih ovinkov, pri čemer se poskušate doseči z desno roko na desno nogo in z levo na levo.
  • Ležati morate na tleh in začeti dvigovati ravne noge nad glavo, nato pa jih spustiti, ne da bi se dotaknili tal. Naredite dva niza po 15 ponovitev.
  • Ležite na tleh, upognite kolena, roke držite za glavo. Vadba je sestavljena iz dviga samo glave in ramen. Število ponovitev je 25. Priporočljivo je, da izvedete dva pristopa.

Vaje za boke in zadnjico:

  • Priporočljivo je narediti preproste počepe z nogami na širini ramen. Pomembno je, da se med počepanjem kolena gledajo naprej in ne čez prste. Naredite 30 počepov.
  • Če greste naprej ali nazaj, boste zategnili glutese. Da bo vaja bolj učinkovita, morate pobrati bučke ali steklenice vode ali peska.
  • Vstati morate na štirinožce in izmenično dvigniti ravne noge nazaj. Z vsako nogo izvedite 20 ponovitev. Med dvigovanjem nog je priporočljivo napenjati zadnjico.
Kopel za hujšanje

Nega za hujšanje vode

Vodne postopke, na primer kontrastno prho ali sodo, morje, zeliščne kopeli, je treba sprejeti pred spanjem.

  • Za pripravo zeliščne kopeli morate v enakih razmerjih zmešati poprovo meto, ognjič in origano, žajbelj.
  • Kozarec zeliščnega zbiranja priporočamo, da nalijemo 2 litra vode, zavremo in pustimo 20 minut.
  • Odstavite brozgo skozi gazo in jo vlijte v kopalnico.
  • Trajanje zeliščne kopeli je 20 minut.

Obloge za hujšanje

Obloge za telo po ocenah številnih hujšanja pomagajo izboljšati stanje kože in se znebiti sovraženega celulita. Za postopek se uporabljajo zdravilno blato, olja, med ali glina. Medeni ovoj je zelo učinkovit za hujšanje:

  • Po čiščenju kože s pilingom morate med na dlaneh stopiti med in se nanesti na problematična področja telesa, nato pa jih zaviti z oprijemljivim filmom.
  • Po 40 minutah je medeno masko priporočljivo sprati s toplo vodo.
  • Obloge je zaželeno izvajati vsake 3 dni.
Savna

Drugi načini za hujšanje doma

Dodatni načini zdravljenja bodo pomagali povečati učinke prehrane in telesne aktivnosti:

  • Savna in kopel. Ta metoda pomaga znebiti odvečnih kilogramov zaradi obilnega potenja.
  • Kreme za oblikovanje telesa. Posebej učinkovita je segrevalna krema, ki pospeši metabolizem in izboljša prekrvavitev v tkivih.
  • Ogrevalne kratke hlače, hlače ali pasovi iz visokotehnoloških tkanin. Če nosite ta oblačila med telovadbo, lahko postopek hujšanja znatno pospešite.

Mnenja in resnične zgodbe o hujšanju doma

Mnenja o hujšanju doma:

"Na žalost ne morem iti v telovadnico. Prav zaradi tega sem se odločil, da bom shujšal doma.Tanjša deklica meri njen pasSprva sem začel teči zjutraj in pravilno jesti, zvečer pa sem delal preproste vaje za problematična področja telesa. Po mesecu dni sem izgubila 4 kg. Vendar celulit ni izginil. Prijateljica mi je svetovala medeni ovoj. Želim reči, da sem zelo zadovoljen z rezultatom: koža je postala bolj napeta in elastična. ”

"Mislim, da je doma težko shujšati. Zelo pogosto ne morem premagati lenobe in iti na študij. Še več, nenehno grem v hladilnik, da si privoščim okusno malico. Da bi ohranil telo v formi, obiščem telovadnico, kjer mi trener zagotovo ne dovoli varanja. "

“Po rojstvu dveh otrok sem pridobila 15 kg. Pred dvema mesecema sem z višino 165 cm tehtal 73 kg. Nekoč sem se odločil, da bom prevzel nase in shujšal doma. Najprej sem opustila sladko in mastno hrano, začela jesti več sadja in zelenjave, hrano sem jedla pogosto, vendar v majhnih porcijah.

Ko so zjutraj vsi še spali, sem šel ven na tek in celo izvedel nekaj vaj: počep, vadbo v lungu. Zdaj je moja teža 58 kg. Upam, da bom ta rezultat kmalu izboljšal. "