Prepričana je, da je hujšanje brez titanskih naporov nemogoče. Morate se mučiti v telovadnici ali popolnoma zavrniti jesti. No, ali vsaj stradite nekajkrat na teden, preostali čas pa jejte jabolka in kumare.
Sodobni pogledi nutricionistov se resno razlikujejo od stereotipnega pristopa. Nevarnost posta je dokazala znanost in praksa.
Redni tek ali fitnes sta prav tako učinkovita kot poskus hujšanja z kettlebells in stroji. Dieta za lene je lahko začetek poti do pravilne prehrane in privlačna številka za prihodnja leta. Kakšne so torej njegove lastnosti?
Kako shujšati za lene: prehranska načela
Za produktivni boj proti odvečni teži se držite naslednjih pravil:
- Pijte vodo pred obroki.Bistvo prehrane je delna zamenjava hrane s pitno prečiščeno vodo. Dva kozarca je treba piti 20-30 minut pred vsakim obrokom. Voda napolni želodec, raztegne njegove stene. Telo to zazna kot signal polnosti in blokira občutek lakote. Ko jeste, ne želite prehitro prehranjevati ali zaužiti hrane. Če apetita ni, potem potrebujete manj. Če se boste držali tega pravila, boste lahko prehrano zmanjšali za 30-40%.
- Pijte vodo med obroki.Eno uro po obroku lahko spijete kozarec ali dve tekočini (voda, zeleni ali zeliščni čaj brez sladkorja, zelenjavni sok). Tekočina prisili telo, da porabi več kalorij za vzdrževanje lastnih funkcij in poveča stopnjo presnovnih procesov za 30%. Le s pitjem zadostne količine vode se lahko znebite odvečne prostornine na pasu in bokih. Ko namreč v prehrani primanjkuje tekočine, jo telo shrani v tkivih, kar povzroči edeme, telesu pa dajo dodatno količino in težo.
- Jejte zdravo hrano.Lena prehrana ne bo naredila čudežev, če boste vsak dan jedli hamburgerje, krompirček in dvojni sladoled. Te izdelke je treba nadomestiti s hrano polne vrednosti: zelenjava, sadje, meso in ribe, žita, stročnice.
Načrtujte štiri obroke čez dan. Najbolj gosta sta zajtrk in kosilo. Večerja mora biti čim lažja.
Dieta za leno - tedensko prehrano
Prednost diete je, da vam ni treba šteti kalorij ali meriti velikosti obroka. Jejte glede na svoj apetit (ob upoštevanju vode, ki se pije pred obroki). V svojo prehrano vključite preprosto, zdravo hrano s tega seznama.
Zajtrk- kaša iz proso v vodi ali mleku, ajdova kaša z mlekom, omleta z zelišči, skuta skuta, sirne pogače, kuhana jajca, naravni nesladkan jogurt, toast s sirom, ovsena kaša z medom in jagodičja, skuta s sadjem ali jagodami.
Prigrizek- katero koli sadje, peščica jagod ali oreščkov.
Kosilo- piščančja juha z domačimi rezanci, juha z mesnimi kroglicami, enolončnica z zelenjavo, kuhana ali pečena riba, zelenjavna solata (zelje, kumare, paradižnik, paprika, zelena v poljubni kombinaciji), leča juha, priloga iz žitaric ali testenin z dušenim jetrom ali kuhano piščanca.
Večerja- jajčna in zelenjavna solata, skuta z medom, kozarec kefirja ali fermentiranega pečenega mleka s toastom, pečena ali dušena neškrobnata zelenjava (zelje, bučke, jajčevci, paprika, paradižnik), kuhana ali pečenaribe.
Morda boste v svoji prehrani imeli tudi druge obroke, jedilnik pa je treba spreminjati vsak dan. Pomembna prednost lene prehrane je, da te nauči jesti zdravo in koristno hrano. In po dieti (ne smete se držati tako obilnega režima pitja več kot dva tedna) bodo nastale prehranske navade pomagale ohranjati doseženo težo.
Mnenje nutricionista, kontraindikacije
Ljudje z ledvično boleznijo se ne bi smeli zateči k dieti za lene. In v prisotnosti črevesnih, želodčnih bolezni se morate posvetovati z zdravnikom. Poleg tega pitje veliko tekočine lahko pomaga izločiti minerale (kalcij, kalij, magnezij) iz telesa. Medtem ko sledite tej dieti, je priporočljivo jemati mineralne dodatke.
Po mnenju nutricionista je dieta za lene dobra, saj te nauči piti dovolj tekočine. In za ljudi, ki nimajo takšne navade, bo to postal jasen pokazatelj, kako navadna voda pospeši presnovne procese in normalizira težo.
Toda to je tudi njegova pomanjkljivost. Če je oseba navajena na visoko kalorično dieto, izrazitega učinka izgube teže ne bo. Voda bo pomagala znebiti otekline v tkivih, očistiti črevesje, zato se bo v prvih dneh teža zmanjšala za tri do štiri kilograme, v dveh tednih pa se bo pomagala znebiti 9-12 kg odvečne teže.
Če boste še naprej napačno jedli, se bo v prvem tednu izguba teže ustavila, zato je uravnotežena prehrana pomembna nič manj kot navada, da pijete dovolj tekočine.