Mono diete pomagajo človeku shujšati v dokaj kratkem času. Beljakovinsko-kefirna dieta je še posebej priljubljena. Kefir je okusen fermentiran mlečni napitek, ki je tudi cenovno ugoden. Vključuje askorbinsko kislino, vitamin B, retinol, kalcij, mangan, jod, železo in številne druge koristne elemente v sledovih. Ali je mogoče shraniti na kefirju ob ohranjanju zdravja ali pa je še en mit, kako shujšati na kefirju z nizko vsebnostjo maščob, so v tem članku obravnavane vse metode hujšanja na njem.
Kaj je kefirjeva dieta in zakaj na njej shujšajo
Kefir je nizkokalorična mlečna pijača v 100 ml. ki vsebuje le 41 kcal (z vsebnostjo maščobe 1, 5%). Spodbuja prebavni sistem in se absorbira brez shranjevanja dodatnih kalorij. Hkrati pa dobro nasiti in zmanjša občutek lakote. Enostavno ga je prilegati običajnemu urniku: vsak dan ga lahko vzamete s seboj v steklenico, če imate hladilnik, pri pripravi jedilnika, ki spremlja hrano, ni zapletenih razlik.
Pravila prehrane na kefirju
Nutricionisti so razvili več nasvetov za hujšanje:
- kefir se uporablja 1-1, 5% maščobe;
- na dan, odvisno od občutka lakote, morate piti od 0, 5 do 2 litra;
- hrana se jemlje v 5-6 obrokih;
- pijte do 2 litra pitne vode. na dan;
- meni mora vsebovati nizkokalorična živila (na primer ajda);
- brez začimb in najmanj soli;
- vse mono-diete trajajo približno teden in pol.
Kako dolgo lahko sedite
Najbolj nežna prehrana, ki jo je razvil Inštitut za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti, traja 3 tedne. Če se tega držite, lahko izgubite 10 kg.
Poleg kefirja lahko prehrana vsebuje ajdo, jabolka, kumare, peso in še veliko več.
Opomba!Obstajajo tudi možnosti kefirjeve diete za 3, 7, 9 in 10 dni.
Kakšen kefir uporabiti
Uporablja se odstotek razmaščenega kefirja. Datum poteka je pomemben - izbrati morate čim bolj sveže. Pijačo morate piti pri sobni temperaturi, saj je hladna - slabo se absorbira, pri segrevanju pa izgubi svoje koristne lastnosti.
Za daljše potovanje je dovoljeno vzeti kupljen izdelek in ga shraniti v isti posodi, v vrečki za hladilnik. Kislega ne smemo zaužiti: lahko se začne želodec.
Kako kuhati dietni kefir
Ko primerjamo trgovsko in domače kislo mleko, je seveda bolje dati drugo možnost. Ima kratek rok trajanja, saj ni konzervansov.
Za kuhanje boste potrebovali mleko (kravje ali kozje) - 1% in starinsko kulturo kefirja, ki se prodaja v supermarketih ali lekarnah. Če ostanejo še neopičeni kefir, jih lahko dodamo mleku, segretemu na 40 ° C v vodni kopeli. Nato se tekočina vlije v kozarec, zavije v brisačo in pusti en dan na toplem.
Opomba!Dovolj 100-150 ml. za pripravo nove začetne kulture.
Kako lahko zamenjate kefir
Če je želodec kisel ali če vam okus ni všeč, lahko kefir zamenjate z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali kislim testom.
Prednosti in slabosti
Dieta s kefirjem za obdobje več ali manj 7 dni ima nekatere posebnosti.
Prednosti vključujejo dejstvo, da:
- kefir pomaga pri želodčni peristaltiki;
- čisti od nitratov in toksinov.
Beljakovine, ki jih vsebuje, nasičijo telo. Prehrano lahko popestrite z drugimi nizkokaloričnimi živili.
Za pomanjkljivosti se štejejo naslednji dejavniki:
- ni primeren za vsakogar;
- trd način;
- sprva se čuti stalna lakota.
Dietetski meni na kefirju
Spodaj so navedene diete, katerih stopnja zahtevnosti (fizična in psihološka) je odvisna od obdobja. Najtežji je tri dni. Edino, kar lahko uživate z njo, je kuhana voda. Sedemdnevna prehrana je že sestavni del širše prehrane, ki telesu pomaga, da se ne zlomi pred določenim časom. Manj dni kot režim naredi, težje ga je vzdržati.
3 dni
Najkrajša in najhujša prehrana. Z nastopom motenj prebavil je treba prehrano prekiniti.
Pijte 1, 5 litra na dan. kefir in do 2 litra. vodo. Po želji lahko dodate ajdo, potem pa bo učinek hujšanja na kefir manjši. Pričakovani rezultat je minus 5 kg v 3 dneh.
5 dni
Nekoliko bolj nežna in dolgotrajna prehrana. Norma kefirja je razdeljena na 6 sprejemov, na dan po želji dodate skupaj 1 kg zelenjave, sadja ali ajde. Goveje ali piščančje meso, suho sadje so dobrodošli. Hrano jemljejo vsaki 2 uri.
Teden
Tedenska prehrana je za razliko od ostalih najbolj priljubljena. Vsak dan morate popiti 0, 5 litra. kefir plus pojejte 400 g izdelka po vaši izbiri: krompir (pečen ali kuhan), sadje (razen grozdja in banan), piščanec (kuhana prsa).
Šesti dan je treba po režimu organizirati post - dovoljena je le voda. Toda zdravniki ne priporočajo takšnih podvigov na kefirjevi dieti 7 dni.
9 dni
V prvih 3 dneh - samo kefir in voda. Med 4 in 6 dnevi lahko dodate dovoljena živila (zelenjava, sadje, nekaj kuhanega mesa). V zadnjih 3 dneh se je vrnil k kefirju in negazirani vodi. Ta različica velja za eno najstrožjih.
10 dni
Prehrana lahko temelji na krepitvi in oslabitvi jedilnika osebe, ki hujša. V prvi različici se razen kefirja in vode ne uporablja nič. V drugem, težjem - lahko dodate kuhano zelenjavo, pusto meso, sadje.
Opomba!Izgubili boste manj kot 10 kg, vendar negativnih stranskih učinkov ni, čeprav je vse odvisno od zdravja in razpoloženja osebe.
2 tedna
To je podaljšana prehrana, ki vključuje jemanje različnih izdelkov vsak dan.
- Suho sadje - 10 kosov.
- Pečen krompir - 6 kosov.
- Sadje - 5 kosov. (kaj).
- Piščanec (file) - 900 g.
- Skuta z nizko vsebnostjo maščob - kolikor želite.
- Pitna voda - 1 liter.
- Sadje - 5 kosov.
Naslednji teden je podoben. Morate jesti v enakih delih ves dan, zadnji obrok je ob 18. uri.
Opomba!Pred začetkom diete je priporočljivo popiti odvajalno zbirko zelišč ali narediti klistir. Če ne kršite režima, lahko izgubite 14 kg.
Mesec
Najdaljši in najbolj uravnotežen prehranski sistem. Njeni glavni postulati so:
- popijte 1 liter. kefir na dan;
- uporaba 1-2 vrst nesladkane tekočine (naravni sokovi);
- izključitev pekovskih in rafiniranih sladkornih izdelkov;
- zamenjavo vsega ocvrtega in mastnega s kuhanim in pustim.
Mesečna prehrana je bolj uravnotežena. Njegovi rezultati so čista koža, vitka postava in odlično razpoloženje. Glavna stvar je moč volje, saj je mesec dolg čas.
Znane jedi lahko naredite zdrave, na primer okroshki namesto klobase dodajte kuhano piščančje meso in kvass zamenjajte s kislim mlekom.
Recept za špinačno solato je uporaben za hujšanje, za kar potrebujete sesekljano špinačo, koper, ščepec soli in drobno narezana jajca. Kot sladica niso primerna pečena jabolka s cimetom, vendar brez sladkorja.
Velikokrat lahko eksperimentirate in ustvarite ne samo zdrave, ampak tudi okusne recepte zase in za svojo družino.
Možnosti diete na kefirju
Mono-dieta s kefirjem se uspešno spopada z želodčnimi težavami, odstrani odvečno maščobo, nasiti s koristnimi bakterijami. Ko ga dodamo prehrani sadja in zelenjave, obogati hrano z vitamini.
Z bananami
Mnogi so skeptični glede tega sadja, saj menijo, da je preveč kalorično. Mešanica banan pa je zelo dobra za izboljšanje delovanja srca.
Rastlinsko
Traja 2 tedna. Kuhana ali kuhana zelenjava je sprejemljiva, razen visokokaloričnega krompirja. Morate piti zeliščni čaj in vodo.
S skuto
Za en dan - 1 liter. kefir in 300 gr. skuta. Otroke lahko dodate v 1 žlico. l. 3 -krat na dan. Skuta v kombinaciji s kefirjem pomaga zmanjšati lakoto.
S sadjem
Petdnevna prehrana, kjer 1, 5 litra. kefir in 1 kg sadja razdelimo na enake dele (razen grozdja in banan).
S piščančjimi prsi
Je ena najbolj "dobro nahranjenih" vrst prehrane. Oseba ne strada in prejme vse vitamine in minerale, ki jih ni v rastlinski hrani. Rezultat takšne prehrane je minus 5 kg.
S kruhom
Kontroverzna vrsta mono-diete. Mnogi ljudje zmotno mislijo, da je kruh nizkokaloričen. Pravzaprav niso prehranske in so le malo manj kalorično slabše od kruha.
Z otrobi
Dajejo dobro nasičenost, otekanje v želodcu in imajo nevtralen okus. Na njih je dovoljeno sedeti največ 3 dni.
Z jajci
Jejte 2 trdo kuhana jajca brez soli zjutraj in 1, 5 litra čez dan. svež kefir. Odvečna teža hitro mine, občutka lakote ni. Na dan je potrebno najmanj 0, 5 litra vode.
Kefir-kumara
Opazujete ga lahko do 5 dni, le redki pa ga zdržijo, saj kumara sploh ne nasiči. Toda v 5 dneh bo 7 kg sleklo. Prijeten bonus je diuretični učinek zelenega pomočnika, zahvaljujoč kateremu bodo otekline minile.
S peso
Rdeča pesa znižuje raven holesterola, pomaga pri hematopoezi. Obstaja kontraindikacija - ne uporablja se za diabetes mellitus, hipotenzijo, bolezni jeter.
Čez dan se skuha in porabi 1 kg korenovke. Iz njega lahko naredite okusen koktajl v mešalniku s kefirjem. Za pitje potrebujete 2 litra. vode na dan.
Ajda s kefirjem
To je ena izmed najbolj priljubljenih možnosti za hujšanje. Na njem je dovoljeno sedeti 3 do 7 dni.
150 gajdo kuhamo čez noč. Ne smemo ga kuhati, saj se izgubi veliko uporabnih elementov v sledovih. Glavno pravilo je, da je treba žitarice in fermentirano mlečno pijačo zaužiti ločeno, v različnih obdobjih.
Opomba!Ajde ni treba preliti s kefirjem - to je napaka večine ljudi.
rezultatov
Kefirjeva dieta je kljub številu dni dovolj učinkovita. Izbira ene od njegovih vrst je odvisna od želenega rezultata.
Če potrebujete hiter rezultat za objavo, je primerna dieta za 3 dni. Kadar je "maraton" prednost pred "sprintom", je bolje izbrati enomesečni režim.
Koliko lahko v enem tednu zavržete na mono-dieti s kefirjem
S pravilnim pristopom in upoštevanjem vseh pogojev lahko v povprečju odvržete 5-6 kg.
Opomba! Obdobje diete je kratko, kar pomeni, da jo bo lažje držati.
Kaj je mogoče doseči v enem mesecu
Dieta na kefirju z varčnim menijem za mesec pomaga znebiti 10 do 30 kg.
Dodatne informacije!Če po preteku časa dieta na kefirju 7 dni ali več ne prinese rezultatov, potem morate poiskati pomoč zdravnika in takšno dieto ustaviti. Če ukrepov ne sprejmete pravočasno, lahko to povzroči nepopravljive posledice.
Kako se znebiti kefirjeve diete
Mnogi se pritožujejo, da se teža po kateri koli dieti hitro povrne. Kefirnaya ni izjema. Zato mora biti izhod iz njega gladek. Postopoma bi morali vrniti običajne prehrambene izdelke in popolnoma opustiti hitro hrano, konzervirano hrano in sladkarije. Vzamejo hrano - 6 -krat na dan, hrano precej nasolijo, vsak dan dodajo 1 izdelek: potem bo učinek izgube teže na kefirju ostal.
Kakšne so kontraindikacije
Med nosečnostjo, dojenjem, boleznimi prebavil, intoleranco za laktozo, rahitisom, holecistitisom, motnjami endokrinega sistema in mladostnostjo ne morete držati diete! Lahko povzroči tudi fermentacijo in drozg. Opravljen fizični pregled bo pomagal razjasniti situacijo.
Tudi pri tako preprosti prehrani, kot je kefir, obstaja veliko možnosti, tako glede trajanja kot sestave prehrane. In rezultat je odvisen od izbire. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je zdravje predvsem in se pred spremembo prehrane posvetujte s strokovnjaki.