Kako lahko hitro izgubite 5 kg na mesec

Marsikdo se sooča s problemom prekomerne telesne teže, že nekaj kilogramov, pridobljenih med počitnicami, pa lahko znatno pokvari razpoloženje in jim odvzame samozavest. Vendar je to težavo mogoče rešiti, glavna stvar je, da se resno lotite procesa hujšanja in se s pravim razpoloženjem premaknete proti zmagovalni figuri na tehtnici. V idealnem primeru in brez škode lahko v enem mesecu izgubite 5 kg. Zato ne smete takoj poskušati doseči pomembnih rezultatov in se mučiti z napornimi dietami z nizko vsebnostjo kalorij.

Kako izgubiti težo za 5 kg na mesec brez škode za zdravje

Poskušajo doseči idealno težo, ljudje, ki želijo shujšati, so pripravljeni na veliko žrtvovanja: vsak dan telovaditi, sedeti na težkih, nizkokaloričnih dietah, resno omejiti svojo prehrano. Toda ta pristop k izgubi teže ne more samo povzročiti hude škode telesu, ampak tudi preprečuje, da bi se človek počutil srečno. Priljubljene mono-diete, ki lahko telo takoj razbremenijo 2-3 kilograma na teden, močno izčrpajo telo, mišična masa se izgubi skupaj s telesno maščobo.

Hujšanje brez škode za zdravje pomeni izgubo teže počasi (v enem mesecu - največ 7 kilogramov). Čeprav je želeni rezultat dosežen dlje, hujšanje traja dlje časa, za razliko od večine strogih diet, po katerih skoraj vedno obstaja nevarnost takojšnjega ponovnega pridobivanja sovražnih kilogramov. Splošen seznam potrebnih ukrepov za izgubo teže za 5 kg na mesec:

• Prilagodite prehrano.
• Ustvarite program lahke prehrane.
• Izberite več telesnih vaj za učinkovito hujšanje.
• Odločite se, da boste v enem mesecu shujšali za nekaj kilogramov, in mu sledite.

Vaje za hujšanje doma

Glavni pomočnik človeka med hujšanjem so telesne vaje, saj pomagajo okrepiti telo, ga narediti bolj vzdržljivega, prav tako pa preprečijo pojav povešene kože po izgubi kilograma. Pri izvajanju vaj postane bolj resnično izgubiti 5 kg v celem mesecu, vendar se morate spomniti, da jih morate narediti pravilno - le tako boste lahko dosegli največjo izgubo teže. Kako shujšati v enem mesecu z vadbo:

• Pravilni počepi. . . 30-40 krat brez uteži, 15 krat 3 sklope z utežmi. Kako to storiti: Noge postavite v širini ramen, kolena naj bodo obrnjena naprej, roke navzdol in drža ravna. Med vdihom morate počasi sedeti in iztegniti roke naprej, dokler boki in tla ne tvorijo vzporednih črt. Kolena ne presegajo meje stopala, hrbet naj bo raven. Noge so ves čas pritisnjene na tla. Ko izdihnete, se dvignite. Čepi ne le pomagajo pri hujšanju, ampak tudi lepo napolnijo vaše glutealne mišice.

• Hula hoop rotacija. . . Ta vaja vam bo pomagala shujšati v pasu v enem mesecu, pa tudi napeti mišice hrbta in tiska. Rotirajte vsaj 5-10 minut.
• Skakalna vrv. . . Aktivna vrsta treninga bo telesu pomagala hitreje izgubiti odvečno težo, spodbudila trening srca in izboljšala delovanje srčno -žilnega sistema. Priporočljivo je, da skočite vsaj 6-8 minut, vendar je pri slabi telesni pripravljenosti ta čas bolje razdeliti na pristope ali ga prepoloviti, pri čemer postopoma povečujete število skokov.
• Zamahnite z nogami. . . Ležite na desni strani, desno roko položite pod glavo, levo roko položite pred prsi. Počasi dvignite nogo, nato jo spustite. Vajo izvajajte najprej na 20 zamahov hkrati, nato pa obremenitev postopoma povečujte, da se bolečina ne začne. Nato lezite na drugo stran in ponovite isto.

Za hujšanje morate začeti po majhnem ogrevanju: ovinki, rotacije vratu, bokov, da ne poškodujete mišic. Naredite preproste vaje, da boste v enem mesecu dobro shujšali, bolje vsak drugi dan. Trening bo postal resnično učinkovit, če ga izvajate sproti - brez jasnega programa ne bo močne izgube teže. Načrtujte svoje dejavnosti za teden.

Kako jesti, da shujšate brez posebnih diet

Posebne diete vam omogočajo hitro hujšanje, vendar nimajo vsi ljudje možnosti, da vsak dan tehtajo dele, izračunajo količino maščob, ogljikovih hidratov, beljakovin, se strogo držijo predpisanega urnika obrokov. Če želite v enem mesecu shujšati za 5 kg, to ni potrebno, čeprav boste še vedno morali narediti majhno prilagoditev prehrane. Nekaj priporočil, ki vam bodo pomagala shujšati brez diete za nekaj kilogramov v enem mesecu:

• Privoščite si malico. Večina diet izključuje prigrizke, a nenadno prehitevanje lakote lahko močno pokvari razpoloženje, zato poskusi hujšanja postanejo mučenje. Prigrizki so celo potrebni: izboljšuje presnovo, kar na koncu prispeva k izgubi teže, vendar morate za to izbrati pravo hrano: jabolka, žitne ploščice.
• Naredite seznam obrokov za teden dni ali bolje za mesec. Da bi se izognili porabi dodatnih kalorij in pridobivanju teže, natančno vedite, kaj boste pripravili za vsak obrok, ga vnaprej načrtujte in kupujte živila. Odločite se za čas obroka. Poskusite se držati svojega urnika, vendar ne pretiravajte - vedno obstaja možnost, da en obrok zamenjate za drugega ali preskočite obroke.
• Ne bojte se jesti tistega, po čemer hrepenite, ali poiščite popoln nadomestek. Če imate sladek zob, ga zaužijte pred 12. uro. Pomislite, kako svojo najljubšo nezdravo hrano nadomestiti z ljubljenimi in koristno, da bi shujšali.

Pravila pravilne prehrane

Pravilna prehrana je temelj dobrega, dolgoročnega zdravja. Upoštevati ga morajo ne le tisti, ki želijo shujšati, ampak tudi vsi ljudje. Takšna prehrana vsebuje vse potrebne vitamine, ki podpirajo zdravje ljudi, mu dajejo energijo in mu dajejo moč. Če ves čas jeste in ne le v mesecu hujšanja, je možnost, da shujšate, nič. Prehranska pravila, ki jih morate upoštevati ves mesec, da izgubite 5 kg:

• Pij veliko vode. Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra prečiščene tekočine. Bolje je piti pol ure pred obroki in pol ure po njem.
• Redno jejte. Pospešuje presnovo, izboljšuje prebavo, kar prispeva k izgubi teže.
• Jejte raznoliko hrano, da obnovite vitaminsko ravnovesje.
• Če želite shujšati, v svojo prehrano vključite veliko nepredelanega sadja in zelenjave.
• Odpovejte se sladki, maščobni, slani, prekajeni, škrobni hrani. Ne pijte alkohola vsaj en mesec, nehajte piti gazirane pijače. Poskusite kuhati na pari ali v pečici, ne da bi dodali preveč olja.
• Zmanjšajte količino hrane v enem obroku. Bolje je jesti pogosteje, vendar v majhnih porcijah. Mesec dni se poskušajte navaditi na tak režim in shujšati ne bo težko.
• Jejte počasi, da boste v enem mesecu učinkoviteje shujšali. Trik za povečanje časa porabe hrane: Jejte z žličko ali kitajskimi palčkami.

Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste v prvih dveh tednih opazili pozitivne spremembe. V telesu bo občutek lahkotnosti, izboljšalo se bo delo prebavnega trakta in izboljšalo se bo vaše razpoloženje. Pravilna prehrana vam bo pomagala shujšati brez škodljivih učinkov na telo, v enem mesecu pa boste zlahka izgubili 5 kg. Navada pravilnega prehranjevanja vam bo ostala dolgo časa, kar vam bo omogočilo, da se v prihodnosti ne boste zredili.

Vzorec jedilnika za en teden

Jedi, izbrane za jedilnik za teden, morajo vsebovati potrebno količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov. Spodaj je primer vzorčnih obrokov za en teden. Če želite izgubiti težo mesec dni, morate upoštevati pravila zdrave prehrane. Kako jesti prvi teden v dnevu, da zagotovo izgubite 5 kg:

• Za zajtrkidealne so naslednje kombinacije: kozarec kefirja, 30 gr. kosmiči, pol banane ali 60 g muslija z otrobi s kozarcem mleka. Moral bi biti lahek, a zadovoljiv, da vas napolni z energijo za ves dan. Po njem lahko zaužijete malo sladkega.
• Kosiloponavadi pride nekaj ur po prvem. Zanj so primerna lahka živila, na primer jabolka, suho sadje, jagodičje, malo ajde, ki ima veliko zdravih vlaknin. Če želite shujšati, je dobro, da med drugim zajtrkom popijete grenivkin sok. Med drugim obrokom v mesecu bi morali zaužiti le eno hrano.

• Večerja. . . Za kosilo je koristno pojesti eno in pol skodelico sveže solate, narezati nekaj rezin polnozrnatega ali otrobovega kruha, malo kuhanega mesa. Solato je dovoljeno začiniti z majonezo z nizko vsebnostjo maščob, olivnim oljem, najbolje pa je, da jo rahlo potresete z limono: tako boste hitreje shujšali.
• Popoldanska malica. . . Tako kot kosilo bi moralo biti lahko. Zanj so primerne: jabolčna omaka, pire, pomaranča, 3 skodelice kokic, nekaj srednjih sliv, pečeno jabolko z medom. Na splošno bi morala biti ta dva obroka bolj zaznana kot prigrizki, potrebni za potešitev lakote.
• Večerja. . . Zanj bodo idealne vse vrste solat, kuhane ali kuhane ribe, kuhan riž, kuhana zelenjava, ajda, skuta, piščanec. Za razliko od kosila naj bodo med večerjo obroki zmerni, da nekaj ur pred spanjem ne bodo preobremenili telesa.
• Pred spanjem zvečer. . . Če vam večerje ni uspelo dovolj, približno eno uro pred spanjem lahko spijete kozarec nemastnega jogurta ali kozarec kefirja, jeste zeleno jabolko, pečeno jabolko, en ovseni piškotek, majhna količina suhega sadja iste vrste.

Naučite se šteti kalorije. Približno število kcal, porabljenih na dan, ne sme presegati 1600 - to vam bo pomagalo zmerno izgubiti težo. Takšna prehrana s povprečno telesno aktivnostjo vam bo pomagala izgubiti 5 kg v enem mesecu brez resnih diet. Pomembno je, da v prehrani prevladujejo ogljikovi hidrati, na drugem mestu - beljakovinski izdelki, najmanj maščob.