Maggijeva dieta je ena najbolj priljubljenih in učinkovitih. Ni potrebe po štetju kalorij, teža izgine razmeroma hitro, enostavno in brez izčrpajočih gladovnih stavk.
Takoj je treba povedati, da dieta Maggi nima nobene zveze z blagovno znamko Maggi, ki proizvaja instant juhe in začimbe za hrano. Zgodovina nastanka te diete sega v leto 1979 in je povezana s slavno britansko premierko Margaret Thatcher. Po njenem odstopu s položaja je skupina zgodovinarjev, ki so prebirali arhiv, našla njen dnevnik s priloženim listom natipkanega besedila, ki vsebuje opis jedilnika določenega prehranskega režima za 1 teden.
Dnevni obrok za teden so za Margaret Thatcher sestavili specialisti znamenite ameriške klinike Mayo (Mayo), ki je trenutno eden vodilnih medicinskih centrov na svetu.
Seveda je bilo nemogoče mimo takšne najdbe, zahvaljujoč kateri se je sama "železna dama" ohranila v odlični formi, zaradi česar se je Maggijeva dieta po imenu Thatcher (preoblikovana okrajšava iz Margaret) razpršila po vsem svetu.
Zloženka je poleg besedila jedilnika vsebovala tudi nekaj napotkov za njegovo spoštovanje, med katerimi je bila omejitev trajanja diete za 2 tedna in prepoved uživanja alkoholnih pijač, s pridržkom možnost pitja majhne količine viskija v tistih dneh diete, ko so dovoljene mesne jedi.
Trenutno se postavlja pod vprašaj verodostojnost samega jedilnika, pa tudi priporočil glede trajanja diete in vprašanja, ali je ob njenem upoštevanju dovoljeno uživati alkohol. Maggijeva dieta v trenutni razlagi je načrtovana za 4 tedne in vključuje dva glavna prehranska režima z uporabo piščančjih jajc ali skute z nizko vsebnostjo maščob kot glavnega izdelka, dopustnost uživanja alkohola v celotni dieti pa je popolnoma izključena.
Ker prehrana temelji na jajcih, je njeno drugo ime "jajce". Hujšanje je usmerjeno v uživanje živil, ki sprožajo biokemične procese v telesu, ki so koristni za hujšanje in prebavo. Posledično pride do pospešenega metabolizma, naravnega procesa izgorevanja maščobnih oblog, pa tudi do največjega odstranjevanja strupenih snovi iz telesa.
Pozitivni vidiki prehrane vključujejo:
- pomanjkanje občutka lakote, zaradi česar je proces izgube teže enostaven in neboleč;
- ni omejitev glede stopnje porabljenega izdelka;
- enostavnost kuhanja;
- ni potrebe po dnevnem štetju kalorij;
- Uravnotežena prehrana;
- opazno zmanjšanje količine;
- visoka učinkovitost;
- dolgoročno ohranjanje dobljenega rezultata (od 1, 5 leta).
Učinkovita Maggijeva dieta vam omogoča, da izgubite 10-20 kg. za en mesec tečaj. Najpomembnejša stvar pri tej dieti je skladnost z vsemi pravili jedilnika. Hujšanje se odlikuje po strogem jedilniku in dieti. Za dosego cenjenega cilja izgube teže je potrebno skrbno delo na sebi in odsotnost lenobe.
pravila
Maggijeva dieta zagotavlja strogo upoštevanje naslednjih pravil:
- Jejte lahko samo jedi s seznama živil, ki so sprejemljiva za prehrano.
- Predpisan režim prehrane je treba upoštevati zelo strogo, ne da bi spreminjali obroke med seboj (na primer večerja za kosilo) in / ali priporočeno hrano (izjema je dovoljena zamenjava glavne sestavine prehrane - piščančja jajca z nizko vsebnostjo maščob sir, s posameznim zavračanjem uživanja velike količine prvega izdelka ali alergij).
- Če ni količinske omejitve vnosa hrane, jih lahko jeste v poljubni količini, sicer pa nikoli ne prekoračite njihovih porcij.
- Čisto vodo, pa tudi druge dietne pijače, vključno z gaziranimi, lahko pijete v poljubni količini (vsaj 1, 5 litra na 24 ur).
- Dovoljene tople napitke (kava, čaj) je treba piti brez sladkorja ali sladkornih nadomestkov.
- Alkohol je treba popolnoma odpraviti.
- Dietna živila je treba kuhati s peko ali vrenjem v vodi, vendar je prepovedana kakršna koli juha.
- Kuhani hrani je dovoljeno dodajati čebulo in česen ter druge podobne začimbe brez omejitev.
- Uporabljenih jedi ni prepovedano soliti, najbolje pa je, da soli uporabite čim manj.
- Iz hranljive prehrane je treba odstraniti vse maščobe in olja (z izjemo majhne količine olivnega olja, ki se uporablja za pripravo nekaterih jedi).
- Če čutite neznosno lakoto, si lahko privoščite, da iz njih pojeste en korenček, kumaro ali solato, vendar ne prej kot 120 minut po naslednjem obroku.
- Večerja mora biti končana vsaj 3 ure pred predvidenim spanjem.
- V celotnem obdobju spoštovanja diete morate voditi aktiven življenjski slog, ne da bi izvajali nenehne težke fizične napore.
- Vsako jutro po odhodu na stranišče morate s tehtnico nadzorovati lastno težo.
- V primeru okvare ali kakršne koli kršitve prehrane morate ustaviti opazovani prehranski ciklus in ponovno začeti celotno dieto od prvega dne 1 tedna.
- Če je treba dieto podaljšati za nadaljnjih 14 dni, ponovite prehransko dieto prvega tedna, nato pa takoj preklopite na režim četrtega tedna.
- Dodatnih vitaminsko-mineralnih kompleksov ni treba jemati.
Za večji učinek je priporočljivo, da se ukvarjate s športom ali vsaj več hodite, bodite na prostem in poskusite spanju nameniti vsaj 7 ur na dan.
Po Maggi dieti se želodec skrči, kar povzroči manj hrane za vas. Prednost zdravila Maggi je poleg njegovega učinka tudi popravek prehranjevalnih navad: ko ga zapustite, verjetno ne boste želeli posegati po sladkarijah in mastni hrani.
Kontraindikacije
Maggijeva dieta vsekakor ni podobna ljudem, ki so alergični na določena živila (jajca in citrusi). Strogo prepovedano je tudi za nosečnice in doječe ženske. Pod strogim nadzorom zdravnika je treba upoštevati dieto za ljudi, ki imajo bolezni prebavil, motnje srčno-žilnega sistema, ledvic ali jeter.
Veliko je razprav o številu jajc v prehrani Maggijeve diete. Vendar nutricionisti pravijo, da je uživanje te količine jajc v redu, če ne pretiravate.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Seznam dovoljenih živil vključuje sestavine z visoko vsebnostjo beljakovin, vitaminov, popolno ali delno odsotnost maščob in ogljikovih hidratov.
Med Maggi dieto lahko jeste naslednje:
- zelenjava in zelenjava - bučke, korenje, fižol itd. , razen krompirja;
- sadje - pomaranče, mandarine, grenivke, kaki, jabolka, hruške in drugo, razen banan, fig, grozdja, manga;
- fermentirani mlečni izdelki - skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir, kefir in jogurt (prejšnji teden);
- morski sadeži, ribe - pollock, vahnja in druge ribe z nizko vsebnostjo maščob, kozice;
- piščančja jajca;
- pusto meso - uporabljajo se samo fileji brez maščobe in kože;
- drobovina;
- hrustljavi kruhki, krekerji, polnozrnati kruh;
- začimbe - uporabljajo se samo tiste, ki ne vsebujejo sladkorja in škroba;
- sol poper;
- sojina omaka brez sladkorja;
- od pijač je zaželeno piti zeleni čaj. V majhnih količinah lahko kavo, vendar brez sladkorja in mleka.
Takšnim izdelkom se je vredno odreči:
- konzervirana zelenjava - koruza, zeleni grah in drugo;
- sladkarije - čokolada, med, marmelada, marmelada itd.
- mleko;
- izdelki iz moke, pekovski izdelki;
- mastno meso in ribe (ovčetina je strogo prepovedana);
- stročnice;
- krompir;
- gobe;
- banane, mango, datlji, fige, avokado, grozdje in drugo visoko kalorično sadje;
- maslo in rastlinsko olje;
- maščobe;
- alkoholne pijače.
Omeniti velja, da Maggijeva dieta spada med strogo dieto, zato je pomembno, da se natančno držite jedilnika, da vam ni treba začeti znova.
Dieta "Maggi" je lahko dveh vrst: jajčna ali skuta. Prisotnost dveh vrst vam omogoča, da izberete priročno in optimalno možnost za naslednje 4 tedne.
Skutna različica Maggijeve diete za 4 tedne se razlikuje po tem, da se namesto jajc uporablja skuta z nizko vsebnostjo maščob: 1 jajce nadomesti 100 g skute.
Vzorčni meni
Zelo težko je samostojno sestaviti jedilnik znotraj Maggi diete za vsak dan naslednjih 4 tednov. Zato bo lažje in pravilneje uporabiti že pripravljene.
Seveda so približne in jih je mogoče spreminjati in popravljati glede na vaše okoliščine in individualne želje. Nekdo na primer ne mara paradižnika, lahko pa ga nadomesti s kumarami. Drugi so morda alergični na kozice, vendar lahko namesto tega vedno jeste katero koli ribo.
Zato določite trajanje diete (2 ali 4 tedne), možnost (jajce ali skuta) - in izberite meni, ki vam najbolj ustreza.
Maggijeva dvotedenska dieta
Maggijeva jajčna dieta za 2 tedna zagotavlja 3 obroke na dan. Večerja naj bo najkasneje ob 18. 00. Čez dan morate brez omejitev piti prečiščeno negazirano vodo, med obroki pa tudi izključiti vse vrste prigrizkov.
Oglejmo si podrobneje jedilnik za vsak dan.
Vsak dan za zajtrk morate jesti grenivko - 1 kos. , kuhana jajca - 2 kos. in spij skodelico kave.
1 dan
- kosilo - zeliščni čaj, 2 kuhana jajca, paradižnik;
- večerja - grenivka - 1 kos, zeleni čaj, 2 kuhana jajca, vinaigrette brez olja.
2. dan
- kosilo - grenivka - 1 kos. , 2 kuhana jajca;
- večerja - solata iz paradižnika, kumar, zelene, pečeno pusto meso (piščanec ali puran).
3. dan
- kosilo - špinača, zeliščni čaj, 2 kuhana jajca;
- večerja - zelje, pesa, zeleni čaj, 2 kuhana jajca, skuta.
4. dan
- kosilo - špinača, kava, 2 kuhana jajca;
- večerja - kava, vinaigrette, pusta riba (oslič, pollock) -150 g.
5. dan
- kosilo - 2 kuhana jajca, zeliščni čaj, špinača;
- večerja - cvetača, kava, ribe, vinaigrette.
6. dan
- kosilo - sadna solata (grenivka, ananas, kivi, mandarina);
- večerja - kava, zrezek, zelenjavna mešanica kumar, paradižnika, zelene, čebule.
7. dan
- kosilo - kuhan piščančji file (ohlajen), paradižnik, grenivka;
- večerja - solata iz korenja, zelja, paradižnika, pečen puran, kava.
Potem morate ta meni popolnoma ponoviti še en teden.
Meni za 4 tedne
Maggijeva beljakovinska dieta za 4 tedne ima enake zahteve kot štirinajstdnevna dieta. Vendar pa je zaradi povečanega trajanja veliko bolj učinkovit in vam omogoča, da izgubite do 20 kg. prekomerna telesna teža.
V primeru intolerance ali alergije na glavno sestavino jo lahko nadomestimo s sirom do 25% (nižji kot je odstotek maščobe, tem bolje) ali zrnato skuto 3-5% (en obrok - 200 g).
Različica skute vsebuje enako količino beljakovin kot jajčni prehranski sistem, vendar je ta sprememba Maggi diete bolj uporabna, saj je fermentirani mlečni izdelek lažje prebavljiv, znižuje raven holesterola in krepi kosti. Vendar pa je glavna kontraindikacija za njegovo uporabo hipersekrecija želodčnega soka. Pogosto uživanje mlečnokislinskega izdelka prispeva k poslabšanju gastritisa, kar lahko povzroči poslabšanje zdravja pri hujšanju in nastanek erozij (razjed) na sluznici.
Maggijeva dieta za 28 dni je razdeljena na štiri tedne, od katerih ima vsak strogo razvito prehrano.
1 teden - "Začetek poti"
V obdobju od 1 do 14 dni je dnevni zajtrk za hujšanje 2 kuhana piščančja jajca, polovica grenivke ali pomaranče.
1 dan
- kosilo - sadje v poljubni količini: jabolka, hruške, pomaranče, lubenica, melona itd. (razen prepovedanih);
- večerja - pečeno piščančje meso (lahko tudi ocvrto) - 250 g.
2. dan
- kosilo - pečene ali kuhane piščančje prsi brez kože (200 g);
- večerja - 2 kuhani jajci, solata (paradižnik + zelena solata + kumare + korenje + paprika - 150 g), ¼ tortilje ali 1 toast (25 g), 1 grenivka ali pomaranča.
3. dan
- kosilo - sir z nizko vsebnostjo maščob v poljubni količini, 2 paradižnika, 1 toast (25 g);
- večerja - 250 g poljubnega kuhanega ali pečenega mesa.
4. dan
- kosilo - katero koli sadje v kateri koli količini, razen prepovedanega;
- večerja - 250 g kuhanega ali pečenega piščanca, solata (paradižnik + zelena solata + kumare + korenje + paprika - 150 g).
5. dan
- kosilo - 2 kuhani jajci, kuhana zelenjava po izbiri: bučke, korenje, zeleni grah, fižol (250 g);
- večerja - 200 g kuhanih kozic, solata (paradižnik + zelena solata + kumare + korenje + paprika - 200 g), 1 grenivka ali pomaranča.
6. dan
- kosilo - eno sadje v poljubni količini;
- večerja - kuhano ali pečeno piščančje meso (lahko tudi ocvrto) - 200 g.
7. dan
- kosilo - pečen ali kuhan piščanec brez kože (250 g), kuhana zelenjava (200 g), 1 paradižnik, 1 grenivka ali pomaranča;
- večerja - kuhana zelenjava po izbiri, razen prepovedane (200 g).
2 tedna - "Način zasvojenosti"
Zajtrk je še vedno 2 kuhani piščančji jajci, pol grenivke ali pomaranče.
1 dan
- kosilo - kuhano ali pečeno (lahko ocvrto) meso (250 g), solata (paradižnik + zelena solata + kumare + korenje + paprika - 200 g);
- večerja - 2 kuhana jajca, 1 grenivka ali 1 pomaranča.
2. dan
- kosilo - kuhano ali pečeno meso (200 g), solata (paradižnik + zelena solata + kumare + korenje + paprika - 200 g);
- večerja - 2 kuhana jajca, 1 grenivka ali pomaranča.
3. dan
- kosilo - kuhano ali pečeno (ocvrto) meso (200 g), kumare (kolikor želite);
- večerja - 2 kuhana jajca, 1 grenivka ali pomaranča.
4. dan
- kosilo - 2 kuhana jajca, kateri koli beli sir z nizko vsebnostjo maščob (150 g), kuhana zelenjava iz dovoljenih (150 g);
- večerja - 2 kuhana jajca.
5. dan
- kosilo - 200 g pečene ali kuhane ribe / kuhane kozice (dovoljene so tudi ocvrte ribe);
- večerja - 2 kuhana jajca.
6. dan
- kosilo - 200 g pečenega ali kuhanega mesa (lahko ocvrtega), 2 paradižnika, 1 grenivka ali pomaranča;
- večerja - sveže sadje (razen prepovedanega) - kolikor želite.
7. dan
- kosilo - ocvrt, pečen ali kuhan piščanec brez kože (200 g), 3 paradižniki, kuhana zelenjava (150 g), 1 grenivka ali pomaranča;
- večerja - ocvrt ali kuhan piščanec brez kože (150 g), 2 paradižnika, kuhana zelenjava (150 g), 1 grenivka ali pomaranča.
Meso na Maggi dieti se lahko uporablja samo v sortah z nizko vsebnostjo maščob. Optimalna rešitev so dietetični, lahko prebavljivi piščančji, puranji in zajčji fileji z nizko vsebnostjo maščob (do 5, 5%).
Strogo je prepovedano jesti visoko kalorično svinjino (53%) in jagnjetino (18%), saj upočasnijo proces hujšanja in prispevajo k poslabšanju rezultata.
3 teden "Metodologija kot način življenja"
Prehrana tedna vključuje obilo zelenjave in sadja, ki jih morate jesti ves dan.
- 1. dan: katero koli sadje v poljubni količini, razen banan, datljev, manga, fig in grozdja.
- 2. dan: vse solate in kuhana zelenjava, razen krompirja in suhih kosmičev - kolikor želite.
- 3. dan: vse sadje in zelenjava (razen prepovedane), solate v poljubni količini in kadarkoli.
- 4. dan: pečena ali kuhana riba (200 g), solata (kitajsko zelje + sveža kumara - 100 g), kuhana zelenjava (poljubna v poljubni količini).
- 5. dan: 200 g pustega kuhanega ali ocvrtega mesa, 200 g kuhane zelenjave.
- 6. dan: 1 vrsta sadja v poljubni količini (razen prepovedanih).
- 7. dan: 1 vrsta sadja v poljubni količini.
Za tretji teden je značilna upočasnitev procesa izgube odvečnih kilogramov in močno zmanjšanje količine. Hkrati se ob koncu praviloma začne izgubljati občutek hitrega polnjenja želodca. Tako boste po prenehanju diete veliko lažje vzdrževali novo težo.
4 teden - "Vrednotenje rezultatov"
Vsa živila, ki jih lahko zaužijemo čez dan, je treba sorazmerno razdeliti na tri obroke.
1 dan
- 250 g kuhanih piščančjih prsi;
- 4 kumare in 3 paradižniki;
- 150 g tune brez olja;
- en toast (25 g);
- 1 grenivka ali pomaranča.
2. dan
- ne več kot 200 g pečenega ali kuhanega mesa;
- 4 kumare in 3 paradižniki;
- 1 toast (25 g);
- po vaši izbiri: 1 jabolko, 1 pomaranča, 1 hruška, 1 grenivka ali 1 rezina melone.
3. dan
- 1 žlica skute ali katerega koli belega sira z nizko vsebnostjo maščob (150 g);
- 150 g kuhane zelenjave;
- 2 paradižnika in 2 kumari;
- en toast (25 g);
- 1 pomaranča ali 1 grenivka.
4. dan
- 1/2 kuhanega ali pečenega piščanca
- 1 kumara in 3 paradižniki;
- 1 pomaranča ali 1 grenivka.
5. dan
- 2 kuhana piščančja jajca;
- 3 paradižniki, 1 solata;
- 1 grenivka ali pomaranča.
6. dan
- 250 g kuhanih piščančjih prsi;
- 125 g sira ali skute;
- 1 toast (25 g), 2 paradižnika, 2 kumari;
- kislo mleko (150 ml. ), 1 grenivka ali 1 pomaranča.
7. dan
- 1 žlica skute, 1 pločevinka tune brez olja (150 g);
- 150 g kuhane zelenjave;
- 2 paradižnika, 2 kumari;
- 1 toast (25 g), 1 grenivka ali 1 pomaranča.
Upoštevajte, da je jedi dovoljeno dodajati sol. Dodate lahko tudi čebulo, česen in sojino omako brez sladkorja.
Izstop iz diete
Izstop iz Maggijeve diete mora biti postopen. Da bi se izognili težki obremenitvi telesa, je treba število zaužitih kalorij na dan počasi povečevati, da si bo novo prehranjevalni sistem podrobno »zapomnil«. Prenajedanje je strogo prepovedano.
Zaradi dejstva, da jedilnik temelji na beljakovinskih izdelkih, zelenjavi, sadju, Maggijeva dieta prispeva k prilagajanju prebavnega trakta na sistematično uporabo rastlinske hrane, ki čisti črevesje, obnavlja njegovo mikrofloro in deluje kot vir hranila.
Ko izgubite 15 kg. in še več, konsolidacije rezultata je treba vzeti čim bolj odgovorno. Prehrana po dieti mora biti uravnotežena, nehranljiva in lahko prebavljiva. Zato je za odpravo verjetnosti vrnitve izgubljenih kilogramov pomembno omejiti vnos slaščic, gaziranih, alkoholnih pijač, sladkorja, mastne, ocvrte, začinjene hrane, tako prvi dan po koncu jemanja. cikel hujšanja in v celotnem nadaljnjem obdobju (v življenju) . . .
Pravilen jedilnik za dodatni peti teden bo pripomogel k utrditvi dobljenih rezultatov, katerega posebnost so olajšani pogoji prehrane.
Dnevni zajtrk 5 tednov je pomaranča ali grenivka - 1 kos. , Jajca - 2 kos.
1 dan
- kosilo - paradižnik, kuhana jajca - 2 kos. ;
- večerja - mandarine - 2 kos. , vinaigrette brez olja - 1 porcija (200 g), mehko kuhana jajca - 2 kos.
2. dan
- kosilo - kivi - 3 kos. , mehko kuhana jajca - 2 kos. ;
- večerja - zelenjavna solata iz belega zelja, zelena solata, kumare, paradižnik, zelena, kuhan zajčji file - 180 g.
3. dan
- kosilo - špinača, parna omleta iz dveh jajc;
- večerja - zelje, pesa, skuta 5% ali sir 9%, mehko kuhana jajca - 2 kos.
4. dan
- kosilo - kuhana jajca - 2 kos. , zelena solata;
- večerja - dušeno korenje, bučke, jajčevci, ribe na pari - 150 g (po možnosti ščuka ali trska).
5. dan
- kosilo - špinača, mehko kuhana jajca - 2 kos. ;
- večerja - kuhan zeleni grah, kuhan file osliča - 150 g.
6. dan
- kosilo - katero koli sadje s seznama dovoljenih v neomejenih količinah;
- večerja - paradižnik, kumare, zelena, zrezek.
7. dan
- kosilo - pečen piščanec s paradižnikom in bučkami - 250 g;
- večerja - dušeno zelje s korenjem, kuhan zajčji file - 180 g.